2 sniadanie

Dzień 12: 07.11.2011r., poniedziałek MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cf06a51b3e849ad8c2aad6afda75488.png Śniadanie 7:15 - 2 jajka na twardo, 20g płatków owsianych zmieszanych z chałwą Przedpołudniowy 10:35 - 110 g fileta z kurczaka, panierka (stąd bułka tarta) Obiad 13:30 - pasta rybno-jajeczna: 1 jajko na twardo, 65g tuńczyka z puszki Popołudniowy [...]

Dzień 13: 08.11.2011r., wtorek MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b1c7e67d6164900b8556c0fb3cc577e.png Śniadanie 6:30 - płatki na mleku z chałwą SFD Przedpołudniowy 10:15 - 2 jajka na twardo Popołudniowy 14:00 - 20g mięsa z kurczaka, 1 jajko, warzywa Popołudniowy 2 17:00 - 20g mięsa z uda kurczaka, 1 jajko, warzywa Wieczorny 21:30 - 40 g chałwy SFD [...]

Dzień 18: 13.11.2011r., niedziela MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/225f6c62f5fb45eaae377f06577c394d.png Śniadanie: - udoskonalona owsianka + 2 jajka Obiad: - kurczak, placek ziemniaczany (własnej roboty), buraczki Popołudniowy: - powtórka: pierś z kurczaka, placek, papryka zielona/ żółta/ czerwona, cebula, cukinia, midgały Wieczorny: - szejk WPC [...]

Dzień 21: 16.11.2011r., środa MISKA: Śniadanie: jajka na twardo, ser żółty Przedpołudniowy: pierś z kurczaka, warzywa, banan Popołudniowy: powtórka, bez banana Popołudniowy 2: jabłko, migdały Wieczorny: jogurt naturalny z WPC, płatki owsiane, migdały Wieczorny 2: serek wiejski Dziś znów bez aktywności fizycznej. Chyba jakieś przesilenie mnie [...]

Dzień 22: 17.11.2011r., czwartek MISKA: Śniadanie: jajecznica, 2 kromki chleba, pomidor Obiad: pierś z kurczaka, ryż, warzywa Popołudniowy 1: powtórka z obiadu Popołudniowy 2: banan, mleko, WPC Wieczorny: serek wiejski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efdc89b3ab2149fb855270f082795f84.png

Okazuje się, że odżywianie zgodnie z planem jest nie takie proste jak mi się wydawało... Komentarz do misek: Granola, szynka, chleb i masło orzechowe są domowe. Nie wiedziałam jak to ująć (np. nie mam pojęcia ile jest miodu i orzechów w mojej granoli), więc wybrałam jakieś gotowe produkty. Poniedziałek, DT, zapomniałam co jadłam na śniadanie, na [...]

Trening dzisiejszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 15x40kg, 12x60kg, 8x65kg, 6x 70kg, 3x80 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 12x23, 10x25, 8x27, 8x27 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce skośnej 4x8x25 4. Rozpiętki -lekki skos: 4x10x19 Biceps 1. [...]

04/11/2017 Trening całkiem udany :-) W połowie treningu padł mi telefon i nie mogłam skorzystać ze stoperu, więc zamiast planka zrobiłam allachy (taka mała odmiana) :-) Kolejny trening dopiero w środę, ponieważ mąż wyjeżdża na szkolenie. TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / [...]

[...] facie z knajpy%-) weszlo spoko ale większą przyjemnosc sprawiloby by mi moje śniadanie ale w porcji x3%-) Noc w mkare oczywiście pikawa walila i potliwosc tez spora%-) Rano sniadanie i nogi w robocie plus 2x 45 cardio LEGS 1a. Lying db leg curl 3x10** 1b. Adductors 3x20** 2. Db sumo sq + db rdl 3x10+10** 50kg https://youtu.be/jwmJUA9tvaA 3a. [...]

Śniadanie : 2 bułki grahamki 120g serka wiejskiego light łyżka oleju lnianego 2 łyżeczki pestek z dyni surowe warzywa Ja bym dał zamiast serka 3-4 jajka. A zamiast bulek platki na wodzie - wiem ze neidobre ale coz. Sniadanie to jeden z najwazniejszych posilkow i wazne zeby byl na wysokim poziomie. Po treningu konieczne jakies bialko, tak jak [...]

Poniedziałek - Środa wyjazdowo - do godziny 18 bez węgli, wieczorem głównie mięso. Środa - post do godziny 20, czyli lekko liczać 24h od poprzedniego posiłku. Wróciłem zmęczony, ale pojechałem jeszcze na trening: Środa - DT 1. Dieta 1. Odżwyka 35g, banan 100g (przed treningiem) 2. Odżywka 30g, banan 100g (po treningu) 3. Wołowina 315g, Oliwa 7ml, [...]

Witam prosze do oceny waże 78 kg i chce powiększyć obwody Śniadanie 6 00 Mleko 1,5% 300 ml B: 13,2 g WW: 15 g T: 4,5 g Kcal 141 Płatki owsiane górskie100 gr B: 11,9 g WW: 62,4 g T:7,2 Kcal 366 1 jajko na twardo ok. 60 gr: B: 7,5 WW: 0,36 g T: 5,82 g Kcal 83,4 1 caps Gold Omega 3 i 1 tabletka magnezu Zielona herbata 300 ml Suma B: 32,6 WW: 77,76 [...]

Poniedziałek-10.12.2018-Masa tydz.12 Dzisiaj najpierw z rana szybkie śniadanie,kawka i na trening. Cwiczyło się nawet fajnie,zresztą wolę ćwiczyć z samego rana, Później szama i do pracy :-) Jutro powtórka tylko poleci Pull %-) Dieta 1.Omlet+Tosty TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza 2.Omlet z dżemem+Kukurydziane,WPC+Tosty 3.Tosty+Pomarańcze [...]

Niedziela-28.07.2019 Masa tydz.1 Z rana pomiar wagi i spadła o 0,5kg %-) Póżniej śniadanie,kawka i na trening. Dzisiaj w planach nogi i było ciężko %-) SQ poszły spokojnie 120kgx12,później Front Hack SQ ponieważ nadal brak suwnicy,ale poluje na nową na OLXie bo chce kupić coś większego ;-D Później Hack SQ na dobciie,dwójki to już uginanie i [...]

[...] czekolady 4. DZIEN OWOCOWY OBIAD – Owoce; 1 lub 2 banany najwiecej KOLACJA - Owoce; bez bananow Powtarzac 90 dni; raz w miesiacy dobrze byloby miec dzien czysczenia, pic tylko wode; ten dzien powinnien byc po owocowym, przed bialkowym. Po ukonczeniu diety nalezy jeszcze 90 dni jesc 2 owoce na sniadanie; tych 180 dni zmieni metabolizm.

[...] cm Jestem bardzo zadowolona z efektow. teraz stosuje wciac dania przygotowywane na tej zasadzie co w kopanhaskiej, zwiekszylam wachlarz warzyw, wciaz pije kawe z cukrem na sniadanie, ale przed lunchem dodalam drugie sniadanie. Bede stopniowo dodawac kalorie. Na diecie bardzo dobrze sie czulam, choc przez pierwsze 2 dni bylam lekko oslabiona. [...]

A w normalne dni podobnie tak? Śniadanie II sniadanie przed treningowy po treningowy i kolacja tak? Uloze cos dzisiaj nie wiem czy dam rade ale jutro, to bylbys tak mily i ocenil ją? Z góry dzięki I jeszcze jedno. Zawsze zastanawialo mnie jak sie wazy np ryz. w rozpiskach pisze np 100 g ryzu. Alel te 100 g liczy sie przed ugotowanie czy juz po? [...]

A w normalne dni podobnie tak? Śniadanie II sniadanie przed treningowy po treningowy i kolacja tak? Uloze cos dzisiaj nie wiem czy dam rade ale jutro, to bylbys tak mily i ocenil ją? Z góry dzięki I jeszcze jedno. Zawsze zastanawialo mnie jak sie wazy np ryz. w rozpiskach pisze np 100 g ryzu. Alel te 100 g liczy sie przed ugotowanie czy juz po? [...]

Siema konie :-D Pomyślałem, że Wam zrobię psikusa i szybciej coś napiszę %-) dziubsiy - większość zawodników tutaj z działu tym sportem żyje, to ich styl życia i ogromna pasja - ja sam ich obserwuję z boku i na prawdę mnie motywują. Pewnie gdyby nie oni to bym dalej czitował %-) wiadomo o kim mowa :-)) [...]

Siemanko ! 23.11.2016 - giry 1. Prostowanie nóg siedząc 4-5s x 15p 2. Przysiad tylni 5s x 10-15p do 120kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15p 4. Uginanie nóg stojąc 4s x 15-20p 5. Wypychanie nogi w tył 3s x 15p +20min aero Komentarz do treningu chyba tyle, chociaż nie pamiętam, chyba 6 ćwiczeń zrobiłem %-) ogólnie trening dość lajtowy, [...]