2 w tygodniu

ćwicze na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Chciałbym sobie zrobić kaloryfer na brzuchu. Jakie ćwiczenia w domu polecacie (bez urzycia cięrzarów, sprzętu itp)? zabierałem sie kiedyś za abw i doszłem do 20 dnia ale później zajmowało mi to za dużo czasu... więc polećcie jakieś ćwiczonka

Witam mam problem dotyczący nadwagi jaką posiadam a mianowicie moje parametry wagowo wzrostowe to 89kg 182m 16 lat szukam jakieś dobrej diety proszę o szybką konsultacje ze mną również bym prosił o pomoce w ćwiczeniach na stratę masy ( siłownia 3 w tygodniu).

Witam ma pytanie odnośnie aerobów na rowerku stacjonarnym. Z jaką prędkością kręcić aeroby na rowerku? 30km/h czy 20km/h prędkość stała? Sprawdzać ilość przejechanych kilosów ? Zacząć od 30 minut i 3razy w tygodniu po treningu siłowym? Co tydzień zwiększać czas o 5 minut :)?

zgubiłem niestety mój dziennik treningowy z lat młodości i mam problem. obecnie biegam 3 razy w tygodniu po tartanie: I: 2x4x100m p-1' ms-3' II: max 6x60 p- 4' III: 4x200 p- 3' jakie czasy powinienem osiągnąć na poszczególnych treningach aby nabiegać na 100m 11,5 elektronicznie.

Witam Na siłowni ćwiczę od miesiąca mw(4-6)w tygodniu. Co zaboserwowałem to bardzo duży skok wagi podczas tego miesiaca przytyłem z 77 na 82 kg. Czy to dobrze? Dieta została zmieniona na taką bardziej naturalna czyli bez zapiekanek itd. Przez ten czas mw co 3 ternig brałem 1M.R tą starszą wersje. Z góry dziekuje :)

Witam mam parę pytań odnośnie tematu .. z góry dzięki za odpowiedzi . jak to działa ? czy to jest dobre ? z czym mogę to wziąć? są jakieś efekty uboczne ? ile razy w tygodniu .. ? wszystko na ten temat jest dla mnie ważne Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-12-17 10:29:50

Witam. Mam 19 lat waże 70 kg przy 188 cm wzrostu. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, a poza tym chodzę do szkoły. Czy ktoś by mógł ocenić moja dietę, co dodać abo co osunąć lub na co zamienić? Byłbym bardzo wdzięczny. :) /SFD/2017/3/17/e323fdea18db4fa2b4891613f121b9ea.jpg

Mógłby mi ktoś zrobić plan na nogi, który nie hamuje wzrostu. Tutaj juz nie mam zielonego pojęcia, które ćwiczenia narazają kręgosłup. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu ( w tym raz chciałbym ćwiczyć nogi ) od 1.5 miesiąca. Waze 65 kg, 184 cm wzrostu. Z góry thx.

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 0,5 II - CEL * Siła i Masa III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Maksimum klub Prosze o nie podawanie martwego ciągu i przysiadów ze sztangą. Na sównicy moze byc

Dobre rady jak powiększyć biceps coś i w miarę zeby był wyzebiony ,jaki trening ile razy w tygodniu cwiczy€c biceps i jakie do tego odzywki?? np kreatyna zda egzamin z dodatkiem hmb lub białka ,byłby to pierwszy cykl na krecie

Zaproponujcie jakieś ćwiczenia na "po siłowni". Ćwiczę splitem 3 razy w tygodniu i po każdym trening wskakiwałem na bieżnie na 10 - 15 min na interwały w celu spalania fatu, niestety bieżna padła, i nie wiem co teraz :p dodam że pomiędzy dniami na siłowni biegam, czyli wt i czw po 5 kilometrów

Cwicze 4 razy w tygodniu silowo. Mam diete. Caly czas sie jej trzymam. Waga stoi w miejscu czasem jest mniej czasem wiecej roznica 0.5 kg i dobrze nie zalezy mi na spadku. Ok 1,5/7 bialka na kg masy ciala. A mam wrazenie ze sylwetka sie pogarsza... Widze to w lustrze tylko tym sie sugeruje nie robie pomiarow. Co moze byc powodem ? Jestem zdrowa.

Siema. mam pytanko. czy dece brać 1 raz w tygodniu, czy częściej? dawka od 200-400mg. wydaje mi się, że raz w tyg powinno wystarczyć, ale moge sie mylić. co wy na to?

moze ktos doradzi?? mianowicie chodzi o trening jaj do tej pory chodzilem 3 razy w tygodniu teraz sytuacja mnie zmusila i daje rady dwa razy na tydzien jak dobrac partie miesni np: PN klata biceps triceps CZW plecy barki nogi moze byc czy raczej cosik inaczej??

witam chcial bym zapytac was o opinie co ile bić tego teścia ?? 250mg/ml ...... jak proponujecie bo jedni mowia 1 w tygodniu jedni co 4 dni jedni co 5 dni .... jak preferujecie ??

co jesc zeby szybko przybrac na wadze poniewaz mam z tym problem wiec prosze o rade jakie rzeczy i w jakich ilosciach jesc zeby przytyc i czy dorzucic do tego silownie i ile razy cwiczyc w tygodniu ale przedewszystkim chodzi mi o jedzenie czego jesc najwiecej a czego unikac bardzo prosze o rade

Witam chciał bym się zapytać w jakie maszynę zainwestować. ławkę z wolnymi ciężarami czy jakiś fajny atlas. I napisać jakiś fajny plan wiem że jest tego dużo ale chciał bym dodać że ćwiczę karate i kickboxing mam treningi 4-5 razy w tygodniu . więc ciężko mi nabrać masy.

Witam. Ułożyłem dietę tylko nie jestem pewny czy oby na pewno dobrze. Byłbym wdzięczny jeżeli ktoś by ją sprawdził. Dodam że ćwiczę w domu Push/Pull 4x w tygodniu. /SFD/Images/2016/1/14/88a475c5e067473e899bcf3d7722415a.jpg

czy jeśli trening domatora (ten bez ekspandera) - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp podzielę na 2 części, to mogę ćwiczyć 6 razy w tygodniu? poniedziałek, środa, piątek - ćwiczenia od 1 do 6 wtorek, czwartek, sobota - ćwiczenia od 7 do 12 niedziela - dzień bez treningu ?

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć - polecam plan dla początkujących ze strony: http://menforum.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=348&Itemid=109 Przeznaczony jest dla osób ćwiczących 3 razy w tygodniu.