[...] :( Nawet moja druga połowa nazywa mnie rekinem bo nawet jak leżę to się ruszam . Syn też to ma po mnie ;) ech... muszę chyba jednak przystopować . Myślisz że 3 siłowe w tygodniu bez aerobów ? Z tańca nie mogę zrezygnować a mam go 2-3 razy w tygodniu po godzinie i zawody w kwietniu ... Poważnie też myślę nad tym żeby przenieść się z siłowym [...]
Napić się można i trenować pogodzić się to da pod warunkiem że nie pijesz nałogowo 2 piwa w tygodniu nie wpłyną w żaden sposób na wyniki po drugie nie wierzę ze sportowcy w ogóle nie piją to tak jak nie biorą sterydów :) uważam też każdy ma inny organizm i indywidualnie reaguje na trening i alkohol
Hmm, revan2005: W związku z tym mam kilka pytań, mianowicie: -Większość partii trenujesz 2 razy w tygodniu, jak procentowo wygląda podział na lekki i ciężki trening? Na ilu % maxa robić lżejszy trening? Trening lekki wykonywać w większym zakresie powtórzeń? Akurat mnie interesuje bardziej siła i obecnie postawiłem priorytet na nogi i klatkę (w [...]
No widać że sercem ;-). Wyszedł trochę taki bigos. I pytanie - po co Tobie 2 x MC w tygodniu. Nawet trójboiści rzadko robią mc 2 x w mikrocyklu. 2 tygodnie w cyklu mam ochotę na 4xtyg trening, a 2 tygodnie na 3xtyg, a czasami tylko 2xtyg i chciałam jakoś to pogodzić, że jak będę szła A,B,C,D to rzadko kiedy 2xMC wyjdzie w tygodniu, a, że go lubię [...]
[...] FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Wczorajszy Tikka Masala wszedł elegancko :-D https://farm5.staticflickr.com/4337/37285964815_56626e4454_z.jpg A od jutra ruszam z nowym planem. Tym razem zmiana i klatka będzie raz w tygodniu, za to plecy 2x. No i trochę schodzimy z ciężarów i treningi będą raczej w większych zakresach.
[...] i zaliczone wszystkie serie. Na kolejnym atak na 65kg. Wyciskanie na hammerze również 2,5kg na stronę w górę. Przy tricepsie bez zmian. Dzisiaj bez cardio, bo ma być 5x w tygodniu, a coś czuję, że cały weekend pokręcę i to trochę, bo w sobotę wypada parapetówka, ale jadę autem, więc będzie spokojnie. Za to w niedzielę idę pojeść urodzinowo i [...]
12.08.18 Jutro wypadają mi urodziny, a w tygodniu nie ma czasu na latanie po knajpach, więc dzisiaj zrobiłem zaległe „ładowanie” i popieściłem sobie trochę podniebienie. Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x30kg; 20x35kg; 17x35kg; 15x35kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x45kg; 15x55kg; 10x71,5kg; 10x71,5kg 3. Hack [...]
[...] https://i.ibb.co/JcsPCFd/75-FFEF91-08-F7-4845-96-CB-855-DD0-DF09-AA.jpg https://i.ibb.co/J37zgHW/8-C1226-F7-A39-D-43-C9-93-E3-542-F3-F12-B263.jpg Od teraz cheat raz w tygodniu - obiad plus deser. Przynajmniej taki jest plan %-) Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu SFD Dziki [...]
[...] Mimo wszystko plecy mocno przepracowane, wolne tempo naprawdę robi tutaj nieźle. Trening w sumie bez specjalnie dużej objętości. W sumie mam tylko 2 treningi góry w tygodniu, to ewentualne zmiany wyjdą w praniu. Dieta: 1. Chleb z serem. 2. Płatki owsiane z serkiem wiejskim, nektarynką, gorzką czekoladą i Redcurrant in Jelly. TRENING 3. [...]
[...] https://i.ibb.co/BfVm2Rz/IMG-6500.jpg Pierw z cheat friend pojechałem na bao... gdzie wypiłem Cole Zero %-). Tak jak powiedziałem, cheat raz w tygodniu. Zjadła bao z wołem i frytki z batatów i pojechaliśmy na ciacho. Dzisiaj promka 2+1 gratis, więc podzieliliśmy się tak, że zjadła brownie, a ja sernik i tartę %-). [...]
[...] chodzi tu o to, ze najpierw z serii na serie dodawac ciezar, az bedzie to maks na serie, a potem powoli schodzic z niego? Ghor Mogę robić TABATĘ 2 razy w tygodniu, np. w środę i sobotę? Czy lepiej w środę tabate a w sobote jakiś normalny trening na wytrzymałość TABATA WG ZALECEN Z TAMTEGO ARTU POWINNA BYC ROBIONA NAWET [...]
[...] 1**/1** 2.tydzień 5/5/5 (zauważ,że nie maksujesz w ostatniej serii) 3.tydzień 5/3/1+* 1**/1** 4.tydzień deload lekkie objaśnienie gwiazdka "*" w ostatniej serii przy tygodniu 1 i 3- powinno się zostawić więcej niż 1-2 powt zapasu, można w ogóle nie wychodzić poza minimum dwie gwiazdki "**" w singlach przy tygodniu 1 i 3- 5/3/1 for [...]
[...] odpowiednich skladników.Mamy potencjał bedac ON duzo mozliwosci szczegolnie wytrzymalosciowo-regeracyjne trzeba to wykorzystac jesc jak nalezy i trenowac ostro 2 razy w tygodniu partię.Bede jechal tak caly cykl jestem ciekaw jak mi to wyjdzie poki co podoba mi sie .Wiadomo ze po takim czasie niema jakis efektow w masie bo sylwetka tak szybko [...]
[...] jedzenia Jakim systemem cwiczysz? Co dokladnie jesz? Masówka (6-12 powt.) do punktu wydolności, tj. bez zapasu na kolejne powtórzenia - każdą serię walę na maksa, 4 w tygodniu, każda partia raz w tygodniu, po 3 ćwiczenia na część ciała, wyciskam w umiarkowanym tempie w obie strony jak najlepiej technicznie (żadnego odrywania się pleców od [...]
[...] z nich pęknąć, co spowoduje, że nagle na szyi wyskoczy mi gula wielkości grejpfruta). Siłowo ćwiczę półtorej roku (z resztą do czasu miałam tu swój dziennik), 2-4 razy w tygodniu, do tego wytrzymałość siłowa i ścianka (tylko z przerwami na regenerację - tydzień lub dwa w wakacje) - przysiad ponad 50 kg, MC ponad 60 kg - i NIC się nie dzieje [...]
[...] często cynamon i/lub kardamon i/lub kawałek korzenia imbiru. PYTANIE: Czytałam w którymś z dzienników, żeby ryb wędzonych nie traktować jako podstawy diety. Czy 1-2 razy w tygodniu nie zaszkodzą, czy może lepiej z nich zrezygnować na rzecz filetów? TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80a19056c76a4545b3214a375d87e8c0.png Zmieniłam interwały na [...]
[...] inaczej mi normalnie kapało. Chyba koniec biegania w tym roku, bo śnieg spadł. Czy w ramach odmiany od skakanki mogę robić w jeden z dni interwałowych (a mam takich trzy w tygodniu) takie coś z tabaty tylko oczywiście wydłużyć ile tylko dam radę: przysiad, podskok, pompka i tak na zmianę oczywiście interwałowo, czyli z czasem na odpoczynek? [...]
[...] 105 g węgli TRENING: - treningi A i B z Odchudzania Łopatologicznego do listopada na siłowni, od połowy listopada w domu (wszystko na wolnych ciężarach) - interwały 3 x w tygodniu (do niedawna bieganie, ostatnio głównie skakanka) SUPLE: - Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę (ostatnio przerwa), DIM (od 2 miesięcy) Zmieniony przez - [...]
[...] , że jednak wieczorem zebrałem się i o 21 pojechałem na siłownię zrobić 4 trening w ostatnich 5 dniach, plan ma jednak to do siebie, że spokojnie mogę trenować nim i 5x w tygodniu ale nie chcę się obecnie tak zajeżdżać , o czym pisałem już parę razy. Jednak dzisiaj lepiej było pojechać ,a jutro zrobić wolne i pojutrze też (bo służbowy wyjazd [...]
[...] sukcesywnie te trzy podbijać obciążeniami? edit2: szukajcie a znajdziecie - wygrzebałam taki oto cytacik z dziennika Provehito - autorstwa Martucci: Zacznij od 1 obwodu w tygodniu 1. W tygodniu 2 zrób 2 obwody, a tydzień 3 i4 to 3 obwody, a tydzień 5 i 6 to 4 obwody. Czas treningu, wynosi 20-40min w zależności od liczby obwodów. Do tego 20min [...]
Justyna - dziennik zmian :-)
