[...] Trochę się tutaj o interwałach naczytałem. I jak to pogodzić z HST? Autor wyraźnie tam napisał, że trening nóg 3x w tygodniu i interwały odpada. A przecież nóg w HST nie wyrzucę :-) 2. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Punkt 9.: "PROGRAM DLA LEVELU 1: 2 tygodnie [...]
[...] -bieg na 1000m -4.10 min, mój ostatni wynik 4,37. Jeśli chodzi o pompki i bieg to Ci pomogę Żeby urwać te 30s wystarczy że co 2 dzień będziesz sobie biegał 30minut i raz w tygodniu pobiegasz sobie powiedzmy 5x3minuty szybciej. Ja jak zaczynałem pompki to robiłem 2x6x3 i wymiękałem Po prostu leć takim planem: ćwiczysz co 2 dzień. zaczynasz od 1 [...]
ANKIETA: wiek:16 lat staż treningowy: 5 miesiecy najbliższy cel : sucha masa WYMIARY : WAGA : 73kg WZROST : 176 KLATKA : 100 BICEPS: 37 PAS : 82cm UDO : 54 Plan : 4 razy w tygodniu. Rekordy : wyciskanie - 90 kg ; martwy - 146 ; przysiad - 124 kg ; Dieta: zgodna z celem - 6 posiłków dziennie ; 2.2-2.5 g białka / ww: około 5 g / t : 1g ( postaram [...]
[...] 5. tosty z serem i wedlina ewentualnmie jogurt +ryż + rodzynki 6. twaróg chudy lub pótłusty 200gram + ananasy dla smaku ewentualnie tunczyk Trening : typowa masowka 4 razy w tygodniu z tym ze ramiona podczas suplementacji bede robil w superseriach bo kiedys ten trening stosowałem i naprawde obwody bardzo dobrze szly 1 dzien klatka ,przedramiona [...]
[...] posiłek: - ryż/makaron - Mięso z kurczaka - sałatka z oliwek i warzyw 7. posiłek: - Twaróg chudy/odżywka białkowa - Planowany trening zgodny z celem: To split 3 razy w tygodniu pon,sroda,piatek przewaznie zmieniam go co tydzien wtedy mięśnie mają nowe bodzce do wzrostu - Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Klata 190kg Martwy na [...]
[...] 4 redukcja poprawa sily w WL/Przysiad, poprawa obietosci ramion i klaty - planowana dieta zgodna z celem : okolo 3700kcal - planowany trening zgodny z celem: 4 razy w tygodniu - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL - 135kg SQ - 185kg MC - 190kg Pozostałe info: Mam na swoim koncie testy: 4 test [...]
[...] olej lniany + Omega-3 Trening - w tej chwili jest to intuicyjne FBW, powrót po 2-3 tyg przerwie od treningów. W ciagu 2 tygodni planuje przejść na Splita z 4-5 treningami w tygodniu. Rekordy maxymalne w konkurencjach 3-bojowych - dawno nie sprawdzane więc wolę nie wprowadzać w błąd. Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Omega-3, [...]
[...] zmieniona po dodaniu bialka z odzywek. ogolnie okolo 3000 kCal 2,2g b ~2g ww reszta tłuszcz, jka bedzie malo doloze fatu - planowany trening zgodny z celem HST 3 razy w tygodniu + aeroby zaczynajac od 15 do 30 minut po treningu i mozliwie czesto z rana na pusty rzaladek, musze uwazac by sie nie zalac. Waga : ~90 kg Bicepsy :39,5 Brzuch na [...]
[...] 120g chudego mięsa, 50g ryżu brązowego, mała łyżeczka oliwy z oliwek/z pestek winogron, świeże warzywa 6. 100g tłustej ryby Planowany trening zgodny z celem: 4 lub 5 razy w tygodniu trening siłowy klasyczny dzielony + 5-6 razy aeroby (długość i częstotliwość w zależności od efektów) Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Wyciskanie: [...]
[...] reszta tł ok. 3000kcal po obcięciu kcal, a jeśli waga będzie stanie w miejscu delikatna obcinka węgli - planowany trening zgodny z celem: zmodyfikowany split 4 w tygodniu - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: nie sprawdzałem rekordów - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. [...]
[...] od 6 miesięcy. Od 4 miesięcy siłownia. Od 6 miesięcy biegam. Kondycja, dystans i prędkość bardzo dobrze się rozwinęła. Siłownia: pierwsze 2 miesiące: trening ogólny 3 razy w tygodniu na wszystkie partie. Od 2 miesięcy trening rozbity na oddzielne partie, 3 razy w tygodniu, rozpiska poniżej. Poniedziałek - Klatka, Triceps - Wiosłowanie na [...]
[...] 1 z wyraźnym zatrzymaniem na klacie 200kg x 1 z wyraźnym zatrzymaniem na klacie 200kg x 1 z wyraźnym zatrzymaniem na klacie Klatka maszyna butterfy siedząc X x 6 x 5 serii Tyle na dzisiaj... Od poniedziałku zmiana na kolejny etap , czyli klatka tylko 2 razy w tygodniu...i tak już do startu. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-02-03 21:18:31
[...] / hantelka 35kg x 4 35kg x 4 35kg x 4 37kg x 4 BICEPS młotki w staniu 35kg x 6 x 4 serie Mała zmiana ćwiczeń , w kolejnych tygodniach przenoszę barki na środę razem z plecami ....te grupy będę robić tylko raz w tygodniu. A klatka , triceps i biceps 2 razy , żeby było ciekawiej ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-08-06 23:11:54
[...] wzrost?cos bede robic przez wrzesien i pazdziernik(listopad sie zaczyna liga) i bedzie to pewnie trening sprinterski a czy bede tak jak mjoza mowil robic jeszcze 2 razy w tygodniu silowy to zobaczymy. bo tak to by byla niezla rzeznia codziennie jakis trening skika + siatkowka ale juz kiedys tak mialem albo 2 treningi siatkowki trening skika a [...]
wielki dzieki janu nie wiem jak ci ie mam odwdzieczyc bo duzo odpowiadasz na moje pytanie i bardzo szybko. A powiedzcie mi jeda rzecz moge moge trnenic gregory 4 razy w tygodniu na same nogi bo normalnie jest napisane ze 3 razy i czy mam robic obywa cwiczenia na nogi w jeden dzien czy nogi 1 w pon i nogi 2 we wtorek jak lepiej? i jeszcze jedno [...]
Zrobisz trening AB, który będziesz wykonywał 4x w tygodniu (optymalnie) lub 3x tygodniu (minimalnie), na zmianę w sytemie A,B,wolne,A,B,wolne,wolne --> lub A,wolne,B,wolne,A,wolne,B --> Masz wakacje zaraz, to dasz radę 4x/tydz. Plan Trening A Nogi, barki, triceps Wykroki bez obciążenia 3x15 Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 Martwy ciąg [...]
Wracam na bardzo dobre tory. Tak czuje przynajmniej :) 4 siłowe treningi w tygodniu, 2 x siła, 2 x hipertrofia, do tego 2 x interwały na bieżni po treningu siłowym + bieganie w niedziele. Do tego dieta, suple i czuje, że zaczynam żyć. Kto coś tam u mnie czytał, wie, że mam trochę problemów z gospodarką hormonalną, niski teść, wysoki kortyzol. Za [...]
[...] a klatka z tricepsem chyba do czerwca. Wieczorem wrzucę do oceny 2 plany dotyczące poprawy siadów.Oczywiście wykorzystam tylko jeden z nich.Zamierzam ćwiczyć nogi 2x w tygodniu - raz lekko,raz ciężko.Ale o szczegółach później,jak zbiorę myśli.Tymczasem nadrobię zaległości wizytowe u Was. Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2008-04-29 17:25:02
[...] Największa dziekana z kolanami. Jak pisałem znów wróciłem do treningów po przerwie, zaczynam ostre treningi, Moja waga wynosi około 86 kg i nie chce jej zmniejszać. W tygodniu mam ok: 4-5 treningów BJJ 2-3 treningów MMA 1 trening zapasów 2-3 treningi mocy na siłowni. dodatkowo 1-2 razy w tygodniu 5 km biegu na czczo W stałej suplementacji: [...]
Jakie najlepsze rozwiązanie.
