2 w tygodniu

[...] treningach a jeśłi nie pójdzie to CELOWO ZANIŻASZ ciężar na kolejnym treningu o 5 kg w ten sposób się nie przetrenujesz. Wielu pisze, że nie dasz rady robić 3 x przysiady w tygodniu ale dlatego zaczynasz nisko aby organizm się DOSTOSOWAŁ jeśli masz dopiętą dietę i dobrą regenerację to nie masz prawa się przetrenować. Po prostu: rozgrzewasz się [...]

[...] + plecy pt: bary + tric + bic pewnie gdzies tam mieszal przedramiona z brzuchem ale nie bylo napisane co i jak. mysle nad tym treningiem na on. bo jak robie klate raz w tygodniu powiedzmy 4 serie. to jak zrobie klate 2 razy w tygodniu po 3 serie to bilans tygodniowy wyjdzie mi 6 serii. to smao inne partrie. warte sprobowania na koksie mysle [...]

[...] rozkładzie nie ma opcji praca nad siła w SW to praca na ciężkich ćwiczeniach złożonych , na bojach olimpijskich , na konkretnych ciężarach . Choć możesz opcjonalnie 2 x w tygodniu sprawdzić temat , jeśli jesteś wstanie się odpowiednio odżywiać i wypoczywać . 4 dni treningowe . Poniedziałek i Środa trening siłowy , sam w trakcie budowy siły pod [...]

[...] ogórki Posiłek VI - Twaróg półtłusty 170g , 25g oliwy TRENING Plecy + Biceps Podciąganie szeroko 4s Wiosłowanie półsztangą 4s Szrugsy 4s Młotki 3s Uginanie sztangą 3s Modlitewnik 2s SEN Ok 7h Odpowiedzi Klatka 2x w tygodniu , ponieważ jest najsłabsza . Tak , będe jadł codziennie to samo. Wpiski będą w godzinach wieczornych .

Misiek ! Rozumiem w sumie robisz 12 serii i to 2 x w tygodniu ? Sugeruję zmniejszenie ilości serii - jest to prostu przetrenowany. Nie ma czasu na odbudowę + nadbudowę (superkompensacja). Ja osobiście w jednym tygodniu trenuję bica jeden raz a w drugim 2 razy i tak na zmianę. I Robię 8 serii. Powinno coś dię ruszyć. Jeśli zmniejszysz obłożenie [...]

Albi666 ma racje. To, że ćwiczysz ramiona 4 razy w tygodniu i dajesz im wycisk na maxa może mieć zupełnie odwrotny efekt niż zakładasz... Mięśnie rosną wtedy kiedy odpoczywasz, a to że po treningu są troszkę napompowane można uznać za fatamorganę hehe Moim skromnym zdaniem 2 razy w tygodniu styknie Ci w zupełności. I zrób porządek z tym planem bo [...]

[...] x4s -szrugsy x4s -rzymska x4s biceps -młotki x3 s -uginanie ramion x3 s -na modlitewniku uginanie ramion na wgorze bicepsa x3s na brzuch 6 weidera 3 treningi w tygodniu . Do tego + bieganie lub rowerek okolo 5 dni w tyg, I oczywiscie dieta . ( - ) mniej wiecej coś takiego . i pamietaj najlepsza pora cwiczen silowych to 2h po [...]

[...] miałem !!moim celem jest nabranie masy!! moje przciwskazania to skolioza ale mniejsza z tym!staram sie podczas trenigu nie cwiczyc dłuzej niz 1,5h dziennie i cwicze 3 razy w tygodniu czasmi 4 tylko ze nie mam warunków by cwiczyc nogi!wydaje mi sie ze chyba powinienem wiecej dozucic cwiczen wykonywac na poszczególne grupy miesniowe takie jak [...]

Jeśli to do mnie to trenuje od roku 112-113 ważyłem :D. Tak z planem i porządnie od sierpnia tego roku. Cały czas redukcja stopniowa. Teraz split 4-dni w tygodniu. 30min cardio po każdym treningu. Dieta CKD ale z splitem ładowanie małe co 2 tygodnie. Ale podejrzewam że pyt. nie było do mnie :)) Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-12-03 [...]

biegam grajac w pilke 2 razy w tygodniu mi chodzi o zbudowanie troche klatki i brzucha i czy pompki podciaganie i brzuszki pomogą mi coś

Plan wymaga poprawek 1.Chcesz to ćwicz tylko proste,jak się boisz 2.Nie, to gnioty 3. allahy russian twist unoszenie nóg w zwisie ale najlepiej jakbyś dodawał 1 ćwiczenie na koniec treningu 2-3 w tygodniu a spalacz mogłeś wziąć dopiero pod koniec żeby wypalić resztki fatu Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-04 09:05:09

fbw albo dzielony -cialo na dwie części; 2 x w tygodniu/cztery treningi/. mioże byc push pull, mogą być tez i troszku inne podziały

Czyli proponujesz mi każdą partię 2 razy w tygodniu lub każdą partię na każdym treningu ? Czemu tak, a nie normalny trening każda partia raz w tygodniu ?

Trening 3x w tygodniu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciaganie na drazku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Triceps: Pompki na poreczach 3s Biceps: Sztanga prosta podchwytem 2 s Czy kolejnosc dobra ? nie stosowalem nigdy fbw tak wiec nie wiem jaki zakres pow w [...]

Jestem mezo. Cwicze 3 razy w tygodniu i 6 razy w tygodniu brzuch, chodze do szkoly, wiec daje wspolczynnik 1,2. Po obliczeniach wraz z nadwyzka wychodzi mi: 2760,8. bialka wychodzi: 157g 628 kcal tluszczow: 76,6g 690,2 kcal (25% zapotrzebowania) wegli: 360g 1442,6 kcal Co teraz sadzisz?

Dziewczyny rzezbiace, pamietajcie o dodawaniu 5 min do swoich sesji aero. Nie w tym tygodniu ale nastepnym Arhel /Esther / futrzaczka przechodzicie na trening fazy drugiej i zmieniacie diete odejmujac 200kcal na rozklad 40/40/20 (procz Esther) Swoje aero zamieniac na sesje 15min piekla, czyli staracie sie przez te 15min przejechac maxymalnie ile [...]

niemożliwe raczej znajoma mieszkająca sama pracująca 32-35h w tygodniu nie dostała nic, a sama wynajmuje i opłaca 2 bed terraced

W KIF-ie też czytałem o tak długich treningach wyciskacza Orłowskiego i też zdaje się 2 razy w tygodniu.

ja tam przysiady robiłem robiłem zawsze minimum 2 razy w tygodniu a wyniki i tak szły. nieważne czy łączyłem z klata czy MC. prawda jednak taka że zawsze je leciałem pierwsze!! ;-) Ale te wyniki to chyba tylko w siadach szły a nie we wszystkich bojach? Chyba, że coś źle zapamiętałem @@-)

nie wiem na jakim jesteś etapie i jakie doświadczenie z SAA, ale jeśli liczba przy Twoim nicku to wiek to... ...ja ******lę dawki jak dla konia poza tym: "treningi były 2 razy w tygodniu teraz sa raz" - WTF? na cyklu 2 treningi w tygodniu? żartujesz sobie czy siedziałeś po 5 godzin? porażka