2 sniadanie

http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Mam pytanie odnośnie zdania w tym art'cie. Mianowicie "Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię. W tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach oraz białku, ilość tłuszczu powinna być nie wielka. [...]

Tak sie składa że ćwicze rano... bo pracuje na 2 zmiane ale bede miał na uwadze co by jeść wczesniej sniadanie i przed treningiem dopchac sie jakims miesiwem dzieki i PZDR

kurde, ciężkawo :( ja bym robił aeroby na czczo po aerobach 30 minut przerwy jakieś białko( najlepiej serwatka) i na siłkę. Albo wstawaj o 6, biegaj na czczo i o 8 jedz lekkie śniadanie. Możesz też również przesunąć siłownie na popołudnie. To wszystko co przychodzi mi do głowy "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną [...]

Kurczę, wiem że ciężko więc próbuję się was poradzić :) Czy aeroby byłyby tak samo skuteczne jeśli robiłabym je np. 2 godz. po śniadaniu. Trening siłowy wykonuję 3 razy w tygodniu i po nim aeroby, ale w pozostałe dni chciałabym aeroby robić na czczo lub o takiej porze gdy są one najbardziej efektywne. Biegać nie mam niestety gdzie a do ćwiczeń [...]

8 ; śniadanie płatki fitnes 30 g na mleku 0% 120-150 g 1 kromka pełnoziarnistego chleba ok50 - 100 gram szynki drobiowej i sałatka pomidor ogórek cebulka 10 30 - 11 nektarynki 2 małe sztuki 13 - obiat pierś z kurczaka 200 - 300 gram 60 g ryżu i do tego sałatka z pekinka papryka ogórek pomidor 16 30 białko 18 - 18 30 kolacja jakaś sałatka [...]

[...] POPRAW. W POSIŁKU PO/PRZED TRENINGOWYM MASZ TYLKO WĘGLOWODANY I BIAŁKO, NIE MA TŁUSZCZY I WARZYW bo spowalniaja wchlanianie bialka, po tluszczu moze byc Ci np. ciezko cwiczyc najwazniejsze jest sniadanie i okolotreningowe - zadbaj by byly odpowiednie w nich makroskladniki! podaj wszystkie wartosci jakie Ci podał Vitalmax BTW kazdego posilku.

[...] wyliczać sobie kalorie. Dzisiaj jeszcze się tak żywiłem niezbyt przemyślanie aczkolwiek chciałem zobaczyć gdzie jest moja górna granica i wyszło mi tylko 3k kalorii (sniadanie, 2x obiad ryz z kurczakiem, spaghetti, 2 paczki, jogurt naturalny, picie). To jak mowilem tylko do ogolnego przeliczenia. Teraz szukam juz diety. Jest gdzies jakas [...]

czyli wychodzi tak: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250g 3 jajka gotowane przed treningowy banan + WPC Gainbolic odrazu po treningu Po treningowy Ryż długoziarnisty 100g sałatkę z pomidorów ryba 4.Posilek ( szkola) 2 x bulka razowa + twaróg + pomidor 5 posilek. (szkola) 100g ryzu bialego jogurt piers z kurczaka 6. kolacja 21. [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 80 g Dwa jajka kurze całe Mleko 2% 300ml Banan * To jest posiłek przed treningowy! Na siłownie zawsze rano chodzę. ja na twoim miejscu dałbym tu miecho/ryba+ryż brązowy;basmanti/kasze/makaron razowy;durum+oliwa Po treningu Pieczywo żytnie 150 g ser twar. półtłusty 80g słonecznik luskany 50g 4 plastry pomidora ryż [...]

ja bym nie jedl smazonych jaj na sniadanie , tylko gotowane na pól twardo , ale to zalezy jak kto trawi to 1 a 2 białko sie scina , i po jajecznicy sie odbija strszanie

Apropo Chocapic z mlekiem to jest w tym dużo białka węglowodanów i bardzo dużo kalorii. Żeby nie było: Wartość energetyczna - 1555kcal Białko - 50g Węglowodany - 230g Tłuszcz - 45g (na śniadanie, na kolacje i mam 2 razy więcej) W ziemniakach jest dużo węglowodanów, w makaronie (ze słynnej w tym temacie zupy) też. Nie jem tak codziennie. Czasem [...]

oceńcie jesio moją dietke:) > śniadanie 8.00 > owsianka > siemie lniane > > II 10.30 > chleb graham > ser żółty > filet z indyka > > III. 12.30 > chleb graham > ser żółty > filet z indyka > > IV. 15.30 (posiłek przedtreningowy) > ryż brązowy > ser biały chudy > > V. 18 > 64g glukozy [...]

[...] tez o oliwie z oliwek 4 wolowina jak najbardziej, jaka czesc to zalezy co chcesz z niej zrobic na gulasz czy mieso do spaghtetti udziec bedzie ok, ligawa lepsza i delikatniejsza 5 Mozesz pozostac przy zwyklym mleku, najlepiej do owsiany zakup sobie jakies dobre bialko i masz wypas sniadanie Zmieniony przez - pkJACK w dniu 2010-09-03 17:56:32

aha dzięki eh a wiesz może bo jest taka sytuacja: wiem że przed snem najlepiej same białko wiec biały ser najlepiej,a ja mieszkam na wsi a mama robi(mamy krowy i wiesz)tylko mówi że tez ma sporo tłuszczu ale jak będzie bez śmietany i wgl w najprostrzej postaci to mogę jeść tak 2-3 godz przed snem?I czy mógłbym do tego żółtka jajek jako tłuszcze [...]

Moim skromnym zdaniem nie powinno się jeść chleba i niczego co ma pszenice, nie dla samej redukcji a dla zdrowia. Dodałbym olej lniany obowiązkowo, makrele wędzoną, tuńczyka, poza migdałami więcej orzechów oraz awokado ( np śniadanie w postaci jajecznicy z serem żółtym i połówką awokado obok jest cudne). Co do obcinania kalorii to sprawdzonym na [...]

2)drugie śniadanie kanapka z ciemnego chleba z plasterkami szynki i troche sałaty+ jakiś owoc 3) przed treningiem przydałby się węglowodany ale nie mam pomysłu co dać zazwyczaj jem jabłko lub banana 4) po treningu jest to kurczak z ryżem 5) na kolację zazwyczaj robie szejka z mlekiem 1,5%, z serka chudego, bananów i odzywki białkowej

Witam nie zakładam kolejnego postu - bo mam podobne pytanie. Na początek trochę o mojej skromniej osobie: Wiek : 28 Waga : 83 Wzrost : 182 Cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty : bieganie, rower (kiedyś zawodowo) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak uwagi i sugestie : stosuję [...]

Jako, że jestem laikiem przedstawię to w sposób ilościowy bec kcal itd..z góry przepraszam. Zazwyczaj moje dzienne menu wygląda tak Śniadania: nie jadam drugie śniadanie ok 9:00-10:00 jogurt owocowy obiad: smażona w ziołach i przyprawach 1 pierś z kurczaka z jedną paczką/woreczkiem ryżu podwieczorek: tosty z wędliną, serem oraz cebulą ok 2-3 szt. [...]

Wiek : 22 Waga : 64 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 81,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72,5 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu:61 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub [...]

Może troche prostuje, nie obżeram się Bóg wie ile , ani nie jestem grubasem. Mówiąc że nie mam zamiaru przejść na dietę miałem na myśli że nie będę jadł np. 3x w tygodniu kurczak , sałateczki , ryby itp. Ponieważ nie pracuje jescze sam na siebie a taka dieta troche ksoztuje. Jem ooło 5 posiłków dziennie. Śniadanie (rzadko) , obiad , i po obiedzie [...]