2 razy w

Plan realizuje od początku wrzesnia zależy mi na opini czy jest dobry jesli jestem w stanie go wykonać jest tego dużo ale z racji tego ze zazwyczaj czwicze 2 razy w tygodniu

Myślałem o takim podziale, lecz chciałem partie trenować 2 razy w tygodniu. A wtedy przy takim podziale raz na tydzień jak to seriami rozłożyć?

[...] nie przykładałem aż takiej uwagi teraz bardziej się dowiaduje o dokładnym treningu technikach i wszystkim i idzie to do przodu cały czas partie staram się ćwiczyć 2 razy w tygdoniu i rozkładam te serie tygodniowe na 2 ze na mniejsze partie na jednym treningu 8 i na drugim 8 a na większe partie na jednym 9-10 i na drugim 9-10 przy tych [...]

Jak wy to bierzecie? Ile miesięcy I potem ile przerwy? Nie mam problemów z niczym ale dorzucam z 2 razy w roku do witami ashwagandhe po około 2 lub 3 miesiące.

[...] dołożyć ćwiczenia im dedykowane. Kolejna rzecz to jak wyglądają nasze łydki jeśli mamy naturalnie je rozbudowane to poza ćwiczeniami na nogi, które mamy w planie, dołożyć 2 razy w tygodniu kilka serii wspięć i łydka będzie wyglądać dobrze. Natomiast jeśli nasze łydki są jak patyki i odstają masą to wówczas trzeba łydki wziąć porządnie na [...]

Nic dziwnego że efekty się zatrzymały, bo plan jest mocno przeladowany, pewnie zajechałeś CUN. Spokojnie możesz przejść na jakiś plan z partia 2 razy w tygodniu, na przykład push / pull albo góra / dół. Tylko na pewno zmniejsz objętość na wszystkie partie, poza nogami oczywiście które wyraźnie olewasz.

Ale wtedy będę kazda partie robil tak slabiej nie? Ja jak robie nogi w piatek to w pon nadal mnie lekko bola, to sa 3 dni samych domsow, wiec regeneruja sie pewnie 4 najmniej, mam nadwyżke 500 - 1000kcal, śpie w miare dobrze ~ 6,5h, to po co robic je 2 razy w tygodniu skoro one sie nawet do tego nie zdaza regenerowac?

Mięsień jak każdy inny. Nie od ćwiczeń spalamy brzuch tylko od kiedy to po 1, po 2 brzuch myślę 2 razy w tygodniu będzie optymalnie.

[...] pod konkretny dystans, a siłownie oraz całą pozostałą aktywność (rower, pływanie) potraktuj jako dodatek, bądź zamiennik treningu biegowego. Trening siłowy proponowałabym 2 razy w tygodniu, po ok 3 serie po 3-5 powtórzeń. Skup się na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych. Niżej podrzucam Ci bardzo ciekawy artykuł, na temat treningu siłowego dla [...]

[...] dać organizmowi trochę odpocząć, aby był gotowy na start, a nie dorzucać do pieca. W ten sposób tylko utrudnisz sobie start, odczuwając bolesności i pospinane mięśnie. Sugeruję skupić się na lekkim wybieganiu, 1-2 razy w tym okresie, a najbardziej na rolowaniu i rozciąganie mięśni. Aby były w jak najlepszym stopniu gotowe do ciężkiego wysiłku.

/SFD/2021/9/23/ed80ab7d37094bbd864644273157da91.jpg Możesz taką formę dodatkowej aktywności wdrożyć te 2 razy w tygodniu tylko musisz dobrze przeanalizować swoją obecną sytuację bo tak na prawdę niewiele napisałeś o sobie. To, że jesteś na ujemnym bilansie to naturalna rzecz na redukcji, ale jak głęboki jest to deficyt? Piszesz, że obwody [...]

[...] na to pytanie najczęściej trzeba to sprawdzić na sobie. Trenowanie partii współpracujących na jednym treningu pozwala mniejsze partie wstępnie zmęczyć, ale z drugiej strony u niektórych to tylko pompowanie. Natomiast jak połączysz klate z bicepsem to te partie trenowane są po 2 razy w tygodniu. Najlepiej testować na sobie i wyciągać wnioski.

Martwie sie o przeladowanie ze wzgledu na tryb zycia tj. Planuje robic 1/2 razy w tygodniu w dnj wolne trening interwalowy 15-20min. Pracuje jako kurier z narzedziami, codziennie do przerzucenia w pracy i zaniesienia 200-500kg Spie 5.5-7h. W weekendy normalnie 7h+

@liwerpol8 w treningu już troche czasu jestem tylko wcześniej nie zaglebialem się tak w techniki i wiedzę na temat ćwiczeń i siłowni Łydki ćwiczę 2 razy w tygodniu łącznie z nogami i brzuchem Robię na jednym treningu 8 serri na łydki i na drugim tez 8 seri łącznie 16 w tygodniu Robie na jednym treningu 4 serie wyciskanie na łydki na suwnicy na [...]

Ale myślisz, że jak przejdziesz na KB 2 razy w tygodniu to zostaniesz mistrzem świata? Zawodnicy sportów walki mają często po 10 jednostek treningowych. Także rób co lubisz, sprawia Ci frajdę w wymiarze czasowym jakim możesz i tyle. Ale myślę że kB 2x w tyg da mi więcej rozwoju i więcej się nauczę niż 2x siłownia bo 150 na klatkę brać nie będę [...]

[...] + plecy - na klate daj skoso dodatni, wyciskanie na plaskiej rozpietki wioslowanie w opadzie podciaganie na drazku ogolnie plan troche sredni, lepsza opcja byloby wykorzystac schemat PUSH PULL w wersji klasycznej, gdzie kazda partie ciala bys przetrenowal 2 razy w tygodniu i odpowiendio stymulowal do wzrostu. da ci to duzo lepsze rezultaty.

Dodam jeszcze, ze aktualnie zależy mi po prostu na spalaniu tkanki tluszczowej nie na mięśniach no chyba, ze da sie to jakos pogodzic tak żeby byly efekty tej pracy. 2 razy w tygodniu robie sobie rest day na którym chodze na dlugie i dalekie spacery.

[...] Można z powodzeniem zmienić na plan dzielony, ale nie taki, w którym partię trenujemy raz w tygodniu, ale taki gdzie jest ona trenowana z częstotliwością większą np 2 razy w tygodniu. Tutaj mamy do wyboru push/pull, góra/dół, przód/tył itp. Wówczas możemy się na każdej partii skupić mocniej bo ilość ćwiczeń jest większa i można położyć [...]

[...] bardzo dobry trening napoczatek - nie zrobisz sobie krzywdy, a przyzwyczaisz cialo do treningow Do tego aeroby 2 razy w tygodniu; odrobina samozaparcia i bedzie dobrze. Suple to sobie odpusc, bo na poczatku to wywalanie pieneidzy w bloto; trzeba wykorzystac mozliwosci organizmu i [...]

[...] zaawansowanych to podejście do treningu ramion powinno być już mocno zindywidualizowane i nie może być rozpatrywane w oderwaniu od planu treningowego. Jak trenujesz biceps 2 razy w tygodniu to spokojnie w tygodniu możesz robić od 12-16 serii. Nie wiem czy rozkładasz je jakoś na dni lekkie i ciężkie. Ale po 6 serii w ramach treningu to nie jest [...]