2 w tygodniu

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trenuję +/- 5 x w tygodniu, 45-60 min, nigdy nie mniej, ale niekiedy dłużej. Przeważnie ćwiczę aeroby, interwały, 2 x w tygodniu skaczę na skakance 45 min + ćwiczenia areobowe. Przeważnie [...]

o mnie... to mam 30+1 latkof trenowałam wyczynowo badmintona ale przestałam jakies 8 lat temu z silowym treningiem miałam do czynienia 2 razy w tygodniu przez 6 lat przewaznie akurat na nich nie bywałam zawsze cos wypadło heh a serio nienawidziłam tego..robiłam co mi kazali trenezy z 0rowym zainteresowaniem a teraz praca nad soba sprawia mi [...]

po 2 tygodnaich przy takiej nadwadze pojawiaja sie miesnie brzucha? Nie ma opcji. Miesnie brzucha sie pojawiają przy niskim BF. A u ciebie jest pewnie calkiem spory. Daj jakies wymiary. Biegaj 3 razy w tygodniu, 2 razy rób trening w domu - pompki, przysiady i co tam sobie robisz. 2 dni zostaw na regeneracje. Spalacze sobie odpuść.

Kiedyś pompki 4x max z różnym rozstawem dłoni, dipy 4x max i drążek 4x max co 2 dni ale nie były to regularne ćwiczenia, raz 1 a raz 4 razy w tygodniu, potem od czerwca to tak jak wyżej napisałem też różnie bywało z różną częstotliwością, ćwiczyłem bez planu, zapoznałem się bardziej z ruchami. Od września ćwiczyłem podobnym planem tylko że pon [...]

Jade z odpowiedziami i przemysleniami. POWIEDZ MISZCZU KTO CIE NAMOWIL NA CARBO, BO O ILE PAMIETAM TO JA...WIEC CZEMU MOWISZ W ODPOWIEDI ZE TO NIE PLACEBO DLA CIECIEBIE.. Wodyn, naprawde czasem siebie przecieniasz Ja mam swoj mozg rowniez, umiem czytac, cwicze troche czasu i takie tam zdolnosci Zobacz na date tego posta: [...]

andzik123 bede biegal 2-3 razy w tygodniu.A takie treningi to zawsze cos innego

Nie chodziło mi o to żeby rozbijać tylko że 1ml/2-3 dni, czyli 2-3 ml w tygodniu. A wino raczej nie ma sensu brać raz w tygodniu bo jest rozpuszczalne w wodzie i pozostaje w organiźmie tylko do 3 dni. Olek, [email protected]

[...] twarogowym albo warzywami. Obiadu za to potrafie wchlonac sporo. Jest to zawsze duza porcja warzyw, sredniej wielkosci porcja miesa (jem rozne rodzaje miesa, 4-5 razy w tygodniu) lub ryby, dodatkowo symbolicznie ziemniak lub mala porcja ryzu, czasami zamiast miesa albo ryby - kotlety sojowe. Ponadto uwielbiam pizze i zjadam ja srednio raz na [...]

[...] przyrostem tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 6 lat, pierwsze 3 intensywnie, potem 2 lata przerwy, ostatni rok sporadycznie Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu, basen 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : na przyrost masy z jak najmniejszym przyrostem [...]

cwicz jak najcześciej 4 razy w tygodniu silownia i 2 razy w tygodniu aeroby + kaloryfer , i 1 dzien rób sobie luźniejszy albo porpstu bez diety

[...] biegać i chodzić na siłownię. Ogarnąłem forum, że skoro bęben urósł to trzeba zredukować tłuszcz. Przeszedłem na redukcję - 1800-2000kcal przy 4-5 dniach "treningowych" w tygodniu. 2...Wspomogłem się fat burnerem Machine Man Burner i przy treningach na klatę, biceps, triceps, plecy brałem kreatynę 2-3g dziennie w dni treningowe, nietreningowe [...]

no ale w tym atlasie ciwczen pisze ze w treningu na rzezbe mozna nawet cwiczyc 6 razy w tygodniu Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą [...]

[...] że lepiej biegać ok. 21-22 niż nic nie robić :) Najlepiej jak byś przed tym bieganiem nic nie jadł (chociaż z 2-3h). A nie znalazł byś czasu, żeby chociaż z 3 dni w tygodniu na siłownie pochodzić? Jak tak, to dodatkowo polecam białko - również pomaga w odchudzaniu a również zapobiegnie drastycznego spalenia mięśni oraz spadku siły! Ja [...]

Jesli chcesz zrobic naprawde dobry trening to slabo zebys kazda partie zrobil w tygodniu 2 razy i jeszcze znalazl czas na regeneracje , a to wszystko przy normalnym trybie zycia czyli praca/szkola + codzienne obowiazki.

zdawało mi się że Ci odpisałem na to pytanie...widocznie coś się nie wysłało... zdecydowanie 8-6-4 no i przydało by się 2 razy w tygodniu

[...] na 100kg dobrze jest rozpisac czyli jeśli dobrze rozumiem to pierwsze 3 serie 65% maxa kolejne 3 75% maxa i ostatnie 3 85% maxa tak ? czy oprócz wyciskania warto jest dorzucić jakieś ćwiczenie na klate typu wyciaskanie na skosie czy rozpietki czy tylko i wyłącznie to ćwiczenie robić ? 2 treningi w tygodniu będą odpowiednie czy lepiej 3 zrobić ?

jeśli dobrze rozumiem to pierwsze 3 serie 65% maxa kolejne 3 75% maxa i ostatnie 3 85% maxa tak ? tak i możesz sobie dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie np; na jednym treningu po wyciskaniu robisz rozpiętki a na drugim skos i tak na przemian...2 treningi w tygodniu spokojnie wystarczą.

tak zmieniłem pracę na lżejsza i jest dużo lepiej z regeneracją ,trening rozpisze jutro to akurat będziesz miał aktualny:)ale nic się nie zmieniło 2x klata z barkami i tricepsem i 2 razy bicepsy przedramiona , nadgarstki , jedyne co się zmieniło to nogi trenuje teraz raz w tygodniu

Miałaś zalecenia by wliczać warzywa? Jeżeli nie to cebuli czy pomidora nie licz. Wydaje mi się, ze liczenie kcal dla 80-cio latki to nie jest dobry pomysł niech ciocia "wyczyści miskę" i trzyma się tego -> http://www.sfd.pl/-t585708.html (punkt 20) Do tego spacery 2-3x tygodniu w zależności od możliwości :-)

[...] ja nie jestem zadowolony bo pamiętam moją zyciówke 3,33 i tylko ona mi w głowie zobaczymy planu nie ma sensu układać bo ledwo co znajde czas na 1-2 treningi biegowe w tygodniu więc wiesz :/ na treningach judo mamy troche biegania na początku i pod koniec coś aka trucht bieg trucht bieg trucht sprint i kurde ciekawe to, tylko że to element [...]