[...] wyciskanie żołnierskie też odstają bo zamiast 69kg robię 65, ale powoli idzie do przodu, jedynie nie wiem jak ruszyć z tym zarzutem siłowym, bo mimo, że robię go 2/3 razy w tygodniu różnymi sposobami to zatrzymałem się na tych 75kg na 1, oraz 5 razy 65kg. Robiłem i trening raz w tygodniu i 3 razy w tygodniu, rampy, stałe ciężary, 5 powtórzeń, [...]
[...] czas postanowiłem trochę w wakecja dorobić sobie na budowie, od razu mówię, że praca jest ciężka. od pon do soboty włącznie od 7 do około12-13 Ćwiczyłem do tej pory 4x w tygodniu + 2x abs (brzuch rzadkich treningów nie odczuwał, lepiej czułem się przy większej częstotliwości) W sobotę robiłem samo przedramię warto sobie odpuścić? Nie zajadę [...]
[...] -białko: -węglowodany -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Mam za sobą 5 cykli, test,deca,meta,wino,tura,t3,insulina,master,tren a,T5 8. TRENING: 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU:zmniejszenie fatu i uzyskanie czystej masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-20 testosteron enan 250mg e3d 1-20 [...]
[...] i jak najzdrowiej Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Myslalem nad 2 mozliwosciami, a mianowicie ulozyc trening ktorym bym trenowal 3x w tygodniu lub plan rowniez 3x w tygodniu, lecz na kazdy dzien inne partie ciala bym trenowalnp. pon = klatka + biceps, wt = plecy + triceps + barki , pia = bla bla =] [...]
Witam, mam pytanie otóż biegam ostatnio rano na czczo, bardziej aerobowo truchtem i mam pytanie: - Czy kontynuować to co robię teraz i czy nadal biegać 5/7 dni w tygodniu na czczo - Czy zacząć może biegać interwałowo? Domyślam się że przy interwałach lepiej po jedzeniu, ale wiem też że są dosyć męczące i przy robieniu ich 5/7 dni w tygodniu chyba [...]
[...] ale głównie za dużo słodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje biegać 3 razy w tygodniu, jakieś brzuszki codziennie, może w najbliższym czasie siłownia 2 razy w tygodniu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] był sport, mianowicie koszykówka, jednak od paru lat nie gram, gdyż kolidowała z moimi studiami, zaczęłam za to uczęszczać na krav magę (ok 2 lata). Treningi 1,5 h 2 razy w tygodniu. Dodatkowo od połowy marca zamierzam uczęszczać na basen 2 razy w tygodniu oraz saunę. Jednak interesują mnie skuteczne ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu, na [...]
[...] , Cynk, Q10, L-glutamina Olimp MegaCaps(Pozostałości na skraju terminu po porzednim lecie) Założenie to trening HST + bieganie. 3x trening i 3 razy bieganie na zmianę w tygodniu : 1x biegam 5km truchtem(tlenówka), 1x biegam półsprity, przeplatane chodem 5km, 1x biegam sprinty przeplatane chodem 5km Z tego co się doczytałem możnaby to [...]
[...] a strasznie dużo czasu by mi to zajęło, dlatego proszę o sprawdzenie i ewentualnie porady/opjerdolenie mnie za coś cel:masa kcal:~3000 waga:73 wzrost:173 siłownia 7x w tygodniu po ~100min + 1 w tygodniu piłka nożna ~150 min Stosowane suple: niedługo zaczynam cykl kreatyna mono olimpu+bcaa xlode+mutant mass białko- 2,5 węgle- 5,5 tłuszcze- [...]
[...] dość dużo, słodycze też raz czy 2 razy w tygdoniu ale porządnie dość dużo tych słodyczy. pije także alkohol teraz staram się nie pić, ale przed było inaczej 2-3 piwa 2x w tygodniu. Mam mega szybki metabolizm co jest chyba spowodowane moją chudością jem i po 10 - 15 minutach na kibelek. Mój ojciec jak był w moim wieku też tak wyglądał a teraz [...]
[...] siedmiu dni. Kolejnym plusem jest spędzenie na silowni tylko jednej godziny podczas kazdej sesji. Budowanie mięsni w ciągu jedynie trzech do czterech godzin na silowni w tygodniu? Wszystko opiera sie na jakości treningu, nie na częstotliwości. ///Zasady treningu calego ciala/// >>>trenowanie raz każdych dwóch lub trzech dni Wystarczająco [...]
[...] talii : 76 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,97% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : nie potrzebuje duzej ilosci slodyczy , uwielbiam owoce i warzywa, piersi z kurczaka, kocham serki wiejskie Cel : [...]
każdy bój wykonuje jeden raz w tygodniu wg schematu, porzadna rozgrzeka z progresja obciązenia w każdej serii rozgrzewkowej a potem trening właściwy 1 73% 4-5 5 2 78% 4-5 4 3 82% 4-5 3 4 78% 4-5 5 5 82% 4-5 4 6 87% 4-5 3 7 82% 4-5 5 8 87% 4-5 4 9 92% 4-5 3 najpierw są tygodnie potem obciązenie CM, nastepnie jest podana liczba serii i [...]
[...] talii : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW (Mawashi wersja latwiejsza), w DNT Biegi (30+ minut) Odżywianie : do tej pory 3 posiłki, nadmiar piwa Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: (planowane): 3 razy w tygodniu siłowania po 1,5h 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (dotychczas): Jazda na rowerze dosc intensywna i w [...]
[...] i pomidorem. Po treningu zawsze biorę 1 porcje białka izolatu 80% białka. Podczas odchudzania moje ćwiczenia ograniczały się do biegania( głównie interwały), brzuszki, pompki, orbitrek . Czasem nie miałem siły na ćwiczenia. Ćwiczyłem 2 razy w tygodniu. W tym momencie ćwiczę na siłowni 4-6 razy w tygodniu, na razie przyzwyczajam sie do ciężarów.
[...] Zagiel. Pieniądze wpłyneły na konto firmy Kelton 11 września. Sprzęt został wysłany następnego dnia, lecz przed wysyłką dostałęm telefon, czy gry może przyjść w następnym tygodniu. Zgodziłem się. I tu zaczynaja sie moje problemy. Sprzęt przyszedł, bez gryfy tka jak byłem uprzedzony, lecz również bez wkrętów do montowania siedzisk i [...]
[...] : 189 Cel treningowy : Hmm, tak naprawdę to wzmocnienie ciała. Staż treningowy na siłowni : Split 2x + FBW A/B (łącznie 12 tygodni) Uprawiane inne sporty : bieganie 3 x w tygodniu, nie są to interwały ani mega długie przebieżki, najdłużej biegam 15 minut bez przerwy. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
[...] . Jestem facetem, więc jest to raczej niepożądane. W załączniku przesyłam zdjęcie (w bieliźnie, więc chyba nie powinno być problemu ;)). Chciałbym go zmniejszyć. Około raz w tygodniu pływam i staram się 3 razy w tygodniu biegać (a raczej starałem, bo teraz przy takich mrozach jest to trudne). Natomiast nie wiele to daje. W ogóle wydaje mi się, że [...]
praca a siłownia
