2 w tygodniu

[...] sobie troche czasu. 2) w twoim przypadku wystarczy jak co 5-6 tyg.zrobisz tzw."deloading",czyli swiadomie obnizysz intensywnosc(zazwyczaj o -20%) i znowu stopniowo bedziesz dokladal obciazenia.zrobisz dwa razy taki manewr-to wtedy pomyslisz o tygodniu kompletnego leniuchowania. 3) juz sam znalazles odpowiedz. pozdrawiam.

[...] Wolne, (Lafay, SW) Piątek- trening brzucha Sobota- Wolne Niedziela- (Lafay, SW) To, co jest w nawiasach zostanie dodane w przyszłości. Na chwile obecna mam aeroby 2x w tygodniu i brzuch 3x w tygodniu. Mój trening brzucha składa się z 3 ćwiczeń(odstępy między seriami-1 minuta): 1.Unoszenie nóg w zwisie 12-10-8 2.Russian twist z obciazeniem [...]

niezły chaos po pierwsze, jaki masz % tkanki tłuszczowej po drugie, jak wygląda twoja dieta po trzecie, jak wyglada obecny trening - z tego co powyżej wynika że ćwiczysz każdą część ciała 2 x w tygodniu a nogi 5 x w tygodniu ... po czwarte, musi ci sie nieźle powodzić skoro tyle wydajesz na suplementy o poniekąd przeciwstawnym działaniu hehehe

OK !!!!!! 1. Więc Trenuje od listpoada 2002, systematyzcnie 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK. 2. Ostatnie 6 miesięcy trenowałem tak jak opisałem to wyżej z małymi zmianami np. zamista podciagania się na drążku ściaganie wyciagu za kark (ogólnioe zmieniałem moze po 1 ćwiczeniu na jakąs partie ) Mój trening przyniósł na początku spadek [...]

Specem nie jestem, ale ja bym proponowal tak: 1. Trening 3-4 razy w tygodniu po godzine 2. Bieznia 45min (przeplatany szybki marsz z biegiem) 3. 15 min treningu na wybrana grupe, ktora chcesz poprawic 4. Rozpisz diete w dziale odzywianie - niech ktos sprawdzi 5. Daj sobie troche luzu, najgorsze co mozesz robic to latac codziennie na wage i co [...]

1. Trening 3-4 razy w tygodniu po godzine tzn chodzi o aerobik lub step, tak jak dotychczas? 2. Bieznia 45min (przeplatany szybki marsz z biegiem) oprocz aerobiku/stepu? 3. 15 min treningu na wybrana grupe, ktora chcesz poprawic podczas aerobiku sa wlasnie robione takie cwiczenia, chyba ze w domku bede jeszcze cwiczyla 4. Rozpisz diete w [...]

[...] masa, S = siła, P = przerwa, AA = adaptacja anatomiczna 3 AA, 6 M, 1 P, 6 M, 1 P, 3 M, 3 S, 3M, 2 P, 3 AA, 6 M, 1 P, 3 S, 3 M, 3 S, 2 P - cały rok Co do treningu to biceps z pleców dałbym do barków, brzuch 1, MAX 2 razy w tygodniu rób, lecz zamiast rozpisywać sobie cykle na cały rok to bierz się za układanie diety, bo bez tego nic nie zdziałasz.

[...] wszystkiego:superserie, serie podwójnie i potrójnie łączone, powtórzenie wymuszone, próbowałem serii po 3,5,8,10,12,15,20,25 w różnych konfiguracjach, treningi od 2-3 do 6 w tygodniu, wszystkie partie na treningu lub rozdzielone tak, że nawet nogi robiłem w 2 treningach więc wątpie, że naturalnie na diecie jeszcze pujdę do góry bo i tak osiągłem [...]

[...] - biceps - łydki barki - nogi - przedramie - brzuch (powiedzmy) Ćwicz te partie razem, najlepiej odstępy co 2 dni (czyli np. pon - środa -piatek).Każdą partie ćwicz raz w tygodniu (tylko raz!),a jak bedziesz mial dobra diete i powaznie podejdziesz do treningow to jak najbardziej w 4 miechy nabierzesz na wadze.Z supli proponuje jak na poczatek [...]

Trening siłowy dałbym 2-3x w tygodniu, jezeli będziesz chciał ćwiczyć 3x w tygodniu to pon,śr,pt lub wt,czw,sb. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-08 22:19:20

aa dobra już widze to nie lepiej dać plecy + bic klatka + tric barki+nogi barki + brzuch ? wtedy masz to samo i jeden dzień wolny, co innego można porobić brzuch najlepiej robić raz, a 2 razy to max w tygodniu

[...] - 2-3 serie (tak, martwy potraktowany jako ćwiczenie na nogi) Klatka: Wyciskanie hantli skos 3- 4 serie Plecy: Podciąganie na drążku 3-4 serie Barki: Unoszenie hantli bokiem 3-4 serie (przy wyciskaniu w skosie mocno pracują barki) lub jeśli koniecznie chcesz wyciskanie hantli + coś na biceps i triceps I oczywiście 2 razy w tygodniu mocno brzuch.

Wczoraj się spieszyłem i nie zamieściłem wszystkich info :( 3 razy w tygodniu ćwiczę :) I Chciałbym tak z 2-3 razy w tygodniu ćwiczyć crossfit. Z obciążeniem własnego ciała jak najbardziej mi pasuje,tylko mam pytanie czy podciąganie na kółkach gimnastycznych może zastąpić drążek? Pytam,ponieważ w rozpiskach jest a podciąganie na kółkach jest o [...]

[...] 150W i 120B. węgle z ciemnego pieczywa, kaszy... białko z kury, wołu, wieczorem twaróg. tłuszcz z orzechów, oliwy.... I co? i gucio ;( Trening to tylko bieganie 2- 3 razy w tygodniu po godzinie. No i cały dzień jestem na nogach w domu... od rana pranie prasowanie sprzątanie- od 7 do 22... Przy trójce takich maluchów nie sposób usiąść i zjeść, [...]

Czytałem to już. Czytaj ze zrozumieniem nie zaczynam, na siłownie chodzę od jakieś 6 miechów. 3 razy w tygodniu siłownia i 3 razy sw, wychodzi na to, że miałbym 1 dzień na regeneracje chyba coś nie halo. Pisałem, że treningi są dość ciężkie, więc jak dla mnie minimum 2 dni na regenerację. Zmieniony przez - Faster99 w dniu 2013-12-20 21:10:18

[...] coś nie coś w nim ponieważ nie mam jak wykonać paru ćwiczeń.Dodam ze dysponuje dolnym wyciągiem 1. nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy b) Trzy razy w tygodniu : ***Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A ***Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

Nie, musisz dawac sobie dzien przerwy pomiedzy kazdym treningiem.. mimimum dzien. Lepiej zrob tylko 2 razy w tygodniu. Rozumiem ze na silownie nie chodzisz, wiec zastosuj plan ktory podalem nieco wczesniej w tym poscie, a do rekordu szkoly mimium rok sobie daj, badz realista! pozdr.

Jeśli nie bierzesz żadnych odżywek, suplementów itp to się prędzej czy później przetrenujesz ćwicząc 5 dni w tygodniu. Naturalnie, czyli bez żadnych "wzmacniających" substancji chemicznych przeciętny człowiek może trenować sztuki walki 2-3 dni w tygodniu, z dniem odpoczynku po każdym treningu i z dwoma dniami odpoczynku pod rząd. Oczywiście [...]

Czyli trening zostawiam bez zmian i dodaje 1-2 razy w tygodniu bieganie sprintem czyli na 80% moich możliwości. Bo przy hiit sie raczej biega na 101% możliwości ... Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-06-25 11:24:56

[...] ? Glutamina w jakim celu , jeśli ochronie na jelita to ok , jeśli w celach usprawnienia regeneracji po treningowej - kasa w błoto . Zacznij temat od prostego ACT 2 x w tygodniu 4 tygodnie i zobacz jaka reakcja będzie organizmu na dodatkowy wysiłek i wtedy na kolejne etap możesz zabrać się za wolne ciężary i na program typu FBW . Z racji , [...]