[...] potrzebuje pomocy i nakerowania mnie na dobra droge ;) od poniedzilku zaczynam treningi w fitness club mam do dyspozycji silownie,basen i saune.Mam zamiar chodzic 7 razy w tygodniu aby szybko doczekac sie efektow.Najbardziej zalezy mi na miesniach brzucha,poniewaz mam odstajace zebra i chcialbym to zakryc.2 celem jest wyrzezbienie klatki [...]
[...] napnę mięśnie to się ładnie pokażą około 8% tłuszczu a za nic nie chcą się ujawnić normalnie. Co zrobić żeby się pokazały.(wiadome ze ćwiczyć ale proszę o rade ) Następne dotyczy jak łączyć hantle z ćwiczeniami typu pompki lub podciągnięcia na drążku oraz ile razy w tygodniu je ćwiczyć aby się ładnie wyrzeźbić. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi
[...] o suplementy, odżywki. Zaczynam swoją przygodę z siłownią, ćwiczyłem dawniej-pół roku ale teraz zaczynam praktycznie od zera. Pracuję na co dzień i mam zamiar tak 3-4 razy w tygodniu chodzić na siłownię. Mam 23lata, 176wzrostu, 78kg wagi. Jestem w trakcie układania diety i moje zapotrzebowanie dzienne, startuje tak od około 2900kcal. Na pewno [...]
[...] uda. Nogi szybko mi sie "buduja", wiec nie chce ich specjalnie rzezbic,bo i tak mam zbite. Ogolnie zalezy mi na spaleniu 2 kg tluszczu, wzmocnieniu, lekkiej rzezbie. Prosze o jakis przykladowy plan treningu. Mam karnet open,moge trenowac i 7 dni w tygodniu. Nie chce miec wiekszych przerw miedzy treningami niz dwudniowe. Pozdrawiam:)
Mam drobne pytanie. Przeglądając różne treningi trójboju zuważyłem, że nogi, plecy i klata zwykle trenowane są dwa razy w tygodniu (np. w ukł. ciężej/lżej). Czy możliwe jest zbudowanie siły trenując trzy razy w tyg. (na każdy bój przypada jeden trening w tyg.)? Nie mam doświadczenia w trójboju (bawiłem się tylko w kulturystyke ok. 1,5 roku) tak [...]
[...] o pomoc w ulozeniu planu. Dodam tez ze chcialbym cwiczyc bez zadnych odzywek, calkowicie naturalnie. Jezeli sie to do czegos przyda to mój wzrost - 180-185 cm, 95 kg. Na silownie chodzic bede prawdopodobnie 3 dni w tygodniu. Moim celem jest pozbycie sie tkanki tluszczowej i "wstawienie" na jej miejsce miesni. Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam.
[...] pytanie, mianowicie,okolo 2 miesiące temu zacząłem redukcje. Mój wzrost to 168 , początkowa waga 73, teraz 65 i redukcja nadal trwa, jeszcze 2 miesiące. 3-4 razy aeroby w tygodniu plus dietka. Niestety przy tym wszystkim troche mi siadly plecy klata i barki dlatego chcialbym to zmienic. W związku z tym czy moge przy redukcji brać odżywke [...]
Witam, Jestem na cyklu A6W w drugim tygodniu. Efekty widać, jak najbardziej ( i to już ) jednakże podczas ćwiczeń czuje ewidentnie, że ten trening głównie obciąża górne partie mięśniowe. Zachodzi następująca obawa : Czy po skończeniu cyklu nie uzyskam przerostu górnych partii nad dolnymi? Może powinienem coś dołożyć na dolne/skosy? Zaznaczam od [...]
[...] wyczytałem też że jedzenie jej za często i za dużo jest szkodliwe, moje pytanie brzmi następująco czy warto wrzucić do swojego jadłospisu, diety taką wątróbkę, 2-3 razy w tygodniu do 150 gram max, ponieważ chciałbym jakoś odbudować odpowiedni poziom żelaza w organizmie, ewentualnie może jakiś inny sposób polecacie żeby przywrócić poziom żelaza [...]
[...] tak nie miało. U mnie średnio gdy jestem w Polsce (pracuje w delegacjach) to 3 razy na tydzień seks z partnerką (3 wytryski) - 0 masturbacji, a na delegacji to średnio raz w tygodniu masturbacja, ale jestem w stanie spokojnie wytrzymać z 10 dni. Mam 30 lat. Pytam, bo często się spotykam z opiniami, że ludzie 3 dni bez seksu/masturbacji wytrzymać [...]
Witam, Facet, 24 lata, od roku ćwiczę min. 4 razy w tygodniu kalistenikę plus hantla 12 kg. Rok temu zacząłem od totalnego zera, a obecnie wyglądam tak jak na zdjęciach. Jedyny cel - sylwetka w kształcie V I tu moje pytanie próbuję od dłuższego czasu zredukować ,,boczki", ale jak robię pomiary fałdomierzem w tamtych miejscach to uzyskuję dość [...]
[...] na tydzien powinno pomoc , twierdzi ze keidys tez tak zaneidbal brzuch i pozniej cwicyzl go 3/4 razy na tydzien ale efektow nei bylo a gdy zaczol cwiczyc raz na tydzien bylo o wiele lepiej ,pozniej zaczol biegac no i teraz powiem sam ze ma fajny brzuch, chcialem zapytac sie was o to czy wystarczy tylko bieganie? i ile razy w tygodniu biegac?
[...] ważyłem 122kg, po szpitalu 102kg). Jestem po wieloodłamowym złamaniu kości udowej prawej i po roku od wypadku nadal chdze o kulach ale regularnie chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu do tego 2 razy w tyg. basen i poranne aeroby "ograniczone" no i dieta 5 posiłkowa ułożona przeze mnie. Chciałem do tego wziąć jakiś spalacz tłuszczu żeby pozbyć sie [...]
Dzien dobry Pakerzy, Prosze o ocena planu na mase. Mialem kiedys kilkuletni staz na silowni (bez trenera) obecnie czesto trenuje bez ciezarow w domu 2-3 razy w tygodniu i od jutra zapisuje sie na silownie ponownie! Kiedys 64kg i na klete 100kg, obecnie 67kg i na klate zobacze jutro :) planowo na 14 dni 5 razy trening. 70% obciazenia maks. przerwy [...]
Witam Mam mały problem =) Niewiem jaki trening jest najlepszy na uzyskanie masy?? Lpiej ćwiczyć 5-6 dni w tygodniu czy tylko 3?? Jak powinny wyglądąc ćwiczenia?? Ile seri i powtórzeń?? Bardzo prosze o pomoc =) Dziekuje i pozdrawiam =)
[...] antybiotyku wczesniejszy skonczylem poltora tygodnia temu. Niewiem teraz czy brac Cm3(coraz mniej tabletek mi zostaje bo jak narazie poraz drugi zaczynam cykl a po niecalym tygodniu koncze :/)Co mam zrobic? Brac kreatyne i probowac sie leczyc i powrocic do treningu za kilka dni(ostatni raz w srode na silce)?Czy odstawic i czekac na poprawe [...]
[...] rozgrzewka. Waze 13o kg przy 190 cm wzrostu wiec jak wiadomo nadwaga duza. Oczywiscie jest zbilansowana dieta(moze jakis spalacz?) ale mniejsza o to. Treningi mam 2 razy w tygodniu po okolo poltorej godziny. po drugim czwartkowym treningu w wlasciwie juz na nim mam strasznie obolale golenie. Czwartkowa rozgrzewka jest dla mnie meczarnia, ciezko [...]
Cześć, jestem początkujący jeśli chodzi o ćwiczenia więc zacznę od początku. Mam 15 lat i jestem w miarę umieśniony(barki, nogi - Chodziłem 3 lata na basem 5 dni w tygodniu po 3 godziny), jednak chciałbym mieć kaloryfer, nie mam tłuszczu na brzuchu a jeżeli mam to bardzo mało, jaki jest najlepszy sposób, czytałem że A6W, jestem na drugim dniu i [...]
