MaGor, C&P z 32kg tak z 5-6 razy idzie. Więc na początek 3 drabiny 1-2-3 mnie nie powinny zniszczyć i w miarę pozwolić ukończyć trening :-) Zdam relację i może nawet coś nagram. Będzie materiał dowodowy;-)
[...] Jak ogranicza sie za bardzo kalorie to tez się nie chudnie, a jak się chudnie na wycieńczenie organizmu (bo z pustego Salomon nie naleje) to sie konczy efektem jojo. Ile razy musi cie on dopaść byś zroumiala ze to co robisz jest złe? Nie tłumacz się "rozrastajacymi nogami", bo trafilas na forum gdzie ludzie cwicza i cwicza ciezko z [...]
[...] orzechy, oliwa z oliwek, awokado, migdały no i warzywa trening: na poczatku radziłbym Ci robic obwody: 5 miut bierznia 5 minut rowerek 5 minut orbitrek i całosc powtórz 3-4 razy, na koniec oczywiscie rozciaganie poczytaj troche o treninkach cardio i jak Ci sie znudzi zmień ten plan, oczywiscie jak wyzej napisano pomachac hantelkami, jakies [...]
[...] kilka centymetrow (Tak zeby pojawila sie kratka:P)?? PRZYJMIJMY OK.67KG TAK WIEC BIALKO NA NIEZMIENIONYM POZIOMIE 2,2G/KG = OK.145G. WW = ~30G TLUSZCE OK. 110G Cwicze 2-3 razy tyg silka i 2-3 razy aeroby?? Ja wymyslilem 100B-200T-20ww WW - OK. TLUSZCZU O WIELE ZA DUZO. BIALKA DALBYM TROCHE WIECEJ ALE OD BIEDY MOZE BYC (JESTES NA NAJNIZSZYM [...]
[...] poprawnie tech. zmniejsze ilosc podciagan) -wioslowanie jednorącz 3s 12-10-8 -wiosłowanie podchwytem i przenoszenie 2s 12-12 -szrugsy 4s 15-15-12-12 W szrugsach dalem dwa razy 15 i 12 by "lepiej" zaskoczyc miesien. czasem bede robil na odwrot 12 12 15 15 i wiem, technika najwazniejsza, teraz powinno byc si? Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]
[...] ... ja nie waze 63kg .. a szkoda .. dzisiaj przed treningiem wazyłem dokładnie 71,8kg (troszke mi sie przytyło - zmieniam kat. wagową na 75kg). Tak 70kg to pewnie z 40 razy machne, ale wolalbym zawody w wyciskaniu na maksa (tak jak rok temu, które zresztą wygrałem ). Zresztą 8mego grudnia ide na 130/2 wiec wyciskanie dzien wzcesniej odpada
[...] Musisz ulozyc sobie plan cwiczen wykonywany obwodowo. W takim obwodzie niech bedzie powiedzmy 6 cwiczen wykonywanych bez przerwy jeden za drugim. Kazdy obwod wykonuj 3 razy z przerwa ok 2 min miedzy obwodami. Kleczysz 1. wymachy noga do tylu spod siebie do poziomu (zgieta pod siebie prosta w poziomie) 20x 2. wymachy noga prosta gora dol do [...]
[...] bo nie moglem oderwac od klaty na 2 cm, ale nie zmeczylem sie az tak bardzo :O. OK no to bede dokladal ten ciezar no a jak juz przekrocze granice sily? Dojde do tych 55kg 10 razy, na nastepnym treningu wloze sobie 52,5 na 1 serie, 55 na 2 serie i w 3 bede robil 57,5 i zrobie tylko 5 powt... co wtedyy zrobic? A jak z tym przenoszeniem hantla? [...]
benius ja walilem tak: pierwszo sylimarol a po 5 minutach gdzies tak mete a po mecie dawalem jeszcze B12 w tablecie i tyle !! Pamietaj ze nie na pusty zaladek Sylimarol jak masz 70 mg to wal 3 razy dziennie po 1 tablecie a jak bys mial 35 mg to 3 razy dziennie po 2 tabletki
No jedno po drugim, a za obwód z tego co pamiętam uznany jest jakby trening całościowo. W sensie w pierwszym i drugim tygodniu każe ćwiczenie po drugim razy 2. A co do rozgrzewki to ja zazwyczaj bieg na bieżni / orbitrek około 10 min. Do tego wielostawowe zaczynam z mniejszym ciężarem np 3 serie po 10 powtórzeń, a później serie docelowe. Jedni [...]
[...] CLA TONALIN® nie zawiera sztucznych dodatków, barwników i słodzików, zbóż, mleka, skrobi, pszenicy i drożdży. Sposób użycia: 1–2 kapsułki 2–3 razy dziennie po głównych posiłkach, popijając wodą. Aby uzyskać optymalne wyniki należy stosować niskotłuszczową i niskokaloryczną dietę Proponowana porcja: 1 kapsułka Ilość [...]
[...] róznie to bywa z odzywianiem ale zaczynam od: - omletu 5 białek 2 żółtka płatki musli 80gr 100 gr mleka chudego dodaje do tego serek wiejski z dzemem. - wypijam tez 3 razy białko - zjadam zawsze ryz lub makaron i jakies mieso tylko nie mam takich stałych godzin jak w tygodniu. Pewnie widzicie ze mam mało warzyw w diecie ale nie mam czasu [...]
[...] mnie sytuacja w PL. Ludzie tyrają jak masZyny po 7/8 zł za h, na utrzymaniu trójka dzieci, a jakiś tłusty ch** siedzi w biurze, nic nie robi i sekretarka mu gałe trzaska 10 razy dziennie. 2.System nauczania zszedł na psy, studiuje każdy kto chce. Jak byłem w podstawowce studia były zaszczytem. Co potrafią dzisiejsi studenci? 3. Nie wiem po co [...]
Przeczytałem ostatni komentarz chyba z 5 razy aby wyciągnąć jakiś konsensus ale chyba mi się nie udało. Ok rozumiem że FBW to wg was droga niezalecana,jednocześnie proponujesz split zakładając że nawet z pomocą sił nadprzyrodzonych niezbędnych do jego wykonania (czytaj cud) też nie da mi on wiele. " lecz nawet gdybyś go jakims cudem dobrze wykonał [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d741a630410429e9f9f001c8dcea8ac.JPG Co do maksów... W przysiadzie chyba jeszcze więcej niz 20kg do tej pory nie brałam, w mc udało sie pare razy 30kg machnąć, WL 15kg, wyciskanie na barki nie pamiętam, przy kolejnym treningu wszystko posprawdzam jeszcze raz. Jutro rano się jeszcze raz pomierzę, bo w końcu dietę [...]
[...] raz tak mnie złapało (ok 2 lata temu), że nie mogłam się wyprostować i z łzami w oczach tiptopami i przygarbiona dotarłam do domu. Pomógł plaster przeciwbólowy. Potem kilka razy miałam tak, że bolało przy chodzeniu. Od 2 tygodni jak ćwiczę na siłowni praktycznie nie odczuwam bólu. Może trochę przy brzuszkach. [...]
[...] Podnoś wybuchowo. Całkowita siła, jaka mięśnie są w stanie wygenerować jest proporcjonalna do przyrostu mięśni, jaki zdołasz osiągnąć. Siła to masa (ciężar jaki podnosisz) razy przyśpieszenie (prędkość z jaką wypychasz ciężar pokonując jego opór). By wygenerować większą siłę, należy stopniowo zwiększać obciążenie, ale podnosić wybuchowo - w tym [...]
[...] dupy.. 1. 10 x 35 kg 2. 10 x 45 kg 3. 10 x 50 kg 4. 7 x 50 kg - więcej nie dałem rady.. 5. 10 x 40 kg Ostatnio (piątek) robiłem 35, 45, 45, 45, 55, z tym że ostatnia seria razy 8. W środę do tego wracam. Aeroby Orbitek 30 minut, na liczniku spalone ok 270 kcal. Z nogami wszystko narazie okay, czuje lekkie zmęczenie ale myślę że tak będzie [...]
[...] nikt mnie nie rozumie policja , rodzice , i ci ludzie co maja tego psa ile ja wyzywałem policje i tych ludzi i rodziców masakra białej gorączki to dostałem w życiu chyba 30 razy , nie ćwiczyłem przez te problemy tak jak pisałem wczesniej trening 1-2 tyg potem przerwa i tak ciągle , tak się zawsze żle czuje gdy nie ćwicze nie jestem sobą jakby- [...]
[...] kąpiel w whirlpoolu, do tego pizza i duże jasne 23:30 ktoś ci robi loda "na dobranoc" 23:45 leżysz sam w łóżku 23:50 18-sekudnowy pierd, którego ton zmienia się 4 razy i który zmusza psa do opuszczenia pokoju I STRONA KTORA POLECAM MOZNA SIE NAPRAWDE DUZO NAUCZYC http://kobietologia.pl/# Zmieniony przez - Scorsese w dniu 2010-05-12 [...]
Kettlebells & Crossfit by novyneo
