2 sniadanie

[...] sie trzymam. 02.03.2020 Masa tydzien 1 Pobudka kolo 8 bo kumpel mial wziasc oba auta na warsztat do przejrzenia i zalozyc nowe opony. Zrobilem 30min Cardio na czczo, zjadlem sniadanie i poszedlem z psem na lake zeby pobiegal troche. Potem uszykowalem miche i odebralem zone z pracy. Zjedlismy i uderzylismy na trening. Klatka + Barki srodek i tyl [...]

[...] troche dluzej :-)) 15.03.2021 Masa tydzien 9 Wstalem o 14 wiec wczesnie jak na mnie po nocce ale mialem termin na silce na 18. Przekrecilem 32min %-) Cardio, zjadlem sniadanie i usmazylem Tilapie na kolejne 3 dni.Na silce jako 1 %-) Klata + srodek barkow 1. Skos dodatni smith x 3 8 - 6 + back off x 15 2. Hantle skos dodatni x 3 8 - 7 + [...]

Zdjęć nie mogę otworzyć Jeśli chodzi o dietę to: 6.00 sniadanie 150 g platkow owsianych gorskich -18g bialka/ 132g wegli 150g twarog - 30g bialka /tluszcz 0,5 / wegle 3,5g 250 - 8,4g bialka / 5g tluszcz / 12,25 wegli 10 g oliwy z oliwek 56g bialka 147,75g wegli 15,5 tluszczy Ok 11.30 drugie sniadanie 100g ryz brazowy ( 7 g bialko 68.1 wegli [...]

Witam, wczoraj chciałam wrzucić trening z środy, ale miałam magiczny dzień z młodą };-) Wczoraj micha na maksa niedojedzona, bo za dużo zupy mi wyszło na śniadanie i gwałciłam ją cały dzień do kaszy :)) I powiem, że ta zupa trzymała mnie śniadaniowa meeeega bardzo. W ogóle pyszna wyszła \-) 8-) Poza tym chodzę wkuviona, bo @ mi się spóźnia ... [...]

[...] g ugotowanego ryzu (wiem, brakowalo bialka ) Akurat skonczylem trening, niedlugo zjem jakies 2 jajka, cos do tego dodam.. Strasznie boli mnie ta prawa łapa, gorna czesc, czuje biceps, barki.. Kurva zeby przeszlo, w poniedzialek mamy na wfie zaliczenia Wyciskania, Drążku i Brzuszkow. No i tez na treningach trzeba napyerdalac. Lece na sniadanie.

I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 400 14 2 20,4 160 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 80 9,52 5,76 55,44 292,8 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120 15 12,84 1,2 181,2 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 100 2,3 0,5 71,2 279 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 7 0 6,972 0 62,23 Łacznie: 1100 40,82 28,072 148,24 975,23 [...]

nie, nie, jeszcze raz nie!!!!!!!!!!! Posiłek nie składa się z pomidora tylko z białka, węgli i tłuszczu+ warzywa. Komu Ty to mówisz, że nie jesteś głodna;) ja potrafiłam cały dzień być na snikersie(super dobór makroskładników... z mojej strony)I doprowadziłam swoje ciało do destrukcji całkowitej- obie wiemy jak to się skończy... cały dzień [...]

[...] musisz jeszcze sam poczytac i poprawic troche rzeczy. Oto moja przykladowa dieta: Sniadanie 6:00 (wyjscie do pracy) -Platki owsiane na mleku gdzie zrodlo bialka? Drugie sniadanie 9:00 -Bulka pelnoziarnista posmarowana jogurtem 0% z salata, plasterkiem sera zoltego, szynki z kurczaka i pomidorem w wedlinach kupnych malo miesa w miesie. Lunch [...]

ORLEN WARSAW MARATHON 2016 Nie wiem od czego zacząć, tyle jest do napisania. Postaram się w miarę krótko i zwięźle. Jak już pisałem startowałem z tatą. Początkowe plany były takie, że ja biegnę na 3h50min, a tata na 4h00min, ale w końcu padła decyzja, że razem lecimy na 3h50min (tempo 5”27”). Biegniemy w tempie 5’25”-5’30” ile damy rady, najwyżej [...]

Wszystkie w życiu trzeba spróbować, więc spróbuję diety jeśli tak mi radzicie :) Plan jest mniej więcej taki: Śniadanie: Mleko, płatki owsiane, bakalie, może łyżka soku malinowego dla smaku. Takiego napoju 1-2 szklanki (zobaczę po prostu ile muszę wypić żeby zabić głód ale nie być nażartym jak świnia). Może do wszystkiego dodam łyżke oliwy z [...]

Trochę mnie nie było :-) 2 dni w delegacji, miska w miarę ok, obiad jedzony w hotelu (swoją drogą mega słaby - karkówka żylasta oraz jakiś schab gumowaty i twardy). W poniedziałek normalnie zjadłem w domu śniadanie, potem obiad, potem trening i klasyczny ryż z kurczakiem ;) Wtorek śniadanie w hotelu (przewaga jajecznicy z chlebem ciemnym, potem [...]

[...] jak kiedys polecales co by dalo razem jajecznica + 50 gr ryz braz =420 +160 =580 kcal do tego warzywka jakies i 5 ml oliwy jako dopelnienie 580 + 50 = 630 kcal II sniadanie za kasza gryczana nie przepadam moze byc zwykla lub jakis zamienik? ryz paroboiled? do tego bym dal 200gr piersi z kurczaka ok 200kcal + warzywka + jesli ryz to 50 [...]

[...] napisać bo nie miałem internetu od 3 dni!!!! Więc nadrabiam zaległości 24.sobota (5-ty trening) Wkońcu się wyspałem pobudka 8.30 - storm potem drzemka za długa do 10.00 - I sniadanie -twaróg -jajko -2x razowy -jogurt potem o 13.00 II sniadanie: -200 ml mleka -płatki owsiane + wafle z miodem -oliwa O 13.30 pora na Shock - są dni kiedy zaraz po [...]

Tydzień 8, Dzień 22 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 16kgx15p, 22kgx15p, 27kgx15p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 16kgx15p, 22kgx15p, 27kgx15p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 38kgx15p, 50kgx15p, 62,5kgx15p (+5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW [...]

[...] 4.100g owsianych+3jajka+pamarancz i mandarynka a potem to juz wchodziło słodkie, owoce, troche jakies sałatki,krokiet itp itd a zaraz twaróg A micha wczoraj wyglądała duzo gorzej bo tylko sniadanie i przed snem twaróg było jak zawsze a w ciagu całęgo dnia było gorzej iz byłem u rodziny i jadałem karpia,sałatki,szynke, orzechy, słodycze ciasta itp

[...] -35g białka+35g rodzynek 5.100g ryżu białego+ok, 200g piersi 6.4jajka 7.wejdzie twaróg+oliwa pierwszy posiłek dlatego białko bo wstałem ogladac walke adamka a poźniej do szkoły trzeba było isc wiec przed szkoła standardowe sniadanie przerwa miedzy pierwszym a drugiem posiłkiem moze była troszke ponad godzine carbon dokładnie jest tak jak piszesz

[...] wiedziałem ze dzis zaczituje poniewaz praktycznie cały dzien poza domem u rodziny wiec jadłem co było popijajac białko a dokładniej jedzac na sucho jak wstałem to sniadanie było standart albo moze cos skorobne o dzisiejszej misce 1.100g owsa+4jajka+kakao,mleko,cynamon+pomidor 2.4jajka+oliwa+kokos .... no i tu było troche bigosu, troche [...]

2 Lipiec DT Witajcie. Dzisiaj 2 dzień z rzędu siłownia, gdyż idę z Tatą :) Dzisiejszy plan to: Barki i Nogi. Mam do Was pytanie, lepiej 4 cwiczenia po 3serie, czy 3cwiczenia po 4 serie ? Rozgrzewka ( 10 minut ) Trening Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 2. Wyciskanie sztangielek 3 serie 3. Arnoldki 3 serie 4. Unoszenie [...]

Kiedyś było tak : Śniadanie; 2 jajka na twardo lub jajecznice z szynka + 1-2 kromki chleba posmarowane cienko masłem do tego ogórek lub pomidor i zielona herbata Obiad; Najczęściej jem zupe bo zupa jest pożywna bardziej. przekąska; kanapka lub coś innego. Kolacja; jogurt naturalny (To zależy) a teraz może być tak; 1. Należy spożywać 6-7 posiłków [...]

Dobra, dzięki za wiedzę. Wszystko zebrałem do kupy, twoje uwagi też, zmieniłem proporcję węgli i wszystko rozpisałem bilansowo; Waga: 66 system BTW: 2g białek/kgmc, 1.3g tłuszczu/kgmc, 6g węglowodanów/kgmc (Tutaj zmieniamy z 7g na 6g) Zapotrzebowanie kaloryczne: 541kcal + 790kcal + 1619kcal ~ 3000 kcal. z czego; Białek: 132g Tłuszczy: 65g (21g [...]