[...] 10r 60kg 8r. wyciskanie sztangi w siedzeniu: sam gryf 30kg 10r. 35kg 10r. 40kg 8r Podciąganie: 5 czystych powtórzeń, 3 z lekkim wybiciem by pokonać najgorszy odcinek + 3 razy powolne opuszczanie - 4 serie Tric: zabawa na maszynach, lekko Bic: hantle 13kg x 8r. x 3 serie na koniec brzuch, spięcia z ciężarem za głową na ławce, nie liczyłem [...]
[...] pulsometr np. Sigmy bo bedziesz tez mial i na silke i na rower na dworze, beganie chyba ze trenujesz tylko w domciu. Czesc z tego co widze polecala raz dziennie inni dwa razy, na poczatku z doswiadczenia wiem ze lepiej jest zaczac raz dziennie godzine w dobrym tempie w gornej granicy progu niz rozkladac to na dwa razy bo efekt bedzie taki ze [...]
ale w Jarosławiu sie dupcie kreca az sie chce na zakupy tam jechac poważnie, byłem tam pare razy i co 2 panienka to fajna dupa szkoda, że w mojej wsi tak nie ma...
Sluchajcie po walce Nog vs Mir moj caly swiatopoglad runal w gruzach i po tym juz nic w MMA nie bylem pewny ;). Pisalem kilka razy, ze jestem czegos na 100% pewny i pozniej po wszystkim przyznawalem sie, ze ktos tam mial racje, uznajac wyzszosc ludzi ktorzy pisali co innego ;). ALE moje 2 pomylki przy typach ktorych bylem na maksa pewien to bylo: [...]
[...] hmmm... najlepiej to 2 albo 3 jak czas puszcza nie? NIE. Nie bede pil browarow tylko po to by poczuc sie po nim na 30 min spoko a pozniej chodzic lac na przyczepe kilka razy. Nawet wstajac w nocy. Minus browara jest taki ze kazdy to minimum 400 pustych kalorii, chce sie po nim zbytnio jesc i to co wpadnie nam akurat w rece (chipsy przekaski [...]
[...] boleć po pucharze Polski ale juz od stycznia wracam do treningów na początek lekko ze 2-3 tygodnie i zaczynamy ostre ciężary na nowo:) w przyszłym roku mam zamiar więcej trenować na poważnie na dużych ciężarach ,dłużej odpoczywac i ograniczyc starty lepiej sie mniej razy przygotowac a konkretnie zobaczymy co wypali z tego mojego nowego planu
hejka. mam parę zasad i pytań do ciebie: 1-ile razy możesz biegać w tygodniu? 2-biegasz,trenujesz więc zakładam,że nie masz żadnych przeciwskazań 3-najważniejszą zasadą jest nie przeginać pały!!!"LEPIEJ BYĆ NIEDOTRENOWANYM NIŻ PRZETRENOWANYM!" 4-opisuj skrótem co masz zamiar zrobić w danym tygodniu-jakie treningi?a ja dopiszę ci wtedy [...]
[...] na czas. Jak dojdziesz do 20 sekund to dpopnij do pasa 2,5kg . zaliczone 20 sek oznacza ze nast razem dokladasz jeszcze dodatkowe 2,5kg. oczywiscie na Twojej drodze wiele razy pojawi sie koniecznosc zrobienia tygodnia bez treningow, a pozniej tygodnia "odpuszczanego", jednak skoro to ma pomagac to nie nalezy tego traktowac jako [...]
[...] w opadzie 6.Sciąganie hammera górnego szeroko 7a.Uginanie ramion podchwyt 7b.Uginanie ramion nadchwyt Lydka Trening po takiej długiej przerwie mega udany :-)) Dzisiaj wysłałem raport Lukiemu z fotkami i czekam na dalszy plan działania.. Woda chyba po wakacyjnej szamie schodzi bo nie jestem w stanie zliczyc ile razy bylem dzis w wc na siku :-p
[...] dziś nie wyspany i zamulony.. zjadłem posiłek przed treningowy i usnąłem potem w ciągu dnia też się dzemnalem.. Mimo wszystko trening wszedł dobrze .. w siadach 117.5kg na 18 razy więc jak na mnie to zaj**iście :-)) A tak nawiasem pisząc to jeszcze 9 dni w pracy i wreszcie wyczekiwany urlop !! /SFD/2018/7/17/201eac58fa21471aa51292f0bd034c83.jpg
[...] pizze, kebaba, albo chinola. Latem dochodzi jeszcze grillowanie i browar, spore ilości lodów. I tak z roku na rok tłuszczyku przybywa. Treningi też coraz słabsze bo np miej razy się podciągnę niż kiedyś, ciężar na sztandze stały a przerwy coraz dłuższe nawet do 5 min, brak rozgrzewki, treningu nóg i martwego ciągu,– przez 4 lata ćwiczyłem ale [...]
[...] raz pierwszy od dawna zajęcia grupowe. Postanowiłam pójść na kettle express na lokalnej siłce. Po rozgrzewce nastąpiły dwa obwody 30 sek pracy 5 sek przerwy. Każdy odwód dwa razy. 1. KB squat (14kg) 2. wiosłowanie kettlami (2x 10kg) 3. AM swing (14kg) 4. plank z dotknięciem kettla minuta przerwy 1. wykroki z kettlem nad głową lewą nogą (10kg) 2. [...]
Ile razy się podciągniesz z cc i ile najwięcej dowieszałeś ? Zmieniałeś miejsce podciągania w treningu,metody,rodzaje chwytu ? Poza tym warto przeanalizować technikę. nie próbowałem robić maxa z cc, kurcze nie wiem, nie chcę rzucać haseł bo nie mam pojęcia, muszę sprawdzić... co do treningu to dopracowywałem technikę, natomiast miejsce zmieniłem [...]
[...] 1,27 - 8 powtórzeń 1,30 - 9 powtórzeń 1,33 - 10 powtórzeń co daje 72,1 kg jako max 5 powtórzeń (bez trzymania 30 sekund sztangi nad głową na zblokowanych rękach) Tak pi razy drzwi licz przebitkę 1 powtórzenie = 3 kg, a więc 4 powtórzenia więcej to 3 x 4 = 12 kg, 85 - 12 = 73. Jak widzisz oba wyniki z grubsza pokrywają się. Jeżeli jesteś w [...]
[...] towarzystwo! Dudek sog! Ja gram caly czas 00/01, uwielbiam ja, jest latwiejsza niz nastepne a ja lubie sukcesy . Najdluzej gralem Widzewem 12 sezonow, LM do finalu i pare razy do polfinalu, P.UEFA i duzo innych zgarnalem, mialem w skladzie Roya Keana (na koniec kariery). Najczesciej gralem angielska, chyba wszystkimi najlepszymi klubami po [...]
Dzień 50 50 dzień przynosi zmiany. Zdaje się, że ten tydzień będzie lżejszy. Jest przemeblowanie na Split za sprawą pana Wackiego ponownie. Nowy bodziec, 4 razy trening dzielony + cardio. Cardio od tego tygodnia jedna sesja, za tydzień 2x20min, za 2 tygodnie 3x20 min, za 3 tygodnie 4x20min po treningu siłowym, wszystko na czczo. Trening mocny z [...]
remcyk napisałem założenia diety BTW 1:2,5:10-30g jak białka masz 1,5g to według tego stosunku masz minimum dwa razy więcej tłuszczu. Stosunek BT ma być minimum 1:2 na 1,5g białka masz minimum 3g tłuszczu a najlepiej według tego 3,75grama. To nawet przy redukcji się sprawdza a deficyt jak zawsze robisz wysiłkiem nie cięciem kalorii. Te [...]
remcyk napisałem założenia diety BTW 1:2,5:10-30g jak białka masz 1,5g to według tego stosunku masz minimum dwa razy więcej tłuszczu. Stosunek BT ma być minimum 1:2 na 1,5g białka masz minimum 3g tłuszczu a najlepiej według tego 3,75grama. To nawet przy redukcji się sprawdza a deficyt jak zawsze robisz wysiłkiem nie cięciem kalorii. Te [...]
2-3 razy mam być W ogóle uświadomiłem sobie dzisiaj różnice w leczeniu: Byłem u kilku "lekarzy", którzy przepisali mi jakieś leki i maści i że to nic takiego. Jeden to nawet przepisał taki lek, że później okazało się, że to narkotykowe żeby uśmierzać ból.. A ta "babcia" jest przeciwna współczesnej medycynie (przynajmniej tak [...]
[...] ku.r.wa zrobi zdjęcie kawałka cycka i czeka na ogiera to naciąganie napalonych frajerów przez te portale i tyle. tylko dlaczego ja musze w ciągu 15min gdy siedze na sfd 12 razy zamykac te gó.w.na. pomocy jak to zblokowac Patrzyłem i coś tam znalazłem, że trzeba skopiowac adres i wkleic w blokade i może pomoże... Zmieniony przez - JerzyKiler w [...]
Luki1132 - idzie zima, czas na kaloryfer 8-) - redukcja smalcu...
