2 w tygodniu

[...] miesiące fbw -> 2 miesiące split. Aktualny trening, którym zamierzam ćwiczyć ( od jutra ) będzie push/pull/legs, gdyż nie mam czasu chodzić na siłownie więcej, jak 3 razy w tygodniu. Trening wygląda następująco : Wtorek: PUSH Wyciskanie leżąc RAMPA wyciskanie żołnierski RAMPA wyciskanie skos hantle RAMPA unoszenie na boki 1CIEZAR 4X 8-10 [...]

[...] ilość kg Na dodatek przez święta i inne czynniki przybyło mnie w sumie przez te 8 tygodni w pasie ok 1.5cm co z resztą widać.Te inne czynniki to choć by to że raz czy dwa w tygodniu jadłem połowę pizzy, co oczywiście było wliczone w kcal nie mniej jednak takie specyfiki źle działają na mnie. Chciałem zapytać się was o poradę czy powinienem [...]

Witam. Ćwicze 3 miesiące, po 2 letniej przerwie. Zrobiłem ok. 10 kg nie łapiąc tłuszczu, wracam do formy. Ogólnie przez 3 miesiące robiłem trening FBW. Ćwiczę 2 razy w tygodniu ( myślę że więcej skoliduje w regeneracji ). Ostatnio zacząłem mieszać i robię klatke raz skoks gora raz normalnie. Przysiad normalny przysiad ze sztangą z przodu. Drazek [...]

[...] fast-foodow - nie mialem zielonego pojecia o diecie). Bieg trwal od 40min. do max. 60min. wieczorem okolo godz. 20.00. Systematycznie, na poczatku przez okres miesiaca 6x w tygodniu, a w drugim miesiacu zmniejszylem do 4x w tygodniu. Po bieganiu pare kubkow soku/wody i prysznic , a nastepnie spanie (zero zywnosci). Rano wstawalem - sniadanie, [...]

siema, zamierzam ciwczyc 2 razy w tygodniu sztuki walki i do tego chciałem tez rozwinac chociaz troche swoja sylwetke, szczegolnie ramiona, tzn. biceps/triceps no i barki. aktualnie mam 40 w bicu i wycisne jakies 125kg w sumie tyle mi wystarczy :) ale ramiona bym chciał powiększyć bo niestety jestem wysoki jak cholera i wyglądam troche chudo [...]

[...] o miche dopieta na ostatni guzik. Przewidywany czas redukcji do Bożego narodzenia (11tygodni) no i po lece dalej jesli wymagane bedzie ( na 100% bedzie \-) ) Jestem na 4 tygodniu redukcji. Tne powoli 1 Tydz 100%/ 90% 2 Tydz 100%/80% 3 Tydz 95%/76%. Rozkład dla siebie mam dobrany w sumie najefektywniejszy (sporo kiedys eksperymentowałem). [...]

[...] lecz gdy nie ma pogody zwykle siedzę w biurze, jak uwzględnić zatem taki różnorodny wysiłek w bilansie kalorycznym? 4.W sezonie 'orlikowym' gram w tenisa dwa, trzy razy w tygodniu dość intensywnie, zimą zaś jeżdżę na basen gdzie pływam z niewielką intensywnością. W zimie więc nie będę wliczał tenisa do bilansu, ale co z basenem na który nie [...]

Witam, podjąłem decyzję żeby zacząć zrzucać powoli nagromadzony fat. Chodzę 3 x w tygodniu na siłownie i 2 x na SW. Treningi na siłowni przeprowadzam intensywnie. W razie czego mogę dorzucić jakiś spalacz czy inną odżywke/suplement w celu przyśpieszenia redukcji. Dzienne zapotrzebowanie wyszło mi 3175 kcal, natomiast z mojego planu żywieniowego [...]

Bardzo chciałbym jeszcze coś się dowiedziec. pracuje na trzy zmiany(po tygodniu jedna-rano, po poludniu, nocki) 8 godzin zmiana- caly czas nie mam wiec motywacji do siłowni, bo poprostu jestem zmeczony ,a wiec i moj trening jest rózny czasami pojde 3 a czasami 4 lub wogóle razy w tygodniu i juz tak od prawie 8 miesiecy, czasem mam po miesiąc [...]

[...] do średnio trudnych, aczkolwiek nie powinieneś mieć z nim problemów. Ale jeszcze na chwilkę powrócę do nazwy tematu, oznaczenie |5/7| oznacza, iż będziecie ćwiczyć 5 dni w tygodniu. G1: 1A PRZYSIADY Uda pośladki, łydki, ABS a) stań prosto, stopy rozstawiając na szerokości bioder. b) Wypchnij biodra do tyłu i, uginając nogi w kolanach zrób [...]

[...] tak: trening trening wolne trening trening wolne trening wolne trening (tu następowało ponowne sprwdzanie swojego maksa i zabawa zaczynała się od nowa). Dodatkowo robiłam w tygodniu 3 treningi siłowe, zawsze w ten sam dzień, co pompki, jednak powiedzmy godzinę później. Nie były bardzo intensywne,wkekszkosc opierała się na ćwiczeniach z masą [...]

[...] trening) w weekendy z rana (ok. 5/6 rano po pół godzinki ciągłego biegu (lekki trucht)). Często także gram w piłkę nożną (ok. 2h na wyjście). W obecnym miesiącu raz w tygodniu ,ale też nie zawsze. To chyba tyle na ten temat. Teraz pytania: Czy znacie jakiś sposób na te pier****** słodycze? Co do obiadu to jak wygląda sprawa z ryżem? Czy [...]

[...] partia. Nie poszerzają mi sylwetki i na nic praktycznie nie reagowały. Postanowiłem zaatakować je dużymi ciężarami oraz wysokim zakresem powtórzeń. Na pierwszym treningu w tygodniu kiedy ćwiczę barki i biceps, ćwiczę je bardziej objętościowo(większy zakres powtórzeń - mniejsze ciężary), a na drugim treningu intensywnie(podnosząc większe [...]

[...] tego roku poczatkowo cwiczylem w domu,od maja zaczolem chodzic na silownie ogolnie od stycznia schudlem bardzo duzo bo gdzies z 26kg od maja do teraz robilem rzezbe 6x w tygodniu (2x kazda partie miesni w tygodniu) dodatkowo cwicze tez od maja miesnie brzucha codziennie po 8 min(znalazlem taki fajny program na yt- efekty sa ladne) Ogolnie [...]

[...] z Activlab, ale on był słaby. Właśnie mi się skończył i szukam czegoś nowego. Potrzebuje mocnego uderzenia, bo zbliżają się wielkimi krokami wakacje Chodzę na siłownię 3x w tygodniu, oprócz tego spacery, rowerek i dieta. HELP Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: za dużo Wzrost: 160 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód [...]

[...] 100g. 5 przed Snem ser twarogowy chudy 100g ZMA Ocencie jak mozecie a i mam olej Pam na którym bede smazył Teraz przez 2 tygonie jachałe na diecei 1000 kcal ale po tygodniu miał czeste nabady jadle co popadnie Chce tylo troche schudną 4 kg 5 kg I niewiem jak trening siłowy zrobic czy FBW czy większy cięzar mnie powtórzen Bardzo LIcze [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 78kg Cel: Redukcja 4-5kg Typ budowy: nie wiem Aktywność fiz.: 3 razy w tygodniu piłka nożna - 2razy trening w klubie okolo 1h20min, raz halówka przez 2h, planuje także dołożyć siłownie 3x w tygodniu po 60min. Moim celem jest redukcja, ponieważ wiadomo idą wakacje, a do tego co tu dużo ukrywać nabrałem trochę za [...]

[...] nachwytem 4s Sobota: Nogi: Przysiady 4s Na suwnicy 4s Odpychanie nóg siędąc na suwnicy 6s Prostowanie nóg w siadzie 4s Trening na klatke barki i biceps triceps A/B w jednym tygodniu robię trening A w drugim tygodniu robię trening B Proszę o ocenę planu i ewentualną zmianę aby był priorytet na łapy. Na tym planie ćwiczyłem całe wakacje przybyło [...]

No właśnie pojawił mi się taki problem że uznałem że mam za dużo wolnego czasu mam 3 treningi kicka w tygodniu, raz-dwa sobie na basen chodzę, ale we wtorek i czwartek coś można dodać jeszcze Miałem plan dodać siłownie raz w tygodniu, i w czwartek zostawić basen, ale ostatnio wpadłem na pomysł żeby jednak tą siłownię sobie odpuścić a dodać 1-2 w [...]

[...] uda 56 Obwód łydki 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej 18% Aktywność w ciągu dnia szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności 3x w tygodniu siłownia(pory wieczorne), 3x w tygodniu bieganie(rano, na czczo, 40 minut), 2x muay thai, 1x basen 45 minut Odżywianie zdrowe, unikam fast foodów, słodyczy [...]