Ile to jeszcze ci zostało dni, tydzien? mowie sobie nie napisze ze 6 dni do kawy trza twardy byc to mnie zmusilas a zdradzisz co mi szykujesz? Czy czekasz na wynki badan? Bo jetsem umowiona do lekarza w piatek. Na badanie krwi mnie umowia w przyszlym tygodniu plus pewnie 2 dni zanim te tajemnice od nich wyciagne..
[...] ciężarów. W tak krótkim czasie kondycja zdecydowanie na plus! W ostatnich seriach z 15 powtórzeń w związku z dodaniem kilogramów zbiłem liczę ruchów do 12nastu. W tym tygodniu postaram się dojść do planowanych 15nastu :-) Właśnie będę szamał ryż z twarogiem. Twaróg wyjątkowo po treningu, bo mam dość spory odstęp przed następnym posiłkiem [...]
[...] 50 g ryżu 2 g Omega 3 VI. 50 g izolatu białka serwatki ODSTĘP 20 MIN 200 g sera białego chudego 2 g Omega 3 Kieliszek od wódki Oliwy z oliwek W pierwszym tygodniu uważam z węglami , później jak nakręci się trochę metabolizm zamierzam w posiłkach II i IV zwiększyć dwukrotnie ilość węglowodanów. Moja obecna waga to 92 kg przy [...]
[...] zza karku + z przed głowy + bradford press po 10 , trzy serie 20kg W z pon na wtorek już spałem normalnie, wziąłem jakieś zioła. Trening ok, siadło 85 6x więc w następnym tygodniu podbijamy o 2,5kg. Pompa jest niezła, w skosie dam hantle 30kg zobaczymy jak pójdzie. W barkach pasuję coś rampę podbić, bo stoję w miejscu, ale jak zarzucam [...]
[...] zza karku + z przed głowy + bradford press po 10 , trzy serie 20kg W z pon na wtorek już spałem normalnie, wziąłem jakieś zioła. Trening ok, siadło 85 6x więc w następnym tygodniu podbijamy o 2,5kg. Pompa jest niezła, w skosie dam hantle 30kg zobaczymy jak pójdzie. W barkach pasuję coś rampę podbić, bo stoję w miejscu, ale jak zarzucam [...]
[...] 4 trening na suplach. Piątek - Treningowy TRENING DWUGŁOWE 1. Uginanie nóg leżąc - 13 x 3 sztabki - 10 x 5 sztabek - 8 x 6 sztabek - 5 x 8 sztbake Drugi raz robiłem w tym tygodniu bo we wtorek machnąłem też kilka seryjek. Bardzo dobrze weszło, wszystko aż paliło 2. Martwy Ciąg na prostych nogach - 15 x 60 kg - 13 x 70 kg - 10 x 80 kg - 8 x 90 [...]
W tamtym tygodniu robiłem w dni nietreningowe 25 minut aerobów na orbitreku, aby utrzymac 120 uderzeń na minute, W dni treningowe 2O minut tym samym tempem. W tym tygodniu dodałem 5 minut czyli w dni nietreningowe 30 min a w dni nietreningowe 35 minut, mam zamiar dojśc do 40 minut w nietreningowe i 35 w treningowe. Przed aero biore 8 gr bcaa po [...]
[...] mój harmonogram dnia wyglądał następująco: 5:20 pobudka - > 6:00 wyjazd do pracy - > 7:30 rozpoczęcie pracy - > 17:15(18:30) koniec pracy - > 19:00 (~20:00) dom. Z 3-4x tygodniu starałem się biegać. Kilka razy w ciągu tych dwóch miesięcy pływalnia ale generalnie bardzo czasu miałem na wszystko. Niestety również nie jadłem najzdrowiej. Ale [...]
[...] mam kilka pytan do osob, ktore maja to juz za soba. Jak to wyglada po zabiegu np. z jazda samochodem czy motocyklem? Tego samego dnia oczywiscie nie mozna, ale czy po np. tygodniu juz jest taka mozliwosc? Wiadomo siłka i bieganie na miesiac odpada, ale jakies niedlugie spacery, czy nawet rekreacyjna jazda rowerem bedzie mozliwa w niedlugim [...]
[...] zamiast 2x15 bo nie wydalam ponad 12 powtórzeń. Obawiałam się o to, że będą mnie bolały kolana/biodra ect. W zasadzie jak kiedykolwiek wcześniej zaczynałam ćwiczenia to po tygodniu zaczynał się ból i przeskakiwanie w biodrze. Teraz nic takiego nie czuję, pewnie główną zasługę ma tu piłka, która jednak odciąża stawy przy ćwiczeniach typu [...]
Witam Skończyłem trwającą 5 tygodni redukcję na IF (8/16). Przez całą redukcję jadłem ok 1800kcal, w ostatnim tygodniu dorzuciłem aeroby. Trening 3xtydzień FBW 5x5. Mam 176-177cm wzrostu. Wymiary przed redukcją / po redukcji: waga 76kg / 71,5kg pas na wysokości pępka 86cm / 80,5 cm bicepsy 38,5cm / 37,5cm uda 55cm / 51cm (wiem, że mało, [...]
[...] póki co z komórki. Niebawem będę miał do dyspozycji niezłą cyfrówkę Canona hostel - dzięki za poradę i myślę że masz racje. Już mam zakupione 2opakowania maślanki. Po tygodniu jak nie zobaczę spadku wagi to kalorie polecą właśnie z niej Teraz trzeba mocno podkręcić mój metabolizm, zieloną herbatę dokupiłem (liściasta) myślę że się przyda [...]
[...] trochę bardziej (pytanie co stałoby się potem z biegiem) tj. w okolicach 32 km/h. To już 2 km lepiej niż kręciłem średnio w kolarce. To już zauważalna różnica. W tym tygodniu zabieram się za trening rowerowy. Będę robił siłę. Wieczorem wkleję rozpiskę na ten tydzień. Najgorzej z biegiem :-). @Kuba, dzięki za pochwały, ale byłem [...]
[...] cm, to stagnacja trwala pol roku(a ich wyglad sie zmienial xD) aktualnie zaraz sklece i wkleje plan treningowy... aaa...jestem na etapie sprawdzania swoich 'maxow' w tym tygodniu 5 IX 2011 Marwy Ciag-oczywiscie bez pasa, jak to ja...choc niedlugo moze sie to zmieni: 40kg/12powt 85kg/10powt 105kg/3powt 145kg moj aktualny rekord, nie jest to [...]
[...] wiem,że tych rzeczy pewnie długo nie poużywam %-) Viki dlatego będę się ruszać póki dam radę ;-) Marta super pomysł! Mam już kilka, a teraz będę cykać po każdym skończonym tygodniu i zobaczymy jak to wygląda ;-) za 2-3 tyg zrobię zestawienie 8-) Ale patrząc na zdjęcie z poprzedniej strony mam wrażenie,że sporo urósł przez tydzień %-) Uff, a [...]
[...] ale przycisnąć z intensywnością - po treningu tętno miałem 180ud/min. Jak każdy "długi weekend" - i ten wiąże się z lenistwem i jedzeniem.. niestety.. co zarobięw tygodniu, to na weekend tracę.. Można powiedzieć, że trzymam formę - jest jak jest, ale się nie pogarsza - pewnie niektórcyh by to zadowoliło, ale u mnie miało się poprawiać! [...]
[...] kuracja ,najgorsza dotychczas ,nie uklada sie po mojej mysli ,4 dni lezenia z goraczka (apetyt odciety ,jedynie zupe kalafiorowa z kurczakiem jadlem) to bylo w trzecim tygodniu , dzis 5 dzien 4 tygodnia a ja od wtorku znowu kolejne problemy - zapalenie dziasla od zeba madrosci mnie zlapalo , lykanie sliny jest bolesne a co dopiero jedzenie [...]
U nas ogólnie absolutny koszmar cenowy, co idę do sklepu to o parę groszy jest drożej... 12jaj z wolnego wybiegu w ubiegłym tygodniu skoczyło z 1.70 do 2.20 - przecież to jest szok :-(
[...] rozkład makro. 2600 kcal 35%B 20%W 45%T, pierwsze dwa posiłku bez węglowodanów. Pierwszy posiłek z węglowodanami ok godziny 15:30 - drugi po treningu ok 20. Waga w pierwszym tygodniu minimalnie spadła, uwzględniając wahania dzienne ok 0,5 - 0,7 kg. Po tym czasie się zatrzymało. Teraz ostatnią próbą jaką chcę zrobić to ograniczenie białka, przy [...]
[...] na siłce, więc nagrałem filmik z MC, ostatnia seria 100kg. 90kg w siadach weszło bez problemu, 100kg nie założyłem, bo nie było nikogo do asekuracji ;/ W MC w następnym tygodniu dokładam. Poleciłby ktoś coś na ochronę stawów? http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex [...]
leah[50 tka]
