[...] zycia. Zaczynam, pekam i przestaje i od nowa. Zawsze poprostu glodzilem sie na 1000 kcal ale teraz wiem ze nic glupszego nie moglem wymyslec. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu a oprocz tego aeroby w postaci roweru glownie. Przynajmniej palenie rzucilem ;) No nic czekam na jakies wskazowki jeszcze. Naprawde wielkie dzieki za pomoc. [...]
sorki nie zwróciłem uwagi na twój plan zajołem się bardziej mma +siłka z rozpędu;-) bica rób max 2 razy w tygodniu w twoim przypadku wystarczy raz 2 cwiczenia na wolnym cięzaze i będzie ok;p
Czy Brzuch powiniennem robić na każdym treningu czy np 3 razy w tygodniu?? 1 spinanie brzucha an baszynie 15x12x8x8 2 podciaganie nóg do klatki w zwisie 3xMax 3 brzuszki skos(na przemiennie kolano łokieć) 3x16
[...] naprawdę duży skok przerzucając się z treningu całościowego,na split z partią co tydzień.Podrosnąć może i podrośniesz,ale co po 2/3 miesiącach,gdy złapie cię stagnacja? Nadal będziesz zwiększał objętość? Daj najprostszy podział w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu. Czego nie rozumiesz w tamtym planie? Wklej tu i dopisz pytania.
Nie wiedzialem ze 14mg żelaza 2 razy w tygodniu może powodować komplikacje. Rzeczywiście musze sobie zrobić badania krwi. Pomyslalem że mam braki bo przeczytalem ten artykuł w którym piszą że udowodniono zły wpływ na wchłanialność żelaza soku winogronowego, a ja piłem go naprawde dużo (link w pierwszej wypowiedzi). Teraz przestałem więc [...]
chyba jednak zostane przy tym moim splicie ;D tylko martwie sie czy partia raz w tygodniu nie bedzie miala zbyt mało bodzcow do wzrostu.. Zmieniony przez - afgaaan w dniu 2011-09-11 14:55:42
porównaj sobie wielkość i złożoność partii nogi + barki z ramionami . To jest przepaść Zdecydowanie lepiej wyjdziesz na tym jak sobie zrobisz np push pull 4 razy w tygodniu , każda partia trenowana 2 razy w tygodniu
[...] od mięśnia który ćwicze. Trening ten przyniósł mi poprawę kształtów i jakości mięśni, nastąpił spadek siły. Wcześniej mój trening wyglądał dość różnie od trzech dni w tygodniu do czterech. I te właśnie doświadczenia i rada przyjaciela realizującego podobny program, przekonały mnie do takiego treningu. Na początku moje ciało zaczęło wręcz [...]
[...] 2.5roku 6.DIETA BIALKO: 2.5g/kg masy ciala WEGLOWDANY: 5g/kg masy ciala TLUSZCZ: 1.5g/kg masy ciala 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 3 razy na sile 2 razy na mase 9.CEL CYKLU: sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% 13 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):w normie [...]
JA uwazam ze przetrenowanie jest w glowie. Trzeba duzo spac, treningi 2-4 razy w tygodniu, duzo jesc, duzo relaksu i zadne przetrenowanie nigdy cie nie chwyci. Osobiscie nie robie ZADNYCH przerw w treningach (moze 1-2 tygodnie w roku) . Co najwyzej robie co pewien czas cykl 2-3 tyg z wiekszymi przerwami (o 30 sekund niz normalnie) . Trzeba byc [...]
[...] do podłogi) 12/10/8/6 przysiady wykroczne ze sztangą 10/10/10 Wspięcia na palcach 15/14/14/12 ja proponuje coś rozbudowanego :) a i nie zaleca sie wykonywania tych samych ćwiczeń po kilka razy w tygodniu , ponieważ organizm nie ma czasu sie zregenerować i osiągałbyś poprostu słabsze efekty.. Zmieniony przez - X-Share w dniu 2008-07-20 11:03:25
[...] ze przez pierwsze 3 tygodnie plywa sie sama wode ciagla (ok 12km) .. mysle z eniewioslowal bym szybciej niz 60 uderz/min przy tetnie ok 150 - 160 .... taki trening 6 razy w tygodniu + 3 razy silka (jakes 2 tygodnie po cyklu na sile na dece i winstrolu)... wytrzymalos, wytrzymalosc-silowa... itp. .... duzo su[plementow bym w tym okreszie zjadal [...]
[...] mimo niskiego BF, to po prostu brakuje wam masy miesniowej w tym rejonie, klania sie trening z duzymi obciazeniami i zakresem powtorzen 10-20 i trening 2 razy w tygodniu zamiast setek "brzuszkow" codziennie i dziwnych systemow treningowych. Potraktujcie ta grupe miesniowa jak kazda inna. Oczywiscie w warunkach dodatniego [...]
Hejka dzięki za wskazówki, na siłownię chodzę od 2 miesięcy 2x w tygodniu i 2x na basen, co do mleka to nie bardzo mogę dołożyć go do swojej diety bo dostaję "skrętu kiszek" ale bardzo chętnie mogę zamienić na naturalny jogur, maślankę lub kefir...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta do kosza, Napisz od nowa, skorzystaj z podwieszonych tematow, Co robić miedzy seriami? Siedzec na krzesle i czekac,2-3 minuty cie nie zbawi,Jakas muzyke wlącz i po sprawie,Plan też do kosza, Zrob fbw czyli 3 razy w tygodniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podciąganie na drążku 3xmax Opuszczanie na drążku 2x15 Pompki szerokie 5x15 Przysiady 5x40 nożyce 5x20 wspięcia na palce 5xmax wiszenie na drążku 5x30sek Coś takiego mogło by być 2 razy w tygodniu we wtorek i niedzielę?
Właśnie do tego zmierzam, że pon klate z bicepsem lekki trening, środę barki triceps, a w piątek masz ciężki trening nóg i grzbietu. 3 treningi w tygodniu to nie jest optymalna ilość przy dzielonym treningu ale jeśli już to warto rozdzielić plecy od nóg. I 2 godziny na treningu to zdecydowanie za długo,
Ja przy twoim starzu proponowal bym to podzielic tak aby w tygodniu wykonac trening 2 razy na partie lecz oba zeby byly to treningi lekkie. Czyli jesli dla duzych parti powinienes robic 12 seri to 12/2=6 czyli po 6 seri na partie duze na trening. Na male to 9 seri czyli 9/2=4,5 czyli na jednym treningu 5 seri na drugim 4 serie. Cwiczenia dobierz [...]
MUAY THAI 300 - Akademia Walki na Woli (Koło) Treningi odbywają się 2 razy w tygodniu: Wtorek 21 - 23 Piątek 21 - 23 Adres: Szkoła Podstawowa nr 148 Warszawa ul. Ożarowska 69 kontakt: tel. kom. 516 666 935 Więcej info na: www.muaythai300.com http://muaythai300.com/images/stories/pierwszagaleria/vsig_images/IMG_2461_265_176_90.jpg Zajęcia są [...]
[...] tłuszczową musisz spalić. I spalisz ja nie dzieki aerobą, bieganiu czy graniu w piłke, ale dzieki treningom siłowym, które 'budują' tkankę miesniową i spalają tłuszcz. Proponuje ci wiec połączyc treningi siłowe z wytzymałościowymi bądz aerobami, np, 3x w tygodniu siłowo-wytrzymałosciowe, i 2-3 razy jakies aeroby, np to co lubisz (bieganie).