Witam, Mam 28 lat, trenuję około 4 lat, we wrześniu 2016 roku postanowiłem zrobić redukcję (od tego czasu liczę kalorię), trenuję 3-4 razy w tygodniu, bez saa, jedynie odżywki typu wpc, kreatyna, preworkout, omega, witaminy, przez ten okres zszedłem ze 100 kg na 80 kg, kaloryka na przestrzeni tego okresu zmieniała się następująca 3 tys/2,3 tys, [...]
[...] do hotelu. Tam mam do wyboru jeść swoje jedzenie (brałem banana i kanapki) lub jeść jedzenie które oferuje hotel (codziennie co innego) ,do domu wracam naprawdę późno ,w tym tygodniu o 13 zaczynam prace a o 22 jestem w domu. W tym czasie jem jeden posiłek ,jak wracam to nawpieprzam się jak świnia, ale co z tego jeżeli podczas całego dnia zamiast [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 89 Wzrost: 200 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąć Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, 5-7 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: staram się odżywiać zdrowo, dużo nabiału i [...]
[...] 182cm i znalazłem dość fajny trening dla początkujących tylko zastanawiam sie czy dla mnie ektomorfika jest to dobry trening.cwiczenia nie sa raczej ciężkie i 3 razy w tygodniu czy to nie za często i czy nie sa zbyt lekkie?.Ćwicze na 10kg hantli.nie mam diety ale licze ile zjadłem zeby mniej więcej było dobrze lecz nie daje rady zjadać tak [...]
Witam Panow mam kilka spraw dlatego otwieram nowy post. Chcialbym zeby sie ktos wypowiedzial na ten temat. EXPERT !! 1. Głowna sprawa to pozbycie sie brzucha, 177 cm 82 kg, przerwa w treningach około 4 miesiące. Pracuje w biurze, praca biurowa ale bardzo stresujaca obsluga klijena, naprawde stresujaca i zadko jest czas na zjedzenie, czasami [...]
[...] sylwetki i kondycji. Obecnie kulturystyka jest moją pasją. Marzę o tym aby za x lat mieć wspaniałe ciało, godnie prezentujące się na zawodach. Trenuję intensywnie 4 razy w tygodniu, dobrze się odżywiam i odpoczywam. Napisałem nową dietę masową, którą mam nadzieję, że pomożecie mi dopracować do perfekcji. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Mam 18 lat, 187 wzrostu, 107 wagi. Ćwicze 4 razy w tygodniu teraz na siłe. Moim celem jest schudnięcie. Byłem 2 tygodnie na diecie tłuszczowej schudłem 5 kg ale gdy po dniu ładowania przytyłem 2kg to sie załamałem iteraz zaprzestałem tej diety. Kompletnie nie wiem co mam teraz jeść. Moje zapotzrebowanie na kalorie wyszło mi 4500 kcal. Gdy sam [...]
[...] planuje robic to cw bo mi bardzo odpowiada http://www.youtube.com/wa...player_embedded - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy mam do was pytanie ile razy w tygodniu mam robic to cw i w jakiej porze najlepiej czy na czczo po zarzyciu bcaa no nie wiem sami ocenicie jaka opcja bedie najlepsza
[...] Jest sens takiego mieszania ? .. i drugie pytanko jeszcze co do regeneracji. 5 dni ćwiczeń (2xsilka 3x mma) niedziela/sobota regeneracja to dobre rozwiązanie czy np. w tygodniu jakiś dzień odpocznku od wszystkiego i ten drugi w sobote lub niedziele ? trochę zawile chyba to napisałem ale mam nadzieje że zrozumiecie o co mi chodzi. Jak by [...]
[...] i chciałbym zacząć z tym trening, w domu, jednak nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać, na jakie partie mięśni i tak dalej. Jak widzicie mam sporo wolnych dni w tygodniu i chciałbym je właśnie tymi ćwiczeniami wypełnić. K1 trenuję od pół roku, od około roku robię podstawowe ćwiczenia takie jak pompki, podciąganie na drążku, biegam i [...]
[...] 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : lekka praca fizyczna 8h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia FBW 3-2x ABS w tyg Odżywianie : żadnych słodyczy, Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] kickbox i karate i w ogóle nieżle się leje. A niestety nic to nie dało. Z tego powodu naszły mnie refleksje, bo czlowiek wkłada dużo wysiłku w treningi trenuje 4-5 razy w tygodniu, poświęca się i na końcu dostaje łomot i nic nie może zrobić. Niestey chociaż niewiem jak dobry bym był wiem, są sytuacje w których nic to mi nie da. [...]
Mam Siłownie W Domciu Wiec Dostęp Mam W Takzdej Chwili. Ćwicze 6 Razy W Tygodniu Poniewaz Pozwala Mi Się To Skupic Na Każdej Partii Mojego Ciała Oraz Moge Włożyć W To Duzo Sily. Trening Poniedziałek Triceps Francuskie 4 Serie Unoszenie Hantla Siedzac 6 serie Wtorek Biceps Unoszenie Sztangi 4 Serie Unoszenie Hantla Z Podparciem O Udo Siedząc 4 [...]
[...] z kurczaka -do tego jakieś warzywa 9.Przed spaniem -Ser twarogowy półtłusty I wyszło mi ok.3865 KCL Układałem tą dietę z Dziennikiem posiłków. Chciałem się zapytać bo wielu z was jest bardzo zaawansowanymi kulturystami co zmienić w tej diecie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu Pon,Śr,Cz. W dni które nie ćiwcze gainer stosuje przed śniadaniem i kolacja.
[...] suplementy to jestem zielony.Dlatego będzie wdzięczny jak polecici mi coś godnego i sprawdzonego. Na pewno potrzebowałbym coś na pobudzenie. Treningi siłowe robiłem 4 dni w tygodniu (od pon. do czw.) ,bez aerobiku który teraz będę chciał zastosować po ćwiczeniach. Jeśli możecie mi pomóc to będę bardzo wdzięczny, jeśli macie jakieś sugestie co do [...]
Po jakim czasie powinienem czuć działanie winstrolu (depot zambon 50mg/ml), strzał co trzy dni?? Pierwszy cykl łączony z deką 200mg/tydzień. Wino wszedło w trzecim tygodniu... Czy to normalne aby strzały z wina nie bolały?? Podobno miały cholernie boleć injekcje, u mnie jest tak że boli dopiero kilka godzin po strzale, ból utrzymuje się około 2 [...]
[...] te cwiczenia robic daej ale juz w normalnym trenie na mase(taki wiecie, 3x12 te sprawy ). Ja tu podam rodzaje cwiczen i prosilbym tylko o rozsadne ich ulozenie na 4 dni w tygodniu. Bardzo dziekuje dobrym ludziom ktorzy beda skorzy do pomocy :) Dzień 1 Superseria: Wyciskanie na ławie Wiosłowanie Superseria: Wyciskanie wasko [...]
[...] isę skończył i zastanawiam się nad olimpem 1250. A trening nie mam rozplanowany w który dzień co robię tylko robię wszystko po kolei tak żeby każda część była robiona raz w tygodniu. Czas dzienny to około 2 h na siłowni Dzień 1 biceps i triceps Najpierw rozgrzewka poźniej robię sobie 2-3 serie rozgrzewkowe potem 2-3 na cięższych obciążeniach i [...]
[...] Pompki skos 3s MAX Przenoszenie hantla 4s Barki: Wyciskanie hantli 4s Triceps: Pompki tyłem 5s MAX Plecy: Drążek do pleców 4s MAX MC 4s Szrugsy 4s Nogi: Przysiady 6s Wspięcia 4s Biceps: Drążek wąsko 5s MAX Modlitewnik 4s Trening 3 razy w tygodniu systemem 1,2,1,2,1,2 itd Co o tym myślicie ? Zmieniony przez - arek_moon w dniu 2011-01-16 19:55:40
[...] mi tabletki wspomagające wydzielanie Hormonu wzrostu(tj Iporel zmniejszając mi ciśnienie tętnicze na noc powoduje wydzielanie hormonu wzrostu). I tu jest moje pytanie: po tygodniu od kiedy zacząłem to brać to zauważyłem dość duże przyrosty siły i mięśni,ciężary które ledwie pod koniec serii podnosiłem wydają się jakieś lekkie.Czy to może [...]