SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • BCAA Olimpu - jak stosować?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i ważę 60 kg. Mój cel to duże, ładnie wyrzeźbione mięsnie i brak tłuszczyku na brzuchu, dlatego zdecydowałem się na ten suplement. Mam 2 pytania: jakie dawki powinienem stosować oraz ile razy dziennie? Czy brać razem z posiłkiem, a może na pusty żołądek rano, przed treningiem i przed snem? Z góry dziękuję za zainteresowanie tematem. Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2893 Data: 2009-02-08 20:39:21 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Zmiana nawyków żywieniowych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] diety o tej a o tej jem to staram sie jeść 5-6 posiłków np. ryż, pieczywo pełnoziarniste, jakieś płatki, mleko , twaróg półtusty, makaron,steki i różne mięsa... ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni a 3 dni w domu brzuch i chcę dodać , że jeszcze stosuje kreatyne Beta Bolic , BCCA Master ,DAA,Gainery FitMax ,i Carborade . Kreatyna Bcca i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2015-10-15 17:45:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w określeniu obrania masy czy redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na tą chwilę staram się jeść powyżej 3 tys kcal, i jak myślicie zostawić ten brzuszek czy raczej lepiej go zgubić i zbić te kilogramy i następnie robić mase? Moje wymiary: Waga: 73kg Wzrost: 177cm Wiek: 18 lat Biceps: 33,4 Klatka: 101 Pas: 92 cm Staż treningowy : 2 msc FBW 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - dawiddeg w dniu 2017-11-14 18:44:48

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3333 Data: 2017-11-14 18:41:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O JAKICH PORACH DNIA BIALKO A O JAKICH WEGLE ???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w pracy 4. 18.00 obiad w domu 5. 21.00 wegle proste ( banan, jablko) po treningu 6. 21.30 kolacja I teraz tak sie zastanawiam bo ma 3kg bialka sports one:) kiedy je wcianac ??? bede pil 4 razy dziennie:) moze ktos mi powie kiedy najlepiej mam je pic ??? i jeszcze jedno kiedy jest posilki bardziej bogate w bialko a kiedy w wegle ??? POZDRO 600

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3182 Data: 2007-06-24 20:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o korektę FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, tak jak w temacie. Chce zacząć trening FBW dodatkowo uprawiam SW więc dlatego zdecydowałem się na FBW bo czas na siłownie mam 2 czasami 3 razy w tyg. Chce poprawić siłę oraz wzmocnić całe ciało. I nogi, przysiady ze sztangą na barkach 3 s plecy, martwy ciąg 3 s klatka, wyciskanie sztangi ławka pozioma 3 s barki, wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2013-01-03 23:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cały czas na plusie, jeśli chodzi o regeneracje wcześniej miałem tylko 1 dzień wolny od wszystkiego, na ten moment zmniejszyłem trening siłowy z 4 do 3 jednostek, plus dwa razy basen, i raz bieganie, wychodzi 6 jednostek w 5 dni. Suplementacje staram się wspomóc regeneracje, Omega 3, D3K2, witamina C, Ashwaganda, Kurkumina i oczywiście kompleks [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 377 Data: 2019-08-15 22:01:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ruszyć śrdoek klaty

    Temat
    Trening w domu

    [...] 4 miechy i owszem, były efekty, ale denerwuje mnie moja klata bo środek sie nie chce wypuklić;\ JAk odseparować od siebie lewy i prawy mięsień ? Od jakiegoś czasu robie 3 razy w tyg pompki wąsko i łokcie przy tłowiu (niby na tric, ale czuje ze środek pracuje) . Mam do dyspozycji 2x10 kg hantle. Nie chodzi mi o mase wielką bo ćwiczye sztuki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2306 Data: 2008-02-25 16:24:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie Planu problemy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] inaczej niż zwykle, a było tak: Pn:klatka+biceps Wt:Nogi śr:wolne Czw:Plecy+triceps Pt:Barki+kaptury Teraz chciałbym rozłożyc trening na 5 dni tak żeby bic i tric był 2 razy w tygodniu, myślałem nad czyms takim; Pn:bic+tric(lekki trening) wt:Nogi śr:Klatka cz:Plecy+Bic Pt:Barki+tric Czy tak by mogło być?? A i jeszcze jak imi ćwiczeniami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2009-08-26 20:37:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięsnie brzucha i wielki problem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich serdecznie.Otóż mój problem dotyczy się mięsni brzucha.Codziennie ćwiczę brzuszki,a wcześniej ćwiczyłem A6W 2 razy.Raz na swój własny sposób co było totalną głupotą i raz poprawnie. Od nie dawna zauważyłem dziwne zmiany w ułożeniu i rozwijaniu się mięsni brzucha.Ćwiczę codziennie bo mam zamiar zapisać się do jakiegoś klubu sztuk [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2012-06-03 15:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan full body maksymalnie skrócony

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pieprzyć i wymyślać różne plany i zacząć w końcu systematycznie ćwiczyć. Poszukuje planu maksymalnie skróconego, który będzie dodatkiem do piłki nożnej. Plan wykonywany 2-3 razy w tygodniu. W głowie chodzi mi takie rozwiązanie: 1. mc / przysiad 2. wyciskanie na płaskiej / wyciskanie na barki z przed klatki 3. podciąganie na drążku / wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2008-07-04 12:43:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W ostanie dni planuję przejść się na saunę. Od 2 dni stosuje l-carnityne gold i clenburexin i tu pojawia się moje pytanie czy w te dni, co mam dwa treningi mogę brać dwa razy l-carnityne czy tylko raz? Mam też Carbo ale to chyba nie będzie dobre przy robieniu wagi... Ćwiczę w kilku paru dresach, bluz ale to wiele nie daje, ograniczam się w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3815 Data: 2011-09-02 13:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ACT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano(biceps) 12x 12)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(triceps) 12x 13)Wspięcia na palce w staniu (lydki) 15 razy korzystalem z nazw podanych na kulturystyka.pl/atlas bardzo prosze mi powiedziec czy dobrze dobralem cwiczenia i ilosc powtorzen. z gory dzieki! pozdro :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2008-01-19 00:07:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przerwie postanowiłem wrócić na siłownię, dodam że przed przerwą ćwiczyłem równy rok więc jakieś tam niewielkie pojęcie mam A oto mój plan FBW: Cel masa. Zamierzam ćwiczyć 3 razy tygodniowo jednym planem treningowym. Systemem: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2008-03-12 01:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka na mase do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 150g // Lub Omlet z 3 jajek juz bez piersi.(z oliwa) Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Wiem ze weglowodany trzeba ale jeszcze niewiem dokladnie co Posiłek 6 (20.30) Ser Wiejski 2 kromki chleba razowego Masło Prosilbym o poprawki itd. Siłownie mam 3 razy w tygodniu Wzrost:185 Waga:78 Lat:17/18

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2010-01-15 17:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Enan + wino

    Temat
    Doping

    [...] - 1kaps po każdym posiłku (50/60mg dziennie) Sytuacja wygląda następująco byłem przekonany ze enan starczy na 50dni niestety sie myliłem, ampułka starczyła tylko na 8 razy... dziś był ostatni strzał.. (niecałe 6tyg to chyba trochę za krótko?) Rodzi sie pytanie.. co robić? - dokupić jeszcze enanu? czy zacząć odblok... /wina mam jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3939 Data: 2014-04-11 21:38:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatką

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na płaskiej 10/10/8 -Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8 -Przenoszenie ciężaru zza głowy 10/10/10 Co polecacie zmienić aby w końcu ruszyć klatke. Może spróbować ćwiczyć ją 2 razy w tygodniu przez wakacje? Ostatnio zmniejszyłem troche ciężaty i robie więcej powtórzeń żby spróbowac czegoś nowego nie wiem czy dobrze myśle? Co moge jeszcze zrobić?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2143 Data: 2006-06-26 14:22:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwicze juz jakis czas i chciałem sie dowiedziec i uzyskac porady czy robie wszystko dobrze, i otrzymac ewentualne porady. Cwicze 3 razy w tygodniu od ok 2 miesiecy, po rocznej przerwie. Jeśli była by mozliwosc chciałbym zebyscie mi ulozyli odpowiedzni dla mnie trening, oraz diete jesli bylo by to mozliwe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2011-06-22 18:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy spożywać odżywkę po późnym treningu?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przeze mnie tłuszczyku { Zgodnie z wytycznymi z tego odlotowego forum postawiłam na ruch i właściwe odżywianie, a nie na głodówkowe dietki z kolorowych pisemek. 4 razy w tygodniu chodzę na siełownię (30 min), do tego w te same dni studio cardio (45 min) i dodatkowo raz w tygodniu basen. Moje treningi kończą się zawsze koło godziny [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2422 Data: 2004-10-09 11:38:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przetrenowanie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sama nazwa tematu mówi chodzi mi o przetrenowanie. Otóż na początku czerwca wziąłem 87,5 kg i od tego czasu zacząłem używać kreatyny, a dokładniej jabłczanu...Trenowałem 3 razy w tygodniu. Dzisiaj byłem na siłownie i próbuje podnieś 90 kg, nie udało się. Próbuję 75 kg, też nie poszło. Dopiero 70 kg udało mi się podnieść półtora powtorzenia... [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2010-08-16 13:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja 180cm 82kg!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do którego link jest pod moim postem. I tutaj mam pytanko... Czy jestem endomorfikiem czy endo-mezo? Dodatkowo proszę o ocenę mojej diety. Dodam tylko, że chciałbym 3-4 razy w tygodniu biegać po ok 25-35min. Oczywiście nie chciałbym też tracić na wadze zbyt szybko, aby nie stracić dużo masy mięśniowej i ogólnie samej siły:)Z góry dziękuje i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3172 Data: 2012-08-11 20:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)