[...] sie potrzeby energetyczne organizmu w trakcie odchudzania 3. zeby zgubic tjkankę tluszczowa- nalezy nie tylko skupic sie na diecie i cwiczeniech (najlepiej 3-4 razy w tygodniu na miesnie brzucha ), ale tez na intensywnym treningu cardio. Niby specjalisci zalecaja godizne boegania dziennie (pol godziny ranno naczczo i pol godziny po [...]
[...] rosną od ćwiczeń złożonych jak wyciskania, wiosłowania, drążki, itd. Ale to jednak jest mniejszość, a pozostała grupa musi trenować je dodatkowo. Plan masz dobrze rozpisany przy czym nie napisałeś ile serii. Ja bym wolał zrobić trzeci trening siłowy zamiast tego aerobowego, ale jak 2 treningi w tygodniu siłowe to objętość może być nieco większa.
[...] na basen codziennie (chlodna woda), chlodne prysznice , zadnych goracych kapieli...pozbylam się oprocz tego wcierałam specjalny krem i chodizlam 3 razy w tyg na sune... i robilam raz w tygodniu peeling naprzeminnie pod ciepla i zimna woda pod prysznicem. zajelo mi to 2 miesiace by sie calkowicie pozbyć ale pytaj moderatorów oni maja super wiedze
Agness nie mozna na poczatku narzucac sobie takiej intensywnosci zmniejsz lepiej do 2-3 treningow w tygodniu i zobaczysz czy te bole ustapią (powinny) czasem tez tak mam ze jesli trening jest wyjatkowo solidny to na drugi dzien mocno odczuwam jego efekty ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no [...]
[...] w sufit Jak zaczynamy sie ruszac to nasze zapotrzeboanie wzrasta o x1,2 jak chodzimy do szkolly pracy, na zakupy i spacer w niedziele x1,4 jak uczeszczamy na aerobik 3x w tygodniu x1,6 jak oprocz aerobow tez wprowadzamy silownie Ty jedziesz na zapotrzebowaniu BMR, nie cwicz a bedzie dobrze, cwiczac masz ujemny bilans, powinnaś korzystać z [...]
[...] plan jest ok, ale tylko dla wybranych osob. Większość z nas powinna jednak trenowac w taki sposób, aby jedna grupa mięśniowa otrzymywała przynajmniej 2 bodzce treningowe w tygodniu. Więc taki split z partia 2x w tygodniu bedzie tutaj jedna z mozliwosci rozwiazania problemu. A jeszcvze lepszym rozwiazaniem bedzie przejscie na plan, gdzie [...]
Nie robie żadnych treningów regeneracyjnych, bo jak mówiłem każdą partię cwiczę tylko raz w tygodniu.. Poniedziałek: barki: 1)wyciskanie zza karku sztangą 4 serie 2)wyciskanie hantlami 4 serie(podobnie jak ze sztangą) 3)unoszenie hantli na wyprostowanych rękach 4 serie 4)unoszenie hantli na ugiętych ramionach (na motyla) 4 serie 5)brzuch Wtorek - [...]
[...] ma prawo zaliczac sie do tgego wąskiego grona.....200 wyciska mój kolega po 2 latach brania koksu ja przy 85 kilo wywaliłem 160 a bardzo malo cwicze a pudzian 7 treningów w tygodniu.....choc mysle ze jakis 10-12...suple saa...290 to wcale zaden zachwyt przysiad tez moze byc choc to akurat nei jest jego najmocniejszcza strona-barki 180 to tez [...]
[...] mnie spowodowało za duże ciśnienie. dałem się szczegółowo zbadać i wniosek - zdrowy, ale coś nie tak. Więc w tym roku powiedziałem _DOŚĆ.Od dwóch miesięcy ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. 2-3 razy siłownia-tam ćwiczę klatę i plecy a jak w domu to biceps i triceps. Dieta też inna ale smaczna jest i zdrowa więc to nie katusze. Ja do chudzielców nie [...]
[...] gęstości. Po zimowym masowaniu, cyklu siły i gęstości znowu wróciłem do 101 kg. W maju zacząłem gęstość 4 razy w tygodni i moja obecna waga to 95 kg. (Gęstość 3 razy w tygodniu podziałała na mnie lepiej jak cykl masy.) Co mi się nasuwa, na temat twojej wypowiedzi, to nie lekceważ diety. Dla sportowca dieta to 60, a czasem więcej, procent [...]
[...] jakiś punkt odniesienia. Podziałów jest niezliczona ilość i co chwilę ktoś wymyśla coś nowego więc sytuacja się zmienia, ale wszystko zależy jak chcesz trenować te 4 dni w tygodniu i z jaką częstotliwością partie mięśniowe. Jeśli partia ma być trenowana częściej niż raz w tygodniu to doskonale się sprawdzają podziały typu push/pull, góra/dół, [...]
Ja ostatnio zacząłem ćwiczyć wszystko po dwa razy w tygodniu i rozkład jest taki: 1) klatka, obręcz barkowa (tzn barki i "kaptury"), triceps 2) plecy, biceps, nogi Jednorazowo robię po 5 serii na klatkę, tyleż samo na barki (+2 serie szrugsów) i uda, natomiast 3 na bic, tric jak i łydki. Ciekawe, jakie będą efekty.
[...] łydki. W piątek dałbym wykroki zaraz po przysiadach, rozpiętki możesz dać zaraz po wyciskaniu leżąc. Niedziela adekwatna do środy. Brzuch możesz ćwiczyć częściej niż raz w tygodniu jeśli czujesz taką potrzebę, ale różnorodnymi ćwiczeniami. Przerwy 2-3 minuty w złożonych ćwiczeniach ok, ale w izolacjach możesz nieco je skrócić. Zmieniony przez [...]
kukurydziane sa za bardzo przetworzone a co za tym idzie maja mniej wartosci odzywczych. wziąłbyś sie za dobrą diete i porządny trening to by byly dobre rezultaty. a skąd ty masz rozpiske treningu? bo napisales tylko ze 45 min 2-3 razy w tygodniu. zapewne trening wyglada tak samo jak dieta...czyli nie wygląda;d
2 tabletki Ci nie pomoga ja biore 10 i mi tez nie pomaga, moja waga stoi w miejscu a 3 razy w tygodniu po silce jezdze rowerkiem po godzinie teraz zamawiam sobie jakies firmowe eca BLo
[...] cm wzrostu, 120 kg wagi, wyciska 200 kilo, w klacie ma tylko 145cm, a w bicu 52. w sumie przez te lata mial 4 plany treningowe, cwiczy w domu na wlasnym sprzecie( a 2 razy w tygodniu cwiczy na dworzu cwiczenia ala strong men), nie pije za duzo, trzyma diete przez caly czas a z odzywek jedyne co zjadl to 1 kilo kretki z 25 kilo bialka i jeszcze z [...]
[...] nie mam czasu). Ryby - puszkowe w ogóle wywal (są przetworzone i mało wartościowe pod względem odżywczym), za to jedz świeże, wędzone lub ostatecznie mrożone. Warto zwiększyć częstotliwość do 2-3 razy w tygodniu, w miarę możliwości finansowych. Tłuste morskie: makrela, śledź, szprotki, łosoś - doczytaj, które mają dużo omega3. Pozdrawiam.
[...] trening na siłę, dla mnie to taki mały hardcore był, człowiek mierzy się ze swoimi maksami, wtedy rzeczywiście mi się przydała, gdzie deficyt sam w sobie mnie osłabiał plus mocen treningi 5 razy w tygodniu w tym 2 wytrzymki... No w każdym bądź razie ja bym poczekała. Jak jesteś w stanie progresować na treningu nie widzę dokładania odżywek.
polecam basen i pływanie na plecach - to jest metoda na poprawe plecków, ktora polecił mi lekaz. 2 - 3 x w tygodniu. Nie musze mowic, ze pomaga rzezbic miesnie i tworzy prawdziwa sylwetke ;)
[...] plan treningowy, jak również problemy zdrowotne- np. choroby tarczycy. Jeśli decydujemy się na trening FBW (Full Body Workout) i wykonujemy 3 sesje treningowe w tygodniu, lepiej by nie następowały one dzień po dniu. W treningu FBW na jednej sesji ćwiczymy całe ciało. Z tego względu treningi najkorzystniej jest wykonywać oddzielone od [...]
Rekordy pudziana ,prawdziwe ?
