SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Przestałem tyć - co robić? HELP.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć wszystkim. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i 63kg wagi. Ćwiczyć zacząłem w styczniu (4-5 razy w tygodniu), kiedy ważyłem 54kg, miałem ułożoną też dietę, która na pewno była dobra bo sprawdzałem ja na tym forum, a więc przez niecałe 3 miesiące przytyłem 9kg. W sumie całkiem fajnie, ale od około 3 tygodni przestałem tyć. Wraz ze wzrostem wagi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2012-03-23 11:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam od około pół roku staram się systematycznie ćwiczyć każdą partię ciała.Problem polega na tym że na początku kiedy ćwiczyłem 3 razy w tygodniu biceps w miare rósł dodam że to były lekkie treningi.Przez ostatnie 2 miesiące ćwicze znacznie intensywniej nadal 3 razy w tygodniu.Wiem już co robie nie tak ustaliłem wysoki priorytet na biceps i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2012-12-23 23:56:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeden posiłek dziennie - wady

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] posiłki, a w nich po 700 g warzyw i owoców, to wyjdzie ok. 2 kg dziennie. Zjesz tyle w jednym posiłku? Te są wyżej zdrowotnie niż inne grupy żywności, mają kilkadziesiąt razy więcej antyoksydantów, dużo potasu i mają wpływ na telomery. Tak się nam dzieje potoczyły, że niektóre społeczeństwa stosują/stosowały diety bogatsze w warzywa i owoce, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 10385 Data: 2019-01-27 10:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nazwijmy go ogólnorozwojowy.Czekam na wyrok Poniedziałek Wyciskanie płasko x5 powt Sciaganie drązka na plecy x5 powt Przerwy miedzy tymi ćwiczeniami 1,5 minuty i tak 4 razy ten zestaw ---------------------------------------- Brama 1 seria na 5 powt Wznosy z opadu 1 seria x7 powt --------------------------------- Sciaganie drązka krótkiego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2006-03-12 10:56:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dobicie do wagi minimum 55kg i zrzucenie minimum po 10cm z obwodów. Wczoraj zaczęłam treningi na siłowni, po wskazówkach instruktora mam "ogólny" zarys treningów- minimum 3 razy w tygodniu(pon, śr, pt) po 30-45 minut, dodatkowo jak czas i córka pozwoli jeden dzień w weekend(również 30-45 minut). Na początku 10 minut marszem na bieżni i minuty [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2709 Data: 2013-06-07 14:06:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BASEN + SIŁOWNIA PROSZE O RADY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich, mam taki problem czytałem i szukałem o tym dużo ale nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi. aktualniechodze 3 razy w tygodni na siłownie ( dieta oczywiscie jest) i zaczynam robić trening na mase ( do tej pory robiłem redukcję) chodziłem 3 razy na basen i 3 razy na siłownie ( najpierw pon, sroda, piątek siłownia i wtorek, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2010-08-18 10:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyciskam 75KG i utknąłem, help me

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czy dzięki tym suplementom, czy moje braki były spore. W każdym bądź razie z tygodnia na tydzień, albo z treningu na trening mimo że miałem przerwy i to spore było lepiej. 3 razy w tygodniu odwiedzałem siłownie. I tak udało mi się z jakiś 45KG dojść do 75KG wyciskając. Niestety okazało się że na takie syntetyczne białko jestem uczulony, mimo całe [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2821 Data: 2004-10-01 18:48:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak wkoncu z tymi kaloriami?? POMOCY!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na tym forum doszedłem do dosc znacznej rozbieznosci, Mianowicie korzystajac z wzorca podanego przez kolege qazar wychodzi mi 2736kcal podstawowego zapotrzebowania. Tj 95kg razy 24 co daje 2280 i to razy 1.2 gdyz trening odbywam 4 razy w tygodniu. Spie po 8 do 9 godzin, Reszte dnia spedzam przed kompem w domu (taka praca) lub w samochodzie. To [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2269 Data: 2005-03-09 02:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • APS - APS Creatine

    Temat
    APS

    [...] się duże stężenie kreatyny, jak i pośrednio poprzez regulowanie poziomu cholesterolu i ochronę przed skutkami nadmiernego stresu. Zalecane dawkowanie Okres nasycenia 5 dni 4 razy dziennie po 5g (rano na czczo, miedzy posiłkami, przed i po treningu), Okres potrzymania (4-5 tyg.) 2 razy dziennie po 5g (rano na czczo i po treningu) Wartości odżywcze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 10748 Data: 2012-07-10 15:06:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wakacyjne przygotowania...

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] 3 kg i 5kg... i cwicze tak ze 5 kg wale wolno z duzym przyłożeniem na technike a 3 kg szybko ale rowniez staram sie nie robic bledow technicznych... i wyglada to tak że 10 razy 5kg, 10 razy 3 kg i tak na zmiane po 5 razy na reke , czyli po 50 powtorzen na łapke :) 6. skakanka ze zmianą tępa , raz wolną a raz zrywy jak najszybciej moge. 7. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2009-07-03 22:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zmian. schudlem ze 100 kg do 93 kg (obwod w pasie luzem przy 100 kg wagi wynosil mi 97 cm a teraz przy 93 kg wynosi 95 - 2 cm, nie rozumiem tego), na treningach katuje sie 4 razy tygodniowo do tego biegam powiedzmy 2-3 razy w tygodniu po lesie. nie mam bladego pojecia czym jest spowodowany ten zalosny wyglad mojego brzucha i mam cicha nadzieje, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 2010-07-05 23:12:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny, parę pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od miesiąca uczęszczam na siłownię, 3 razy w tygodniu. Początkowo powinno się robić trening ogólnorozwojowy(z tego co wyczytałem). Na podstawie innych planów ułożyłem swój, taki aby był dostosowany do ilości sprzętu na mojej domowej siłowni. Oto on: 1. Przysiady z sztangą na barkach 12 powt. 2. Przyciąganie wyciągu 12 powt. 3. Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2010-08-30 01:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] będzie dwuczłonowy. 1. Częste anginy. Od bardzo dawna zdarza mi się chorować na anginę lub wirusowe zapalenie gardła. Stało się to moim utrapieniem. Potrafię chorować 2-3 razy w roku, zwłaszcza w okresach przejściowych. Lewy migdał mam powiększony nawet gdy nie jestem chory( są na nim też taki wypryski ropne ). Zazwyczaj mój lekarz dawał mi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 9727 Data: 2011-08-22 13:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie i porada

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek :22 Waga :72 Wzrost :173 Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2015-06-30 23:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta/sumplementacja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Prosze o porade czy aktualna dieta jest dobra i czy mozna z nia cos osiagnac Cwicze 6 razy w tygodniu (w dzien wolny mam zamiar odwiedzic basen, ale bez hardkoru - zwykle 'pluskanie';p), wykonywane cwiczenia: Jazda na rowerku - 20minut Cwiczenia na brzuch (z wykorzystaniem lawki skosnej, 6 roznych cwiczen) Cwiczenia na ramiona/klatke (z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2216 Data: 2009-01-03 12:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o pomoc w dopracowaniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poziom tkanki tłuszczowej: 14% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, trening judo(pn, śr, pt), siłownia(wt, czw.) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Judo-5,6 razy w tyg ( w tym 2 razy na silowni) Odżywianie: Staram sie odzywiac wg. 10 wskazowek zywieniowych Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2010-02-20 21:00:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam zaczolem nowy cykl deca dwa razy w tygodniu po 250 mg przez 10 -12 tygodni. prolo e3d przez pierwsze 3 tygodnie i koniec z prolo. od 3 tygodnia do 6 tygodnia winko w tabletkach 10mg. 50mg ed i koniec. i od 6tygodnia parabolan dwa razy w tygodniu do 12 tygodnia razem z deca. chce uzyskac lepsza jaksc miesnia i lepsza sylwetke nie chce [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2125 Data: 2009-03-24 16:06:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - dieta i kilka pytań.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uda: 60 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14 % wg. kalkulatora SFD Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy FBW, 3 razy HIIT, 1 raz basen Odżywianie: jadłem wszystko prócz fast foodów, słodyczy. lubię właściwie wszystko co chyba widać po diecie. Cel: redukcja rozłożona w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2011-10-04 15:26:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to lecimy - gruba redukcja hackenbuscha.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesiąc. Moje pomiary pierwszego dnia wyglądały następująco: wzrost- 198cm waga- 116,8kg %tł- 30,9% %mięśni- 33,1%. Jak już wspomniałem, przez miesiąc ćwiczyłem po 2 razy w tygodniu, aby przygotować się do jakichś większych i częstszych wysiłków fizycznych. Po miesiącu pomiary pokazywały pewny postęp: waga- 116,3 %tł- 29,5% (tu widać [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 2012-08-11 11:13:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy nabiorę masy?

    Temat
    Trening w domu

    [...] 48kg przy wzroście 160cm. Sylwetkę jak na mój wiek(96 rocznik) według kolegów mam bardzo dobrą. Tutaj pytanie jest takie: Czy robiąc pompki ( 2-3 serie po 20 powtórzeń 3 razy w tygodniu), brzuszki ( 2 serie po 40 potwórzeń 2 razy w tygodniu) i podciągając się na drążku ( 2-3 serie po kilka potwórzeń, więcej nie dam rady, 3 razy w tygodniu) [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2433 Data: 2011-02-16 18:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)