[...] talii : 74 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu wf, piłka nożna w weekendy , od przyszłego tygodnia siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Rozbudowa masy mięśniowej [...]
[...] na słowni: Systematycznie od stycznia tego roku. Wcześniej coroczne epizody w postaci 3, 2 miesięcy ćwiczeń. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna: trening dwa razy w tygodniu +mecz. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, drążek, obciążenie Dieta: Brak rozpisanej diety. Staram się [...]
Witam serdecznie, proszę o ocenę, opinie i cenne wskazówki do mojego planu, który ułożyłem sobie. Miałem już kontakt z PP 4 dni w tygodniu, ale ostatnio jechałem splitem 3 dni treningowe i niestety nie widzę postępów. Chciałbym bardziej zaszokować mięśnie. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi na prostej 4s 2. Wyciskanie sztangielek na dodatnim 3s [...]
[...] 82-84 Obwód uda : 59 Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14-16% Aktywność w ciągu dnia : studia, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW (po 1h)+aero po treningu 15-20 minut czasem ale rzadko interwały Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, reszta to kasze, [...]
[...] nie dalo ale szybko schudlem 10 kg ,teraz zaczelem pic herbate La Kurtina (oplaca sie czy lepiej tabletki??)Lepiej wykonywac HIIT czy biegac 35-40min i aeroby 30 min 6 dni w tygodniu zeby spalic brzuszek... Zrobie wszystko ,zeby pozbyc sie tego brzuszka ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 kg Wzrost: 181 cm Obwód klatki: --- Obwód [...]
[...] przypominałoby moją kontuzję. Otóż pod koniec października podczas wykopu poczułem ból w pachwinie. Nie zrobiłem jednak przerwy ale i ból minął po paru dniach. W następnym tygodniu mecz podczas jednego z padu (jestem bramkarzem) odczułem straszny mecz nie dokończyłem meczu. Bolało przy siedzeniu chodzeniu. Pojechałem do fizjoterapeuty tydzień [...]
witam mam pytanie odnosnie treningu cwicze 3 razy w tygodniu i czuje że to za mało prosze o poprawienie mojego treningu chce cwiczyc 2 razy w tyg biceps bo cwicząc raz czuje że to zamoło i jak sie da to może 2 razy klate jak możecie to rozluscie ten plan na 4 dni mozecie wyzucic trening nug bo nie bede ich cwiczył pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK Klatka [...]
Witam Proszę o ocenę tego Splita i ew. korekty, o ile planu nie trzeba wyrzucić do kosza. Wcześniej robiłem splita 4x w tygodniu teraz nie mam czasu na tak dużo treningów. W nietreningowe raz albo 2 tygodniowo areoby- bieganie lubi/i basen Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą: 4-6 seri /Wykroki Wspięcia na palce stojąc: 4-5 seri Środa: Klatka: [...]
[...] żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Choroba serca Preferowane formy aktywności fizycznej: Ze wzgledu na ogłony brak czasu spowodowany pracą, trening może być 2 razy w tygodniu po 30 min jeden. Możliwy jest trening na rowerze stacjonarnym i normalnym oraz aeroby. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Osoba ta nie jest przekonana do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w węgle, omijam wszelkie pieczywo, sosy, ryż, mleko, ziemniaki, jem dużo warzyw, piersi z kurczaka i piję bardzo dużo wody (4-5 l dziennie). Na siłownię uczęszczam 4 razy w tygodniu. Mój plan wygląda w ten sposób: Wstaję o 8:30 i idę biegać na czczo przez 30 minut, następnie szybki prysznic i siłownia. Poniedziałek - Plecy/Triceps Wtorek - [...]
Siemka Planuje za jakis czas kupic sprzet do silowni, ale do tego czasu chce pociwczyc w domku zeby miec powiedzmy w miare dobre podstawy. Chce ten trening stosowac 3x w tygodniu + w dni nie trenignowe brzuszki cos typu ABS 8minut + wlasne cwiczenia na brzuch i rozciaganie. sr/pt/nd taki system gdyz mam szkolke duzo lekcji zajec maturka itp. [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan na przyrost masy mięśniowej . Proszę o ewentualne korekty planu i obiektywną ocene. Z góry dziękuje. Niedziela: Klatka piersiowa,triceps (+brzuch) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 -Rozpietki 3 x 12 [...]
[...] hantli w przód - 3x12 Unoszenie hantli bokiem - 3x12 Uginanie przedramion z hantlami ze supinacją - 3x12 Uginanie przedramion z hantlami Młotkowo - 3x12 Modlitewnik 4x10 Uginanie ramion podchwytem na wyciągu drążkiem stojąc - 3x12 Allahy - 4x15 Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, robiąc te plany na zmianę. Pozdrawiam.
[...] mam bo objawy mam jak przy niedoczynnosci: niemoge schudnac mimo niskokalorycztej bogatobialkowej diety ok 1500 kcal dziennie i do tego 3 godziny dzienni eaerobik i 3 razy w tygodniu silownia, mam celuliti sn atylku, jestem spuchniety woda, mam sucha luszcaca sie skore zatkane pory al eteraz objawy nadczynnosci:od 5 lat stan podgoraczkowy ok 37,5 [...]
[...] Spotkałem się na rożnych forach z rożnymi ćwiczeniami w planie przy założeniu w HST. Co lepsze? 1- przysiady ze sztangą / martwy ciąg * Będzie wypadać na zmianę w tygodniu 2x przysiad 1x MC / potem 2x MC 1x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/skośnej - nie wiem co wygrać? wiosłowania sztangą podchwytem -wcześniej jechałem pendlay [...]
[...] 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: na delikatnym bilansie dodatnim (300 kcal) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 0 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Przytyć sporo kg czystego mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 13 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] o pomoc. waga- 72 kg wzrost - 179 rekord na klatke nigdy nie sprawdzalem maxu 119 poszlo ( ostatnia seryjka ostatnio 104 kg) dobre trening: zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu robiac to samo zwykle tyle ze Poniedzialek: lawka plaska 4 serie 12 8 8 5-8 zalezy jaki dzien ( wiadomo nie zawsze sie ma tyle samo sily) dipsy 3 x 12 skos klatka 3 [...]
[...] Oczywiście zdarzały mi się przerwy, obecnie trenuję od 4 miesięcy, 3 razy w tyg. Plan: I dzień Klatka Biceps II Barki Triceps III Plecy dodatkowo biegamy 3 razy w tygodniu 10 Km , wychodzi około 50-55 minut z tętnem około 70% Hrmax Zażywam też odżywkę białkową ActivLab Whey Protein (wcześniej SyntraxMAtrix) Od paru już lat zauważyłem u [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Od stycznia planuje ruszyc z tematem i o moich postepach badz uwstecznienaich bede pisal w tym poscie. Cykl zaczynam w 2 tygodniu stycznia, na razie wrzuce rozpiske i czesc dotyczaca posilkow i supli, za jakis czas dorzuce trening i fotki towaru. Treningi: Worek godz 14 plecy triceps Środa godz 15.30 nogi Czwartek [...]
[...] się troche pokuć tylko nie wiem czym czytam i czytam ale tego wszystkiego jest tak dużo. Myślałem o teściu enan i winku cyklik około 8 tygodni i dożucić wiunko w ostanim tygodniu teśia e2d. odblok clomid 30 tapsów i nolva pod ręką jak trzeba to dożuce ankiete. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód [...]
