[...] glownie fbw) ale od miesiaca cwicze juz na powaznie :) ale znudzil mi sie juz fbw nie widze po nim takich rezultatow jakie bym chcial dlatego przenosze sie od nowego roku na split 4dniowy ale mysle ze bede potrzebowal do tego jakiejs przedtreningowki zeby byla lepsza pompa :) Ogolnie z suplementow narazie tylko bialeczko (mysle ze za jakis [...]
Siema jestem nowy i mam takie pytanie: Jak widać moj staz to 6 miesięcy i to był ciagle split i czy mam go dociągnąć już do końca tego roku? a od stycznia zacząć FBW czy jak ? doradźcie :) dzięki z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: 3 [...]
[...] partie miesniowa tygodniowo i tutaj sie pojawia pytanie chce rozpedzic metabolizm aby fat byl palony cala dobe treningiem typowo silowym ale nie chce robic FBW tylko dalej splita wystarczy jezeli bede robil trening typowy na mase lecz przerwy miedzy seriami od 30-45 sekund ostatnio cwiczyłem tym sposobem i rezultaty samopoczucia i pompy po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znudzil mi sie juz zwykly plan FBW, a normalnego splita niechce robic bo efekty mam po fbw lepsze. Moglbym zrobic taki plan ? 3 treningi tygodniowo pon,sr,pt Pon: klata,bic+fbw Drążek 5s Wiosłowanie 4s Przysiady 4s Wyciskanie sztangi na poziomej 4s Wyciskanie hantli skos 4s Pompki z nogami w gorze 2-3s Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie ramion [...]
Ćwiczę 2 razy w tygodniu (darujcie teksty typu "przydałoby się trzeci dzień dorzucić itp.). Oczekuje rozsądnych opinii. Staż: 6 miesięcy Pierwszy dzień KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce 2x12 2.Wyciskanie hantli na skośnej 2x12 BARKI 1.Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę 2x12 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 2x12 [...]
Szybkie pytanie. Otóż jestem po operacji i z treningu jestem zmuszony wyrzucić całkiem klatkę oraz mocno ograniczyć trening pleców i nóg. Chciałbym wykorzystać ten okres (2 lata) na wyrównanie dysproporcji/rehabilitacje tj. trenować triceps 2x w tygodniu i tak samo barki. Jednak trudno coś takiego rozpisać, bo zawsze coś koliduje. Standardowo [...]
Cześć, Ćwiczyłem ostatnio fbw 3x w tygodniu, chce zmienić trening na masę na coś co będzie częściej razy na siłowni i (4-5razy). Czy push-pull czy split będzie lepszym wyborem? Celem jest masa. P.S czy ktoś wklei jakiś plan z tego co poleci? Z góry dzięki
Witam! Niedawno zacząłem trening split, jednak przez szkołę nie mogę ćwiczyc tyle na ile bym chciał - mam tu na myśli dni od pon do pt jak dotąd ćwiczyłem tak pon - klata + bic środa - nogi piątek - barki - tric sobota - plecy Ze względu na to że klata jest moim priorytetem trening zajmuje mi najwięcej czasu - z solidną rozgrzewką i rozciąganiem [...]
Witam jak oceniacie tego splita na mase ? PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie leżąc 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki4x8 TRICEPS Prostowanie ramienia na wyciągu górnym nachwytem 4x8 Pompki na poręczach 4x10 ŚRODA PLECY Podciąganie nachwytem 4XMAX(czyli 10-6) Wiosłowanie 4X8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4X8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zacząłem właśnie ćwiczyć tym systemem i chciałby się dowiedzieć, czy dobrze ułożyłem trening Pon Klata WL 10-8-6-8-10 Sztangielki skos dodatni 10-8-8-10 Barki Wycisk sprzed klaty 12-10-10-12 Arnoldki 10-8-8-10 Triceps Wycisk wąsko 3x8 Uginanie z wyciągiem 3x8 Wt Nogi (trochę odpuszczone na razi, bo juz są dobrze wykształcone, lepiej niz [...]
Witam, obecnie zakończyłem mój pierwszy cykl FBW, teraz postanowiłem zrobić drugi cykl na splicie, oto mój plan który ułożyłem: PONIEDZIALEK - Klata + bic 4xna plaskiej,powtorzenia od 12do8 4x na skosie, powtorzenia od 12 do 8 rozpietki 3 x tak po 10 powt biceps 3 x unoszenie i 3 x wyciag Sroda- Plecy + tric 4 x na wyciagu, od 12 do 8 4 x drazek [...]
siemaneczko,od tygodnia cwicze splitem,po tygodniu postanowilem napisac jak ten trening wyglada,serie itp,ulozylem pod siebie,co stwierdzilem po tygodniu cwiczen na tym treningu tak,by byl w sam raz dla mnie . A Klatka,barki,tric B Nogi,plecy, biceps Pon,Czw wyciskanie sztangi plasko 3s12 wyciskanie sztangi wasko 3x10 rozpietki 3x15 unoszenie [...]
Witam, moja przygoda z siłownią zaczęła się 1 miesiąc temu cały ten czas trenowałem FBW 3 x w tygodniu, ale ułożyłem sobie teraz trening split ? dobrze robię czy lepiej nadal FBW robić split mam dośc ciężki klatka 5-6 ćwiczeń np. z brzuchem. Dietę mam jestem ekto, cel to masa + sylwetka. CO da większe efekty? oraz mam jedno pytanie kiedy dochodzi [...]
[...] 5/01 a ja będe na wakacjach gdzie będę miał mozliwość korzystania z siłki jak również po powrocie z wakacji też pozostaje siłownia. Czy na te 3 tygodnie warto byłoby wsadzić split 3-4 dniowy, aby dostarczyć mięśniom innych bodźców czy kontynuować fbw, tylko zwiększyc częstotliwość? Nie ma to związku, ale dodam że 3/01 będę robił tatuaż od barku [...]
Witam, czy trenowanie we wtorek i czwartek +treningi SW pon i środa. Ma jakiś sens? Staż jakieś 2 miesiące, SW - 6 lat. Trening ten: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=28 usunięte ćwiczenia: Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc Przysiady wykroczne ze sztangielkami Przyciąganie w siadzie rączki dolnego wyciągu chwyt [...]