Przedstawiona dieta wydaje się całkiem rozsądna. Obliczając swoje zapotrzebowanie musisz też się nastawić na obserwację i ewentualną kalibrację. Kalkulator pomaga oszacować zapotrzebowanie a z kolei sam obserwując reakcje organizmu i wpływu diety na wygląd ciała będziesz w stanie skorygować ilość makroskładników.
Dobór produktów w diecie jest niezły, posiłki są zbilansowane. To duży plus, ponieważ zwykle na początku występuje problem pt. czym uzupełnić brakujące białko czy inny makroskładnik, jak rozłożyć posiłki w ciągu dnia itp.
Istotne jest aby dieta była zróżnicowana. Dobrze, że używasz zamienników, warto jednak zawsze stawiać na te bardziej jakościowe. Wystrzegaj się ryb i inny produktów przechowywanych w puszkach. Raz na jakiś czas nie zaszkodzą, ale jeśli jesz rybę raz w tygodniu to niech będzie to porządna świeża ryba a nie zawsze tuńczyk z puszki.
Dobór pozostałych produktów to tak naprawdę kwestia indywidualna – dla jednych osób dżem czy miód będą stanowiły spore zagrożenie dla sylwetki a dla innych wręcz przeciwnie, jako źródło prostych cukrów dadzą namiastkę słodyczy i pewnego rodzaju uspokojenie dla psychiki, że są restrykcje, ale do zniesienia.
Podobnie jest z pieczywem i nabiałem – o ile dobrze tolerujemy te produkty i mamy efekty diety, treningu to nie ma przeciwwskazań do ich spożywania, byle w rozsądnych ilościach. Ważne by nie była to podstawa diety. W kwestii nabiału na szczególną uwagę zasługują parmezan i mozzarella jako dobre źródło wapnia. W związku z czym czasami zamiast kanapek z twarogiem polecam zjeść sałatkę z mozzarellą, oczywiście z jakimś dodatkiem węglowodanów.
Wielkość posiłków to ponownie kwestia preferencji oraz reakcji organizmu na dietę. Jeżeli dobrze się czujesz na tak dużych śniadaniach i skromnych (w porównaniu do reszty posiłków) kolacjach to nie ma problemu. W innym przypadku można spróbować zmienić proporcje i zobaczyć czy nastąpi poprawa samopoczucia.
Do poczytania:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcje_tluszczu_z_brzucha__do_oceny_i_skorygowania-t71556.html
https://www.sfd.pl/Aeroby:_Bieganie_czy_rower__-t30958.html
https://www.sfd.pl/Obliczanie_zapotrzebowania_czyli_początki_układania_diety.-t856533.html
Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 16:09:26