Wiec, tak: obliczylem sobie zapotrzebowanko weglug wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT, pozniej obliczylem zapotrzebowanie na makroskladniki.
Z wzoru wyszlo mi 2780 kcal, po dodaniu nadwyzki 3197 kcal (dodalem tylko 15% zapotrzebowania, czyli 417)
Pozniej wyliczylem zapotrzebowanie na makroskladniki. Bialka wyszlo mi 172,7 g (2,2g/1kg), tluszczy 71 g (0,9g/1kg - na tluszcze przeznaczylem 20% zapotrzebowania z nadwyzka), no i z tego co zostalo obliczylem wegle i wyszlo mi ich 466,7 g (5,94g/1kg).
I teraz pytanie... czy dobrze obliczylem? Jak widac dobieralem najnizsze z proponowanych wartosci tluszczy, ale zato jest bardzo duzo wegli i nie wiem czy tak powinno byc?
Moj cel to budowa masy miesniowej. Moj typ budowy to mezo, mam 187 cm wzrostu, 78 kg oraz 16 lat. Cwicze 3 razy w tygodniu.
Bardzo porsze o odpowiedzi. Chce wreszcie ulozyc diete :D