Trening ćwiczenie 2 razy w tygodniu wszystkich partii mięśniowych: A: Trening dzień I Klata: wyciskanie sztangi poziomo rozpiętki poziomo wyciskanie hantli poziomo Barki: wyciskanie sztangi na suwnicy przodem wyciskanie hantli [...]
obligues, mam ok. 1,69 wzrostu, waze ok. 67.5 czyli te 140 to ok. 2 g/kg, a pisałaś, że odpowiednia dawka to 2-2,5/kg? dopiero zaczynam, wiec pytam o rade, ale czytalam, ze przy redukcji trzeba jesc wiecej bialka aby ochronic miesnie. doiero wdrazam trening ale planuje robic aeroby 2-3 razy i trening silowy ze 2 razy w tyg.
Dziękuję :) Na estro arimidex, albo exe (np Symex). Hcg daj w 5 i 10 tygodniu. Dawki to już jak tam wolisz, ja dawałem 5000 podzielone na 3, a teraz na 2 razy w tygodniu. Możliwe, że będzie potrzebny Cabaser, gdyby prolaktyna skoczyła, ale narazie bym się wstrzymał, chyba że masz gdzie kupić ze 2 tabletki, bo cały słoik to drogo, a może nie być [...]
[...] bo katuje przedramie i jest to dla mnie wazna partia, ale tak mi sie przynajmniej wydaje. Co do przedramion to u mnie bylo tak, ze aby byly silne musialem zapodac nawet 3-4 razy w tygodniu ciezkie treningi, aby cokolwiek ruszyc. Swego czasu robilem duzo na budowie i trenowalem boks wiec musialem je porzadnie styrac bo 2 razy w tygodniu nie [...]
Ja bym nie szedł w fbw w Twoim przypadku tylko wskoczył na podział push/pull lub góra dół. Oprzesz go na wielostawowych ćwiczeniach, każdą partię machniesz 2 razy w tygodniu, a plan będzie złożony.
wypowiedzial sie ktos juz ktos taki kiedys cwiczylem bica 2 razy w tygodniu(na poczatku, nie mialem wtedy za duzego pojecia o treningu), pozniej raz, teraz cwicze 3 razy(plan cos w stylu FBW) kiedy najlepiej "szlo" nie jestem w stanie powiedziec, mozliwe ze na poczatku, ale pewnie dlatego, ze to byl poczatek i gdybym cwiczyl raz w [...]
[...] tłuszczu... nie wiem jak to z nim jest ale nie polecam, co do tego to się nie wypowiem V posilek - przed snem (22:30) Serek wiejski 200g lub 3 jaja cale(co jakies czas- 2 razy w tygodniu) lub jakis omlecik z dodatkami (poznajdowalem fajne przepisy) B:22 WW:4 T:10 (to sa B WW i T dla serka wiejskiego) Jajka daj do śniadania, na noc nie wiem [...]
właśnie o to chodzi że nie mam ochoty na kupowanie zbędnych preparatów,treningi kb mam 2 razy w tyg siłownie 3 razy w tyg plus bieganie 2 razy w tyg,czy to może je zbytnio obciązac?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
\-) dobra, potem porozważamy, bo już się późna godzina robi na rower musze iść :-)) może po prostu zrezygnuję z typowo sztangowego kompleksu i będę robił 2 razy w tygodniu bajabongo :-))
[...] mialem sil do cwiczen ale zobaczymy teraz.W kazdym razie cwicze na mase spozywam ponad 3 gramy bialka i 4gramy wegla.Do tego mam reszte bialak serwatki (3kg bylo).Cwicze 3 razy w tygodniu plus 2 razy w tygodniu kickboxing.Staram sie czesto jesc ale ciagle nie mam apetytu za bardzo nie wiem co jest.Jak po tej kuracji suplementow beda efekty to [...]
[...] Czyli mam narazie wyliczyć bilans (który będzie dużo wyższy sam w sobie niż podane 2300 kcal) - zakładając podany wysiłek (łącznie z aerobami 20 minut po siłowym i 2 razy w tygodni po 60 minut) wychodzi mi 2983 kcal i tak zakładając, że będzie to średniointensywny trening siłowy. Z czego nadrobić te prawie 800 kcal? białko 2,4x84 = 201 = [...]
w pierwszej gim to mialem 5 razy w tygodniu basen, 2 razy w tygodniu angielski, wypady z kumplami na boisko i dwór, rower i średnia 5.2. I Ty mówisz ze nie masz czasu w 1 gimnazjum? Wiele osób z mojej sekcji jest w najbardziej wymagajacym liceum w powiecie i co trening kazdego widze.
1. zalezy od treningu ;/ 2.j.w od najwiekszych, 3. Zalezy czy chcesz robic Split taki zwykły 3 razy w tyg, czy kazda partia 2 razy w tygodniu Zwykły a.klatka tric brzuch b.nogi barki c.plecy,bic,przedramie( albo tak j.w.) 2x tygodniu a.klatka,braki.tric,brzuch b.nogi,plecy,bic,przedrami 4.Bieganie, (interwały najlepsze) Pozdrawiam;]
[...] lub czasami jakieś ciastko:P na obiad różnie, często jem makarony- z kurczakiem, z tuńczykiem, z łososiem ewentualnie ryż(pół torebki), od czasu do czasu ziemniaki- może 2 razy w miesiącu. No i na kolację (godz 18-19) jem zazwyczaj mleko(szklanka) plus musli lub płatki owsiane. Zdarza mi się między obiadem a kolacją zjeść coś słodkiego ale nie [...]
[...] Masz wszystkie witaminy z grupy B w "pigułce". Ze względu na słonawy, serowy smak, sprawdzają się do potraw mięsnych. • Zamiennie z innymi źródłami białka, jedz 1-2 razy w tygodniu 100-200g wątróbki. Świetne źródło witamin i minerałów. Ale nie przesadzaj, bo możesz przedawkować retinol. • Cebula może wywoływać gazy i wzdęcia u osób [...]
[...] czwartek: plecy piątek: barki sobota: nogi a zmieniłem ten wyżej plan na ten co mam teraz dlatego że uważałem że jest nie które parte mięśniowe powinny być wykonywane 2 razy w tygodniu, że jeden raz to za mało :) a rozkład na pojedyncze partie mięśni jest ok? PS: proszę moderatora o zmianę tytułu tego temat na ten: "Czy ten plan teningowy na [...]
[...] to jeszcze dozuc Barki * Wyciskanie zza karku s - za kazdym razem zwiekszasz ciezar i robisz max nie wiecej niz 12 pow * Podciąganie sztangi wzdłóż ciała 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedzac 4s/10 Nogi Tu sie kompletnie nie znam wiec ci nie pomoge nie cwicz 2 razy w tyg na ta sama partie ciala i pamietaj duze ciezary malo powt
1.Trenuję od września a od miesiąca z kawałkiem zwiększyłem częstotliwość z 2 razy w tyg do trzech(w końcu się udało wykombinować :) ) I robię to systematycznie nie opuszczam. 2.Co do planu to trenuję tylko górne partje mięsniowe.Ćwiczenia jakie wykonuję to: klatka, wyciąg(siedzisz, plecy proste i ciągniesz rączke która jest przyczepiona do [...]
CrazyFrog : Chodzi o samo polaczenie grup czy ocene od A do Z ? Carter: staz 3miesiace.Wiek 18lat.190cm,95kg.Cel masa.Priorytet klatka.nie cwicze nog sa za duze(dyspropocja) NIE CWICZ ICH DLA WIELKOSCI A DLA NABRANIA DOBRYCH NAWYKOW. JAK ZALAPIESZ TECHNIKE JUZ TERAZ TO W PRZYSZLOSCI BEDZIESZ NA TYM KORZYSTAL, POZA TYM NIECWICZONE NOGI PRAWIE [...]
[SPAM] Nikt nie zrobił spamu jeszcze, ale z was, chłopaki, leszcze \-)
