[...] intensywny będzie podjęty przez nas wysiłek, decyduje proces przemiany materii (z udziałem lub bez udziału tlenu), który wybiorą nasze mięśnie. Ścieżka beztlenowa zużywa 19 razy więcej substratów energetycznych na wykonanie określonej pracy niż droga z wykorzystaniem tlenu. Jest więc bardziej kosztowna, ale pozwala szybciej uzyskać energię (w [...]
Witam wszystkich serdecznie, Zaczynam redukcje, na razie na szesc tygodni (przed wyjazdem nad morze, wiadomo...). Zeby sie zmotywowac, zaczelam chodzic na Muay Thai dwa razy w tygodniu. W praktyce to okolo 40-50 minut intensywnego wysilku na tydzien i mysle zeby dodac hantle, zeby miec jako taka definicje, sztange i lawke tez mam. Jednak z braku [...]
[...] podaję rozkład moich posiłków, żeby zobaczyć czy jest ok. Dokładną ilość ewentualnie ustale, bądź zmienię później. waga 74 kg wzrost 173 cm typ budowy endomorfik 3 razy w tygodniu robię trening siłowy FBW, 2 razy w tygodniu HIIT oraz 2 razy w tygodniu aerobowy trening 60 min. Suplementy: odżywka białkowa w celu uzupełniania niedoborów, [...]
[...] i brania ów spalaczy. W tym roku Znów zaczęłam walkę i cel chce osiągnąć, dietę obniżyłam do 1400kcal ponieważ na codzien prace mam biurowa z bardzo małym neat + 4-5 razy w tygodniu popołudniu lub wieczorem trening (w zależności od czasu siłowy+ Cardio 30-45 min lub samo Cardio 45min ) Z czym czuje się Ok, ale... Właśnie ale.. W mojej [...]
[...] 90 sek x 4; zarzut, przysiad, wyrzut ciężarem 30kg, przerwa 90sek x 4; ramiona, bic, ramiona przerwa 90 sek x 4). Wczęśniej trenowałem dość regularnie, zima na ogół 2-3 razy w tyg siłownia, jak się robi cieplej to raz siłownia i 2 razy bieganie lub rower na dworzu. Rok temu złamałem rękę i ze względu na operację i powikłania miałem około [...]
[...] zwiększyć ciężar na maszynach aby ostatnie dwa powtórzenia były dla mnie wyczerpując i tutaj moje pytanie dalej robić obwód czy może już split? Dodatkowo wspomnę, że robię 3 razy w tygodniu obwód oraz 2 lub 3 razy areoby gdzie według maszyn spalam mniej więcej takie ilości kcl: -Orbitrek 25 minut lvl 19/20: 450 kcl -Bieżnia trucht lvl 8, 25 minut [...]
[...] i macham po calosci. Jakies 8-10 powtorzen. A na sam koniec ( tez bez przerwy ) biore 5 kg i macham od dolu do kata prostego ( od wyprostowanej reki do kata prostego) 8 -10 razy. Po zakonczonym cwiczeniu na bica przechodze po 2 minutowej przerwie do tricepsu. Wyglada to mniej wiecej tak: NAjpierw zaczynam od prostowania lokci na maszynie od [...]
[...] nie są głosami rzucanymi na wiatr. Wojciech Stawowy jak mało kto ustala strategie swej drużyny. Potrafi obejrzeć jeden mecz mocnej, zachodniej ligi europejskiej jedenaście razy po to, by każdorazowo poświęcać uwagę tylko jednemu futboliście - system mozolny, ale skuteczny! To taki ,,czarny koń" wśród trenerów. OBCOKRAJOWIEC ROKU 2004 Sergio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeń. W chwili obecnej mam 7-8 kilo nadwagi (169cm wzrostu, 77 kg, wiek 29 lat), ćwiczę intensywnie od 2 miesięcy (głównie rower, brzuszki, pompki, zaczynam biegać) 6 razy w tygodniu, zjechałem w tym czasie 10kg i teraz idzie coraz słabiej. Jeśli chodzi o moje odżywianie, staram się jeść 5 razy dziennie i przede wszystkim zdrowo. Myślę, [...]
Słyszałem że biceps cwiczy się 2 razy w tygodniu... a jeśli zażywam sumple kreatyna,gainier,tauryna to mugłbym 3 razy w tygodniu...?? chodzi o to by się komurki mięśniowe nie niszczyły no to właśnie pytam czy jak bede cwiczył 3 razy bedzie lepszy efekt niz 2 razy??
[...] cwiczyć? czy jest to w miare dobrze skonstruowane? 2. Co z brzuchem? cwicze juz tak 2 tygodnie, myslalem nad brzuchem w srode, jednak czytałem, ze mozna go robic nawet 2 razy w tygodniu? W takim razie wkleilbym gdzies jakies brzuszki scyzorki etc. 3. Trening karku- moze raz w tygodniu? jakas niedziela czy cos? po prostu to lubię :) chodzi [...]
[...] więcej czasu poświęcić na zakończenie studiów, praca dyplomowa, egzaminy i parę innych rzeczy związanych z codziennością... Do tej pory byłem na cyklu masowym, trening 3 razy w tygodniu, grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Brzuch częściej. Trenuję regularnie od 5 miesięcy. Nie chciałbym całkowicie rezygnować z siłowni na pewien czas, [...]
[...] swój dziennik Cześć, chciałbym zrzucić około 3-5 kg, ale nie jest to mój główny cel... bardziej zależy mi na poprawie diety. W kwestii aktywności, trenuję crossfit 5 razy w tygodniu dodatkowo dorzucam teraz 8 min abs 3-4 razy w tygodniu. Mój największy problem to dieta, rozmawiałam trenerem powiedział ze mam jeść 1,5 g b i 3 g ww na [...]
[...] zredukować, ale patrząc w lustro stwierdziłam, że nie ma to większego sensu przy braku pożądanej tkanki mięśniowej. Zaczęłam więc rozpisywać sobie diety. Aktualnie ćwiczę 5 razy w tygodniu. 4 treningi siłowe oraz 1 trening kardio. Od kwietnia chciałabym już zacząć redukcję, ponieważ widzę duże postępy, ale ciągle czuje się zalana tłuszczem :) [...]
[...] czystej masy mięśniowej i nieco siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pi razy drzwi 50 edno 30 ekto 20 mezo. Nawet jak jadłem śmieciowe jedzenie to nie byłem bardzo "tłusty" 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]
[...] łydka)czw(plecy triceps)pt(barki, kaptur, przedramie)so(brzuch) siłowo wyciskanie płaska 120kg max 1 powtórzenie martwy ciąg robie w ostatniej(4) serii 140kg 8 razy przysiad w ostatniej (4) serii 100kg 8 razy (nogi robie od 4 miesiecy) biceps (modlitewnik) ostatnia seria 38kg 8 razy. Dieta: ca 3000kal(500kal nadwyżki) pilnuje [...]
[...] cenie. Stosowane wcześniej diety : wszystkie najgorsze: od 1000 kcal po kapuścianą, kopenhaską i Dukana. I teraz: proszę o ocenę planu, który realizuję. Ćwiczę w domu 3-4 razy w tygodniu z płytami typu Shape; do tej pory Skalpel Chodakowskiej, teraz często z filmikami od PopSugar TV (ćwiczenia aerobowe i wzmacniające sylwetkę, część jest z [...]
[...] redukcja tkanki tłuszczowej do jak najmniejszego %bf. Trzeba zrobić formę na lato, nie można być miśkiem ;-) 2.Dieta. http://i62.tinypic.com/25grxvm.png 3. Plan. Trenuję 6 razy w tygodniu z podziałem na partie + teraz, w okresie redukcji, 3 razy aeroby w dni lekkie. 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: [...]
[...] nowy, ale troche juz poczytalem i od razu czuje sie madrzejszy ;P. No ale do rzeczy, wiem ze macie już dosc mlodzikow którzy sa bez pojincia i pytaja o cos co było już 100 razy wczesniej mowione, no ale sproboje. No wiec mam problem bo nie wiem jak mam dalaej cwiczyc. Najpierw powiem wam jak się sprawy maja. Mam prawie 18 lat 170 cm i ok. 65 [...]
