2 razy w

[...] posiłkami. Będę jadł dużo warzyw - tutaj nie będę się ograniczał. Jest wiosna i coraz lepsze warzywa. Muszę zrównoważyć równowagę kwasowo - zasadową. TRENING: SIŁOWY: (3 razy w tygodniu SPLIT): Trening bardzo prosty jak konstrukcja cepa. Każdy trening siłowy zaczynam od wstępnej 10 minutowej rozgrzewki. PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: 1. [...]

[...] świadomie nie robiłam nic w tym kierunku. Masz może jakieś video/tekst do polecenia? Dziękuję za zainteresowanie i od razu dopytam: czy ten trening nadaje się na robienie 3 razy w tygodniu („na okrętkę”)? Wydaje mi się, że jest dosyć kompleksowy, ale może to jednak za mało? PIĄTEK leki/suple: Novothyral ¼; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela [...]

[...] 1. Martwy Ciąg RAMPA4 2. Podciąganie na drążku 4-5s x 6-10p 3. Wiosło T-bar 4-5s x 8p + regresy 4. Ściąganie drążka 4s x 12-15p 5. Szrugsy 4s x 15p + trening aerobowy 5 razy w tygodniu po 45min. Przeważnie wykonuje te sesje po treningu siłowym. Jeśli chodzi o cały plan treningowy, to sprawa jest analogiczna do diety. Jest to tylko zarys, nie [...]

Wiem po sobie, że nie mogłem nabrać masy, gdy grałem w piłkę czy w kosza Grałem średnio 2-3 razy w tygodniu. Po prostu waga stała w miejscu. Zaprzestałem. Po tym waga trochę drgnęła więc postanowiłem nie grać dalej (choć bardzo lubię) i tak powoli waga z ok. 65kg skoczyła do blisko 90kg w ciągu niecałych dwóch lat. Tak więc zależy to chyba kto [...]

[...] k***A CZEMU !?) Ostatnia rozgrzewkowa i docelowe BAAAAAAARDZO ciężko, ale za tydzień powinno być lepiej. WL- 132,5 kg weszło założoną ilość powtórzeń, druga seria tylko 2 razy, ale nie próbowałem trzeci raz. Docisk zupełnie zyebany- tydzień temu 137,5 kg weszło 3 razy, dzisiaj 140 razy 0. (ZBIEG OKOLICZNOŚCI? Hmmm) Za radą Rafała dodałem [...]

[...] Szkoda też, że akurat trafiło na przerwę w treningach bokserskich bo miały być one głównym motorem w tej redukcji. Ja postawiłem głównie na ciężkie treningi na siłowni 4 razy w tygodniu + aeroby po treningu w postaci biegania w umiarkowanym tempie. Oraz dłuższe aeroby w dni bez siłowni. Miałem zawsze 1 a czasem 2 dni nietreningowe w tygodniu, [...]

[...] części strony są mnożniki od 1,2 - 2,4. - 1,35 - 1,4 - dla osoby o niskiej aktywności fizycznej (0 ćwiczeń) - 1,55 - lekka aktywność fizyczna - 1,7 - intensywny trening 3 razy w tygodniu - 1,8 - intensywny trening 3 razy w tygodniu + aeroby - 1,85 - 1,95 - bardzo intensywny trening 4 razy w tygodniu + intensywne aeroby - powyżej 2 - bardzo [...]

nie, jestem nerwowy bo nie mam zamiaru pisać kilka razy to samo w tym 2 razy pogrubioną czcionką.

[...] na przednie siedzenie i zabierze się do robienia laski. W tym czasie druga kradnie wasz portfel. - Mój portfel został właśnie tak skradziony w zeszły piątek, sobotę, dwa razy w poniedziałek i wczoraj też ! Dlaczego kobiety po pięćdziesiątce nie mają dzieci? - Ponieważ mogłyby zapomnieć, gdzie je zostawiły. Mąż wraca do domu z pracy i [...]

[...] tygodniu robisz 3 treningi, w kolejnym 4 i powtórka cyklu. To sprawia że można powiedzieć masz w każdym tygodniu zupełnie inne rozłożenie grup. Lub tak samo tylko 4 treningi w każdym tygodniu co sprawia że co tydzień inna grupa trenowana jest 2 razy. Tak np. Szymon łada teraz ćwiczy. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-29 22:26:50

[...] kilka czitów. Przekonałem się, że na jem/nie jem da się zrobić mase z małym przyrostem tłuszczu. Czasem ciężko było wszystko zmieścić ale dałem radę ;) Trenowałem splitem 4 razy w tygodniu. Na każdym treningu starałem dać z siebie więcej. Największy progres był głównie w tych ćwiczeniach: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5 powt. było 95/ [...]

[...] A2: 12x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej. 16 kg/16 kg/ 16 kg przerwa 10 sekund A3: 25x Ściąganie linek wyciągu górnego. Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Podciągnięć na drążku podchwytem. przerwa 10 sekund B2: 12x Martwy ciąg 90 kg/90 kg/ 90 kg przerwa 10 sekund B3: 25x Przyciąganie "V" wyciągu dolnego do [...]

[...] z tyłu. 80/80/80 kg przerwa 10 sekund A2: 12x suwnica 230/230/215 kg przerwa 10 sekund A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie 40/40/40 kg Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Uginanie nóg leżąc 55 kg/55 kg/55 kg przerwa 10 sekund B2: 12x RDL 80 kg/80kg/80kg przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej [...]

[...] 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie na "T" maszynie 45 45 45 przerwa 10 sekund B3: 25x Drążek do klatki siedząc chwyt neutralny. 45 45 45 kg Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy - Brzuszki na maszynie leżąc x6 - 25 25 25 kg 4 sek w dół 1 w górę - Unoszenie nóg w zwisie x12 2 sek w dół 1 w górę - Allahy 55 kg x25 normalne tempo. Powtórz 3 [...]

[...] tego czasu minęło już 1,5 roku, a ja nadal nie mieszczę się w swoje stare ciuchy. Dodatkowo oboje z moim chłopakiem lubimy sobie wyskoczyć na kolację na miasto (czasami 3,4 razy w tygodniu), wypić do tego piwo/wino i tak ten czas leci. Obecnie przybywam przez kilka miesięcy na zesłaniu zagranicą, gdzie nie ma wielu rozrywek i jedną z głównych [...]

[...] 2 min, rozciąganie z pogłębianiem, wycisk samego gryfu na płaskiej ~40 powtórzeń, uginanie stojąc i zaraz później francuskie wyciskanie zza głowy krążkiem 2,5kg po 25 razy) ~16:50-16.55 początek treningu (nie patrzyłem na zegarek) 18:00 13g bcaa + 5g kretyny - wypite po 1 serii ostatniego ćwiczenia łączonego 18:15 rozciąganie 18:20 po [...]

[...] z trzech grup dietetycznych. Mężczyżni: 2. 16-25% Krok 2 Określenie poziomu aktywności fizycznej i kwalifikacja do jednej z dwóch grup. 1. Trening siłowy minimum 2-3 razy w tygodniu w granicach 1 godziny(w tej kategorii glikogen podczas treningu musi być zamieniany na kwas mlekowy lub musimy być blisko tej granicy) Ilość kalorii bez [...]

[...] dynamiczniej - 5 minut 4. każdy piłka trucht z prowadzeniem piłki na zawężonym polu gry (w rogu boiska, kwadrat 15/15) - wolne tempo truchtu, zwody, przed i kolega z piłką 2 razy 3 minuty, przerwa 3 minuty spędzona na żonglerce łączonej (głowa, udo, stopa) 5. gra bułgarska - dwie drużyny o tej samej liczebności grają normalna gre a punkty [...]

[...] na drązku szerokim uchwytem z cięzarem 5x5 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Myślałem tez nad tym zeby robic na przemian przysiad i martwy, czyli w 1 tygodiu przysiad bedzie 2 razy a martwy raz, a w drugim tyogodniu martwy 2 razy i przysiadzik raz. Co myślicie? :)

[...] początku jest ciężkawo, potem rewelacja. Mięsko smaczne! Lukrecja – jak dawno Cię nie było, stęskniłam się SIS!! Pomiar.....dawno nie było, na początku wstawiłam 2 razy (ostatnie na stronie 17), po czym stwierdziłam że jednak poczekam do końca i wtedy wstawię. Już teraz życzę udanego wyjazdu lipcowego. Wszystkiego dobrego i więcej [...]