SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • TEST: Sucha masa by Mariuszowy

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] tyle czasu nie potrzebujemy - ale przed najciezszymi nawet trzeba. Ostatnio moje treningi zamykaja sie w godzinie czasu. Nie zaleznie co robie: czy Bill Star'a czy HST czy split'a od 40 do 60minut przewaznie. Z reszta u niego wychodzi ponad godzine na 1 partie - naprawde za dlugo. Mam pytanie w jakich porach dnia moge dorzucic do diety bialko [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-21 12:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BAD ASS SQUAD - justyna28

    Post
    Ladies SFD

    Bziu , Maria , Miss };-) Jestem do tyłu z dwoma treningami bo wczoraj wpadł taneczny 2,5 godziny w ramach przypomnienia układu %-) a jutro wyjeżdżam , być może rano mi sie uda czwarty trening zrobić . Jeśli jednak nie to przejdzie na poniedziałek. Słabo się dziś czułam , chyba ta pogoda nie sprzyja , zasypiałam przed treningiem . Kluski to [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-29 22:26:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego - do oceny i poprawek

    Post
    Trening dla początkujących

    "Otoz żeby split była nprawde efektywny i zapewnial przyzwoite rezultaty musi być on dobrze przemyslany i poparty doswiadczeniem. Ktos pewnie wyskoczy zaraz ze w gazetach daja splity dla poczatkujacych. Owszem daja bo to się sprzedaje. Ale mój kolega rosnie jak cwiczy splitem. Teraz pytanie czy nie poszlo by mu lepiej gdyby zaczynal od samych [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2011-01-23 13:12:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu na split 2x partia/tyg i ocena obc. planu

    Post
    Trening dla początkujących

    "DIETA: Ryż biały przed i po siłowni " wiec z taka dieta suplementy to pieniadze wyrzucune w bloto Twoj obecny plan to typowy split 3razy w tyg, choc jest nie do konca dobry bo : - klata, nie ma cwiczenia rozciagajacego - triceps, sadze ze troche za malo jedno cw, - barki, daj 1 wycisk, 2 narazie zbedne do tego doloz np. unoszenie w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2009-08-26 13:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jest jasne i klarowne: Waga : 66 Wzrost : 172 Staż treningowy na słowni : 1,5-2 lata "Trenuję od ponad 1,5 roku, na początku obwodówki a później już tylko split, split, split... " ewidentnie nie kontrolujesz 3 najwazniejszych aspektow: - progresywnego treningu, - odpowiedniego zarcia(PRZEDE WSZYSTKIM!), - regeneracji(czasu [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3199 Data: 2011-08-22 13:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan długoterminowy - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] supli jak masz dopracową diete i trening nie ma sie czym przejmować, suple wrzucisz jak przyjdzie zatój 2. Czy takie rozplanowanie tych 8 tygodni jest właściwe? może sam split? może samo FBW? może jeszcze coś innego? Nie ma co mieszać metod zrobiłbym 8 tyg FWB i będzie git 3. Rozgrzewam się ok. 10 minut. Wystarczy? nie chce marnować energii. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2008-05-04 21:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do każdej partii mięsa Duże 12 jak się nie mylę małe 9 czy ile tam jest. Popraw jak się mylę i robisz pełen serwis na każdej sesji. Troche dziwne nie? Jak zrobisz tak jak piszę to usuwasz nazwę HBW i dajesz split:d bo wtedy dzielony split wyjdzie. Intensywność dopasuj do założeń czyli nie za ostro by się nie przetrenować skoro jest 2x partia

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2010-01-05 22:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik konkursowy/Madzianna87

    Post
    Strength & Endurance

    [...] D 12.10 -DT (23) Dzien 2 rozgrzewka- rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne +przysiady, MC sumo ze sztanga 4 obwody, 90sek przerwa 1a. sumo MC HiPull x10 30kg 1b. split jumps 30sek 1c. brzuszki x20 4 obwody, 90sek przerwa 2a. Thrusters x10 16kg- zmniejszylam ciezar bo chcialam pocwiczyc nad technika, wydaje mi sie ze juz lepiej to [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-12 22:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tomasz Ronie:) rozwalona psychika

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazlem taki split traktora 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3727 Data: 2013-04-09 11:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam. mam 2 pytania: 1.Czemu polecasz i sam ćwiczysz systemem dzielonym (split) a nie FBW? Czytając sporo w internecie natknąłem sie na mase artykułów np ten: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 (czytaj mit czwarty).. Spotkałem się też z opinią że split jest dobry jak koks jest dobry :) Co sądzisz o FBW? Zawsze mnie zastanawiało, co [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-27 19:36:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i goblecie, ale zdecydowanie mniejsze jak ostatnio. Może to zabrzmi dość trywialnie ale po tych 2 tygodniach zauważam lepsza jakość ciała niż przez ostatni czas jak robiłam split. Trening zajął mi dzisiaj 1,5 godziny z rollowaniem, rozgrzewka i częścią treningowa. W tym miejscu zauważam progres bo na początku trening zajmował mi ok 2 godzin %-) [...]

    Odpowiedzi: 645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-18 15:41:05 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] Squat 5x12 2b. RDL 5x12 3a. Side abdustion 5x25 3b. swing 5x15 Jest to trening po ktorym widzialam najwieksze efekty jesli chodzi o dolne partie, wrocilam do robienia split squata bo zaczely mi sie znowu lekkie problemy z kolanami, a to cwiczenie dobrze robilo moim glowom przysrodkowym %-) Nartwe ciagi <3 kocham wszystkie kombinacje i tak [...]

    Odpowiedzi: 645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-03 17:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • obliques / jednoreki bandyta

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dwa dni, trudno, nie pamietam co jadlam, nie bylo nic nadzwyczajnego. Wczoraj: zestaw brzuszkow na pilce + GPP3. 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5059 Data: 2010-11-25 09:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu - cel masa.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mnie rozwiazan? (....bo tak cienko stoi wiekszosc zakladajacych w tym dziale tematy pacjentow) wlasnie zrob na odwrot-najpierw calosciowka,a potem rozwiazanie Viren'a(2-way split,3 x tygodniowo). moze do tego czasu COS juz ZBUDUJESZ. minimum,to 2 miesiace. oczywiscie,jak wszystko bedzie ok(czyli zaczniesz jesc,nie bedziesz kombinowal,zrobisz [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3117 Data: 2011-10-14 20:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 5 g ww na kgmc/0.8 g t na kgmc Planowany trening zgodny z celem: Kazdy jaki zostanie mi zalecony, ciagle zmieniam trening, FBW dobrze dziala u mnie na sile, ostatnio split 4-dniowy z priorytetem na klatke piersiowa Rekordy nie znane Ostatnio stosowana suplementacja: ZMA apteczne, Mono Olimpa, Vita-Min Olimpa i podstawowe bialko, carbo, [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-01 22:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O MNIE: Nick : Pafiel_007 Wiek : 20 Cel : jak najczystrza masa, siła; zwiększenie siły w wyciskaniu i martwym Staż : 5,5roku Ostatnia suplementacja : monohydrat+dextroza+tauryna+witaminy, poza tym nigdy wczesniej nic przez jakiś czas prowadziłem blog treningowy na bf, ale zrezygnowałem z tamtego forum [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-17 21:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kasza jęczmienna, kasza gryczana, makaron, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, ziarna słonecznika, unikam cukrów prostych w tym słodyczy. - planowany trening zgodny z celem: split 4 razy w tygodniu - rekordy: WL 120 kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Creatine Mega Caps Olimp(1 miesiąc temu), Provit 85 Olimp(miesiąc temu), cały [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-24 20:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIEK: 16 WAGA: 60 kg WZROST: około 180cm STAŻ TRENINGOWY: rok CEL TRENINGOWY: duży i silny :) DIETA: jest TRENING: Split SUPLEMENTACJA: brakuje pieniędzy na suple Dietka: I Posiłek 7:30 Płatki owsiane i rodzynki do tego Mleko 2 Jaja 2 Posiłek 10:30 2 bułki sojowe z szynką i pomidorem Orzechy 50 g 3 Posiłek 13:30 Banan Piersi z kurczaka 150 g 4 [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-23 15:41:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - ostatni raz zażyta dokładnie 22 listopada 2008. ------------------------------------------------------------------ PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: Aktualnie trening typu split - 5 razy w tygodniu z priorytetem na barki i tricepsy. Przymierzam się do HST. Zamierzam też wprowadzić HIIT i aeroby. Rekordy w konkurencjach trójbojowych nieznane. [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-30 02:29:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - wiek: 19 - staż treningowy: 8 m-c - najbliższy cel sportowy: Masa - planowana dieta zgodna z celem: 7:00 płatki owsiane 100g mleko 400g jajka 120g rodzynki 20g łyżka oliwy 9:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty pestki dynii 20g 12:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-30 17:39:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)