2 w tygodniu

[...] smakiem jem kurczaka zastanawiam sie nad lekka modyfikacja treningu .. zeby wlasnie podzielic na rozne partie i nie robic wszystkiego na jednym to bede sie mogla skupic bardziej na danych czesciach ciala Tylko nie wiem czy lepiej na 3 rozne podzielic czy da sie na 2 i leciec co drugi trening innym, bo nogi chcialabym robic 2 razy w tygodniu

[...] to wiesz, jest różnica wypitej szklanki wody, taka dokładność na wadze "do ludzi" to w ogóle powinna być zabroniona ;p A wymiary fajnie lecą :-)) Mnie się wydaje, że nie ma co z tym cardio strasznie szaleć, wrzuć sobie na razie dwa razy w tygodniu, żeby w razie czego mieć do czego dołożyć. Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-02-27 08:09:14

[...] z godzinę temu, a bym coś w szamał. Ciekawe. No ale napiszę co trzeba i idę w kimę, a nie jeść. Wymagający dzień na uczelni, niby tylko 6 godzin, ale najcięższe zajęcia w tygodniu. Potem zaraz na trening. Jako posiłek przedtreningowy poza domem świetne są wafle ryżowe i proch, 0 dyskomfortu na treningu. [...]

[...] ALLNUTRITION - Vitamin C Antioxidant 5.150g ryżu,250g wołowiny,warzywa 6.70g ALLNUTRITION - Whey Protein,50g wafli ryżowych,50g masła orzechowego trening siłowy 5-6 razy w tygodniu,dzień wolny kiedy czuję taką potrzebę,rozkład partii: 1.klatka 2.plecy 3.dwugłowe,barki 4.bicepsy,tricepsy 5.czwórki brzuch i łydki 2-3x w tygodniu,cardio po każdym [...]

[...] 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Przy 3 [...]

[...] i Hubert81) opinie pod uwagę. Ułożyłem plan wzorując się na artykule (adzik123) Rozpisałem sobie 2 plany, są one podobne ale nie wiem który wybrać. Na duże grupy mięśniowe w tygodniu 12-16 serii, a małe 9-12. Proszę o porady, opinie czy teraz jest ok.? Co ewentualnie pozmieniać? Ilość Serii gdzie dodać gdzie ująć (klatka2 rozpiętk i2 np. na [...]

Cześć, dawno mnie nie było, ale miałam wiele zawirowań w życiu i nie miałam siły nic pisać. Treningów nie porzuciłam 3 x w tygodniu jestem na siłowni, mój trening wygląda tak: TRENING A. 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc + Uginanie nóg na maszynie leżąc 2/3 x 20/25 2. Przysiady ze sztangą 4/5 x 10/12 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3/4 x [...]

[...] i biegam z czołówką, telefonem i kasą w razie czego;P), w weekend górskie długie wybiegania (bo lubię i nie wyobrażam sobie funkcjonowania bez). 7 jednostek treningowych w tygodniu, zobaczymy co się zadzieje. Micha czysta, nie liczona, od kilku tygodni jem na czuja i raz na jakiś czas robię kontrolę koryta, zeby nie nabierać złych nawyków. [...]

[...] i stwierdzam, że jest bardzo fajny ale mam kilka pytań co do zasad treningu. Wybrałem pierwotny plan (ten z pierwszej strony): 1. czy jeśli nie mam czasu mogę trenować 2x w tygodniu zamiast 3x. 2. czy mogę ćwiczyć np. poniedziałek, środa, czwartek; albo niedziela, środa, czwartek? 3. czy trening 2x w tygodniu daje dużo mniejsze efekty niż 2x w [...]

[...] Barki, bic 1. PP 2a. Szeroki wycisk hantlami 2b. Podciąganie lin 3. MDS wymach boczny 80/90/80rev 4. Uginanie sztangi stojac 5. Uginanie hantli nachwyt/podchwyt W tym tygodniu czesc zrobiona podobnie do tego planu, jeżeli macie jakies podpowiedzi to baaardzo chetnie się z nimi zapoznam :] Także witajcie znowu Zmieniony przez - mmooonia [...]

[...] kaloryczności michy :-PP Nowe zalecenia od trenera - po treningu klatki i pleców brak cardio Po pozostałych treningach - 15 min biegania, 5 min maszerowania Raz w tygodniu godzinne cardio niskiej intensywności Jutro także wybieram się na ostatnie w tym roku badania, więc zobaczymy jak tam zdrówko :-P No a później musi wejść dobry, [...]

[...] ćwiczyć będę na coś ala "domowa",więc mam ograniczenia sprzętowe. Poniedziałek - Klatka, Barki, biceps. Środa - Plecy, Triceps Piątek Nogi Sobota Plecy ( brzuch 2x w tygodniu ) Czemu plecy 2x w tygodniu? ponieważ nie mam drążka na aktualnej siłowni, mam wyciąg za krótki jak dla mnie więc środowy trening opierać się będzie raczej na [...]

[...] na pełnych obrotach a zarazem mało wyczerpujący. Dzisiaj się przekonałem, że split jest o wiele mniej wyczerpujący niż FBW. Jednocześnie przekonałem się, że split x 4 dni w tygodniu jest moim ulubionym rodzajem treningu. Poprzednio na każdym treningu FBW robiłem przysiady i one bardzo odbijały się na organizmie (dawały mi w kość). Nadal [...]

Dzisiaj zaczynam tydzień zero nowego, już docelowego planu na masę. Jeszcze z deficytem kalorycznym, tak żeby minicut potrwał 3 tygodnie. Chodzi o to, żeby w tygodniu zero wyczuć ciężary od jakich będę startował. Od tygodnia 1 będzie już plus kaloryczny. Jedynie w piątek zrobimy sobie z żonką małą wyżerkę, bo od 4 miesięcy zalega nam Voucher do [...]

Czas na aktualizację. Od ponad miesiąca trenuję w systemie – w tygodniu piwnica w bloku. W weekend jadę w swoje rodzinne strony skorzystać z maszyn, wyciągów, gryfu olimpijskiego. Dziś przyszła mi licencja PZPL, więc od weekendu przestawiam się na publiczną siłkę. Plus w tym taki, że od dobrych 6 tygodni weekend w weekend piłowałem 50km w jedną [...]

[...] Dzisiaj rozpocząłem dietę. Po konsultacjach z Łukaszem z SFD ustaliliśmy zapotrzebowanie na poziomie: DT - 2650, DNT - 2350. Trening siłowy połączony z aerobami - 3 razy w tygodniu, do tego dołączę 2 razy w tygodniu od siebie tabatę( jak coś robić to porządnie:-)) Realnym celem jest zejście z 96kg i 22,4% BF na około 85/86 kg i poziom bf rzędu [...]

[...] trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp kreatyna -5 caps vitaminy - 2 caps stawy - 3 caps c-6 - 30 g stanofusion - 30 g --> koniec zapasu, ostatnie użycie i to 4 razy w tygodniu szło więc na długo wystarczyło. walnąłem dzisiaj bieg 11,1 km. nie przebiegłem tyle od 2004/05 ;-) 12 min - 2,20 km ( bez szału bo przypuszczałem że pobiegnę 10 km) [...]

[...] przed chwilą zrobiłem sobie kolację z listy a przed nią przebiegłem 4 km w 21 min więc nie ma op*****lania;-) strasznie mnie nogi bolą w sensie przemęczenia - 2 razy w tygodniu przysiady na ciężko dają się we znaki}:-( zauważyłem że nie mogę siadać na twardych krzesłach bo mnie tak dupa boli%-) miałem dzisiaj konsultacje ze snesem i [...]

[...] dwie serie aby mięsień poczuł że żyje;-) Brzuch - po czytaniu wypowiedzi Ojana i Kerada zrobiłem kilka serii brzucha chyba z 6 od 25 do 20 rep. wypada ze dwa razy w tygodniu robię go ale nie odczuwam jakiejś spektakularnej poprawy. Czas trwania treningu: 70 min ( za krótko - musiałem jechać po dziecko do lekarza) Pompa - 8/10 Ciężary - [...]

[...] i objetościowe z elementami treningu siły wymagającymi ok 10-12 serii danego ćwiczenia.Na jednym treningu trenowało sie wszystkie grupy mieśniowe a takich treningów bywało w tygodniu od 3-6 .W co drugim była tylko zmieniana intensywnośc za pomoca zmian ciężaru i powtórzeń. Nie przypominam sobie,by ktoś z kolegów startujących w zawodach jadł w [...]