SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Witaj, co do treningu w domowych warunkach. to napewno obwody skladajace z podciagania na drązku, uginania hantli, pompek, syzyfki, przysiady, brzuszki, skłony i spięcia na mieśnie brzucha. Masz tak nasine tych treningów BJJ , ze 2 x tygodniu siłowka to max co bym Ci zalecił.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4815 Data: 2013-10-07 21:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Banany - podbicie kcal

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] układzie pokarmowym, strączki są dobre i zdrowe, mają dużo wapnia, żelaza i innych minerałów, witamin z grupy B, zawierają fosfolipidy regenerujące wątrobę. Jeśli 2-3 razy w tygodniu zje się strączki jako uzupełnienie do innych dań, to naprawdę nie spotkałam się nigdy z żadnym info, jakoby to mogło być szkodliwe. Fajnym strączkiem i szybkim w [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 2016-06-21 10:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiady z hantlami

    Post
    Trening w domu

    Fakt to trochę dużo. Na początek proponowałbym 3x w tygodniu co drugi dzień np. pon,śr,pt albo wt, czw, sob. Plan dla ciebie może wyglądać tak: Nogi: Przysiady bułgarskie 4s Plecy: Rozciąganie ekspandera nad głową 4s Klata: Pompki z nogami wyżej 4s Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą 3s Biceps: Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2s [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6535 Data: 2010-08-17 21:15:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odpoczynek w treningu na siłe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] O POJEMNIKACH PLASTIKOWYCH NA JEDZENIE????? prosiłem o długość odpoczynku niedzy seriami . Cwicze na siłe Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3101 Data: 2003-12-16 09:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MUAY THAI W BYDGOSZCZY

    Post
    Baza klubów Sztuk Walki

    dzwonilem dzisiaj do babki i powiedziala mi ze na zawiszy jeszcze trenuja-koszt to 70zl 2 razy w tygodniu dla poczatkujacych we wtorki i czwartki o 18:30 pierwszy trening gratis-ja tam ide we wtorek zobacze co i jak i sie zdecyduje.

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 11177 Data: 2005-04-01 23:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PIERWSZY CYKL

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nie - w DNT interwały np. 2 dni w tygodniu, w DT przed treningiem rozgrzewka, po treningu aero 30-40 minut - może być rowerek + bieżnia, może być w terenie rower lub bieganie -> dowolnie

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 2013-05-22 18:01:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenia redukcyjne nog /help/

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jumpa mam i tak jak na kobiete sporego..myslałam nad bieganiem i rowerkiem stacjonarnym,ale w taka pogode jak dzisiaj to chyba sie nie zdecyduje..a pozniej w łożku siedziec z zapaleniem drog oddechowych..:)a z dieta w taka pogode tez odpuszczam..tym bardziej,ze teraz to tylko 4 treningi w tygodniu na hali po 2 razy dziennie..hmm i co tu zrobic?

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3443 Data: 2006-01-20 19:14:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - dziwne wyniki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wyliczysz prawidlowo Wg tego aby utrzymać wagę przy treningu 3-4 razy w tygodniu: 3134.03 kcal, czyli podobnie to tych moich wyliczeń. Przy braku treningu 2180.2 kcal czyli nawet potrzebowałem sporo więcej niż jadłem przez ten rok.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2014-12-21 22:21:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • stanozolol

    Post
    Doping

    to sie bije od 2 do 4 razy w tygodniu najlepiej co 2 dni

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2009-02-03 17:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Aha do tego jeszcze wchodzi 3 razy silka w tygodniu oraz 2 razy gra w pilke nozna oraz reczna. Do tego jazda na rowerze.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2006-07-13 22:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłek między treningiem a areobami?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rozumiem ze mam brac po treningu wegle a pozniej isc na aeroby. Mam takie pytanie? Czy te aeroby lepiej robic po treningu 2-3 razy w tygodniu po te 10-15 minutek jak pisal Michail czy lepiej w dzien bez treningowy np. po 30-45 min. ? TO ZALEŻY OD CELU Wiec jak. OK Mam jescze pytanie odnosnie plywania. Czy dobrze jeszcze po tym wszystkim troche [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3631 Data: 2003-05-29 10:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wbt, aktualnie dieta masowa -białko: 200-250g -węglowodany: 500-600 -tłuszcz: 100max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan+wino, prop+prima 8. TRENING: 5razy w tygodniu - masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie w trakcie cyklu enan+deca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2015-05-02 15:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna + 17 testo-methox

    Post
    Odżywki i suplementy

    emenes trenuje 4 razy w tygodniu + biegam 3 razy w tyg po treningu 20 min i przed treningiem 10 minut nigdy przedtem niebiegalem moze tez dlatego nie widac efektow co?? moze w koncu ruszy. mam taka nadzieje. a co do diety 5 rano caly talerz roznych platkow owsianych i musli z mlekiem + jablko, 8godz snickers :) , 9godz sniadanko 2 kanapeczki z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3399 Data: 2008-03-15 20:34:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę

    Post
    Dietetyka sportowa

    Dodam ze mój trening trwa zazwyczaj 120 minut i tak jak wspominałem 2 razy w tygodniu ;) Rozpis treningu: 10-15 minut aerobów trening obwodowy (korzystam z planu rozpisanego przez gużytkownika georgu-fbw ;)) 20-30 minut aerobów ;)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2011-08-10 21:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Luz ,zaczełem kręcić aeroby 2 razy w tygodniu i raz tabate.Aeroby robić zaraz po przebudzeniu przed/po posiłku w dnt? czy zaraz po treningu? i co najlepiej zjeść po tych aerobach ?? narazie zarzucam dwa banany .../Do diety dodałem warzyw do posiłków oraz sytą zupe.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2013-06-18 16:45:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenin do oceny

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Ogulnie preferuje trening całego ciała na jednym treningu. Teraz postanowiłem spróbować takiego podzialu. Trenuje 3 razy w tygodniu. Po trzecim treningu robie 2-3 dni przerwy. Spowodowane to jest niestety pracą.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2010-08-20 15:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 6 razy w tygoniu. Nie za dużo ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no ja juz niewiem czy raz czy dwa;p jedni mowia to drudzy to;p moze cwiczyc grupe raz w tygodniu, tylko zwiekszyc ilosc serii , choc itak robie wiecej niz jest zalecane . :D trenowalem do tej pory 2 razy w tygoniu ta sama grupe bo raz nie czylem zadnego przetrenowania ani nic w tym rodzaju.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2562 Data: 2007-10-30 18:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hm zgadzam sie z Yakuzom kazda partia 2 razy w tygodniu

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2004-09-01 17:27:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czyżbym spowolnił metabolizm?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po "ładowaniu" słodyczami Ważę 91 kg przy 196 cm - czyli samego BMR mam 2200. Do tego aktywność circa 1,4-1,45 (3 h dziennie roweru, czasem basen, siłowy 3x w tygodniu - rower to z pasji, nie z potrzeby odchudzania) czyli circa 3100 kcal/dzień. Odchudzać się zacząłem 2 miechy temu. Dodam, że jak zaczynałem to miałem 105 kg, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2005-07-20 22:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    2,3 posiłek mógłbyś zmienić dla urozmaicenia bo się zarżnąć można jedząc 14 razy w tygodniu ro samo

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2011-08-24 13:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)