2 w tygodniu

Witam proszę o ocenę planu Cel : Masa dobrej jakości : Priorytety to góra klatki i szerokość sylwetki Trening : 5 x w Tygodniu Pon / Wt / Śr / Czw / Pt Pon : Klatka + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 3 s 10,8,8 3.Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 10,8,6 4.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x [...]

[...] spożywanego białka: 1,5g /kg Ilość spożywanych węglowodanów: niewiem Ilość spożywanych tłuszczów: niewiem Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: sucha masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie/nie/smukły Stan [...]

[...] poradzic apropo odzywek ktore moglyby mi pomoc przez caly czas cwiczen do egzaminu. Tak troche o sobie chodzielm regularnie na silownie 2 miesiace jakies i wczesniej raz w tygodniu przez 2 lata w ramach treningow lekkoatletycznych (oszczep) a teraz chcialbym na maxa sie przygotowac nic nie robilem dlugi czas. Egzamin jest na WAT i cwiczenia [...]

[...] białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: jeden malutki z testa i metki Trening: 6 razy w tygodniu co dzień inna partia mięśni Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesięcy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - [...]

[...] ale fajnie pobudzały. Spróbowałem również Animal Cuts ale zdecydowanie było to dla mnie za mocne i sprzedałem znajomemu. Moja aktywność fizyczna to mecze 3/4 razy w tygodniu (3 ligi amatorskie piłka nożna, mecze 50 minut) oraz siłka 3/4 razy w tyg, trening siłowy split, ale nie wiem czy nie przestawić się na FBW, oraz albo interwały 20 [...]

[...] sa odzucane przez inne i piszecie zeby oplacil to wtedy moze porozmawiamy chyba nie oto chodzi a w moim przypatku jest jeszcze taka sytuacja ze na net wchodze raz, dwa w tygodniu i czekam w tedy na wasze odpowiedzi i okazuje sie ze wyslala tylko jedna osoba i to z wiadomoscia oplac abonament przosze was opamietajce sie nie ktorzy nie maja [...]

[...] tylko test skromnie 300 e5d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace na tesciu 300 e5d. Co miesiac wbijalem hcg ampe. Po tygodniu po 10 dniach po tescie wzialem hcg 2500x2 co 5 dni i clomid 13 dni Tamoxifen 15 dni (2 dni dluzej od clomidu) Razem lecialo clomid hcg i tamoxifen Zj**ałem clomid [...]

[...] i na na brzuch (ABS2). Postanowiłem przetestować na wakacje chwalony wszem i wobec trening FBW :) chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu robiąc na przemian 2 treningi wiek: 19 cel: redukcja i podtrzymanie masy waga: 80kg wzrost:181cm staż: 2 lata trening 1: podciąganie martwy ciąg 3s Ściąganie [...]

[...] : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x aero w dnt Odżywianie :dieta do oceny Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane [...]

[...] 11 miesiecy 6. DIETA: obecnie słabo, wcześniej 3400kcal (masa) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia, ekto 13. STAN [...]

witam :) ćwiczę dopiero 3 miesiące chciałbym dotychczas ćwiczyłem na atlasie niestety nie mam mozliwości pójść na prawdziwą siłownie. wiec ćwicze każda partie 2 razy w tygodniu pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow [...]

[...] Moja sytuacja wyglada tak że w grudniu zeszlego roku wazylem jeszcze 90kg przy poziomie bf-u ok 30%. Dzis waze 75 kg a waga pokazuje bf 19,5 % Na silownie jezdze 5 razy w tygodniu. Cardio zazwyczaj robie na czczo 45 min. czasami 2 x dziennie. Poczatkowym moim celem bylo zrzucenie zbednego tluszczu z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy [...]

[...] dzien przebiegam dystans okolo 11km), jeżdze co drugi dzien na rowerze (dystans okolo 20km), a do tego cwicze w domu z gryfem i hantelkami (trening siłowy mam 3-4 razy w tygodniu najczesciej w ten sam dzien co jazda na rowerze). Bieganie i jayda na rowerye robi napryemian. Padjalem decyzje zeby jednak cwiczyc na silowni z uwagi na lepszy [...]

[...] talii : 99 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 3x aero na siłce + basen w inny dzień Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności [...]

[...] - Prostowanie przedramienia w opadzie 2s - SKOSY - prosiłbym o polecenie jakiegoś ćwiczenia 3s Planu z obciążeniem własnego ciała nie wklejam :) Zakres powtórzeń, myślałem by dać 12 powtórzeń w serii w każdym ćwiczeniu na początek. Rozciąganie i rolowanie po 2x w tygodniu w DNT. Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam i życzę miłego dnia :)

[...] nachywt co tydzien 2.Podciaganie hantla w opadzie 12-10-10 3.drążek podchwyt 3 12-12-12 4.martwy ciąg 12-10-8-8 1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12-10-8/zamiena prosta co tydzien 2Wąskie wyciskanie sztangi 12-10-10 3.Prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tułowia 12-10-8 cwicze w warunkach domowych..do tego 6 weidera 3 razsy tygodniu..

Witam. Proszę o pomoc w ulepszeniu diety. Waga 70 kg. Wzrost 188 cm. Trening bieganie rozciaganie pompki itp 3 razy w tygodniu pn sr piatek. Czasem silownia wpadnie. Zalezy mi na zdrowym trybie zycia nie koniecznie jakims spektakulatnym wzroście masy. Oto moja dieta: Sniadanie. Ok 7:00 - platki owsiane 130 g - 5 jajek (2 zoltka) - 1 jablko - 70 g [...]

[...] tłuszczy 80g (1g na kilogram masy ciała) Całkowita ilość kalorii wynosi 3136. Dodam jeszcze,że posiłek 4-ty oczywiści będzie spożywany tylko po treningu, a trenuje 3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o brak warzyw to o nich nie zapomniałem, będe spożywał,ale nie wliczałem ich do ogólnego bilansu bo raczej nie ma sensu.Po prostu będe spożywał [...]

[...] cennych rad jakie udzielaja innym doswiadczeni ludzie tu na forum . Moze nie doprowadziłabym sie do takiego wyglądu . Moge cwiczyc tylko w warunkach domowych ,5/6 dni w tygodniu.Areoby całkowicie wykluczam Dieta 1600/1800 kcal Przyjęłam ,że 2,2 g/kg stanowią białka Do dnia 24 czerwca byla dieta zbilansowana 1400/1600 kcal Zmieniony przez - [...]

[...] z ćwiczeniami na mięśnie ramion. Nie wiem czy dobrałem sobie dobrze ćwiczenia, więc proszę o poprawienie mojego planu jeśli zauważycie jakieś "błędy". Ćwiczę 4 razy w tygodniu: Piątek i Niedziela : -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10 serii po 10 powtórzeń (obciążenie hantli 6 kg.) -UGINANIE RAMION ZE [...]