[...] jako rehablitacje mam ćwiczenia od fizjo a także mam chodzić na basen, chodzić itp Moje pytanie dotyczy tego czy można na basenie budować mięśnie (wiem że nie będę po basenie wyglądał jak ziomek z siłowni) ale chodzi mi o sportową sylwetkę, oczywiście dieta trzymana Basen planuje ok 3-4 razy w tygodniu gdzie raz w tygodniu mam z instruktorem.
[...] . Powracam z dalekiej podróży i wracam do treningów z bf-em około 25 % Nigdy nie robiłem redukcji i potrzebuje z tym troche pomocy wiec zadam kilka pytan. 1 pytanie ile razy w tygodniu robić brzuch ? ( to moja najgorsza partia i jest tragedia póki co ) 2 pytanie czy po każdym treningu robić cardio ? i około ile powinno trwać 3 pytanie czy [...]
No coz ostatnio zaczalem sobie nawalac w wora na silce... i stwierdzilem ze czas najwyzszy uzyc bandazy (jak pare razy se rece porozwalalem) i jest maly problem... za cholere nie wiem jak nalezy je wiazac (tzn. mniej wiecej wiem ale chcialbym to robic jak najlepiej :D) czy ktos z forum moglby zilustrowac mi to ??!! Bylbym ogromnie wdzieczny za [...]
witam,rozsciagam sie codziennie od tyg, najpierw biegam z 15min, zas kopie o sciane 25razy razy 10serii,zas siad w rozkroku kat90 10 powturzen na noge oczywiscie,seria 20pompekdla relaksu heh i znowu wykop na sciane25razy5serii robie jeszcze przy tym brzuszki,i czy robie to dobrze i czy co drugi dzien silka moze byc...? prosze o jakies wskazowki [...]
[...] z makaronow, ryzu, platkow i kaszy, a bialko z jaj drobiu tunczyka na kazdy posilek. nie licze kalori, ale wydaje mi sie ze bilans jest dobry. i teraz mam pytanie co wziac gainera czy jakies bialko na uzupelnienie tej diety? dotad stosowalem wpc ostrowi ale nie przynosi nadzwyczajnych rezultatow. cwicze 4 razy w tygodniu a moj staz to 2 lata.
[...] i warzę 70kg.Mam zamiar poważnie wziąść się za łapanie masy z pomocom waszych postów rozpisałem diete na około 4500 kcal bez odżywek.Bede spał minimum 8 godz.Ćwiczyc będe 4 razy w tygodniu.Poza ciwiczeniem nie mam zamiaru wykonywac żadnych zbędnych czynności.Jakie suplementy zakupić(miesięcznie mogę wydać ok 300zł).Nie pije nie pale i chce się [...]
WItam:) wiem że już było dużo razy to poruszane ale mam nadzieję ze mi ktoś pomoże otóż do tej pory ćwiczyłem 3 dniowego splita: poniedziałek: Klata+triceps wtorek:wolne środa:Plecy+biceps+brzuch czwartek:wolne piątek:Barki+nogi+przedramie Ale teraz mam wiecęcej czasu i chciałbym rozłożyć to na 4 dni i tu rodzi się moje pytanie czy może to tak [...]
[...] Dieta dopięta. Chciałbym zbudować masę mięśniową lecz pierwsze co chciałbym zrobić to zgubić trochę kg. Moje pytanie czy bieganie z rana po 5km jest dobrym pomysłem? ( 2 razy w tyg z rana bieg I wieczór silowy oraz 1 raz tylko rano bieg) oraz kolejne pytanie Co najlepiej stale suplementowac w okresie redukcji I masy? Aktualnie suplementacja: [...]
Jak Ocenicie połaczenia tych grup miesniowych i dni Treningu...?? Czekam na cenne wskazówlki, ponieważ niektózy mówią że 4 razy w tygodniu cwiczyć to za dużo i mięśnie mogą sie spalać... Czekam na waszą opinie i rady: Poniedziałek klatka(skos)-biceps Wtorek WOLNE Środa plecy-nogi Czwartek klatka(płaska)-przedramię Piątek Albo [...]
[...] barki tyle ze inne cwiczenia poniewaz chcialbym rozwinac te partie miesni i z drugiej strony zabardzo nei wiem co zrobic tego czwartego dnia, tyle ze nie wiem czy robiac 2 razy barki w ciagu tygodnia nie przeforsuje ich co poprowadzi do palenia sie miesni i spowoduje zupelnie odwrotny efekt ktorego oczekuje. Dzieki za wszystkie posty pozdro !
1-10 enan 250 e4d 5-10 zambon 50 e2d cel czysta masa tak wyglada cykl pytanko jest takie czy na odbloku moge stosować clen i wprowadzić aeroby 4 razy w tyg czy to bedzie powodowalo nadmierne spadki masy w okresie po cyklowym ,aby zmniejszyć spadki chce dolozyć puche xp czy poczekać z tymi aerobami az organizm odpocznie po cyklu ? mam troszke [...]
[...] nie mam czasu na czestsze treningi. Staz treningowy 3-4 lata, budowa przecietna 175cm/77 kg, slabe barki i kolana, latwo lapie tluszcz w talii. Probowalem juz robic dwa razy ten sam trening, potem rozdzielalem 1 dzien gora 2 dol, albo 1 klatka/bic a 2 plecy/tric. Ostatnio robilem trening taki sam ale 1 dzien 6-7 powt. w serii a 2 dzien 15 [...]
witam zakupilem laweczke skosna do trenowania miesni brzucha moj problem polega na tym ze bardzo ciezko mi sie je robi daje rade ale to maxymalnie na zrobic 15 wczesniej robilem na plasko to duzo lezej bylo robilem 50x5 czy ktos by mi zrobil rozpiske dla poczotkujacego bende bardzo wdzeczny pal ile razy seriami mam robic
[...] 1 posiłek 100g musli 200 ml mleka 40 g odżywki białkowej 2 posiłek 150g piersi z kura + 50 g ryżu+warzywa 3 posiłek przed treningowy 200 g cyca 50 g ryzu 4 posiłek po treningowy 200 g cyca + 50 g ryzu 5 posiłek 250 g twarogu Do tej pory jechałem tak na mase tylko zamiast 50 g ryżu jadłem 100g do tego aero 5 razy w tyg proszę o porady :)
[...] mowili mi ze nei warto cwiczyc bo jestem za chudy, a mam teraz duzą motywacje, powiedzcie mi szczerze czy jest sens zaczac cwiczyc czy tylko trzymac diete i czekac az masa przyjdzie. Wiadomo sport to zdrowie, ale jestem osoba ktora duzo sie rusza, gram w noge/siatkówke conajmniej 2 razy w tygodniu. Prosze o szczerą odpowiedz, z góry dziekuje :)
Dzień dobry, Zwracam się z pytaniem dotyczącym zapotrzebowania kalorycznego. Aktualnie ważę 115 kg, mam 196 cm wzrostu 23 lata i ćwiczę 3/4 razy w tygodniu. Ostatni miesiąc jadłem zakupiony w prezencie katering 2000 kcal. Wiem, że to zdecydowanie za mało, błąd ten wynikał z mojej niewiedzy. Wiem, że tych kalorii muszę jeść zdecydowanie więcej. I [...]
[...] czas 250ui e3d 2. Hcg co 6 tygodni 5000ui podzielone na 250ui e3d 3. Hcg co 6 tygodni 5000ui podzielone na 1250ui e3d 4. Hcg co 6 tygodni 5000ui podzielone tylko na dwa razy Aktualnie leci sam testosteron 250e5d w przyszłości mam w planie coś dodać do tego. Jak uważacie jaki styl używania będzie najbardziej przyzwoity? A może macie swoje [...]
Mam pytanie, jestem nowy i liczylem moje zapotrzebowanie na kcal dwa razy: raz za pomoca tego kalkulatora-http://www.dietetyk-online.pl/dietetyk.php?pg=zap& i wyszlo mi 2700 kcal dziennie; natomiast drugim razem liczylem ztym- http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html to jest [...]
Witam, tak jak w temacie sprzedam lub zamienie Pasek z Klamra HG z uwagi na to gdyz mi sie on nie podoba ;/ Mialem go na sobie kilka razy.Nietrafiony prezent. Stan Bardzo Dobry. Najbardziej interesuje mnie wymiana na Czarny z klamra DIIL,NDL albo HG. kontakt: [email protected] gg:6567241 Pozdrawiam Zmieniony przez - Gucio555 w dniu 2010-06-02 [...]
