[...] wielu mięśni (coś odwrotnego do ćwiczeń izolowanych). Nie zależy mi na osiągnięciu wielkich mięśni, lecz na zdrowym trybie życia, żeby od czasu do czasu się zmęczyć. Parę razy wpadła mi do ręki gazeta MensHealth, ale gdy przeczytałem opinie o niej tutaj to śmiem wątpić w to co tam piszą. Nie mniej, jeżeli natknęliście się na jakiś artykuł o [...]
Dzień dobry, Mam spory problem ze wzdęciami, trawieniem i tego typu objawami. Problem powracał do mnie co 3/4 miesiące jakieś 4-5 razy i ustępował po kilku dniach. Początkowo wydawało mi się, że przyczyną problemu były zbyt duże i zbyt często przyjmowane ilości johy, ale wiem już że byłem w błedzie. Tym razem problem powrócił i trwa już ponad [...]
[...] nie bralem zadnych supli. Mam 20 lat, 180cm, 74kg, cwicze 2 rok przy czym pierwszy to byl gruntowny wstep - pompki, drazek itp. A 2 to tez nic wyczynowego ;D Silownia 1-2 razy w tygodniu max. Dietke teraz bede mogl sobie zrobic OK, bo wakacje to bede mial troszke czasu. Jak teraz dorzucic do tego te suple? Wyczytalem juz tutja, ze kreatyne w [...]
[...] jadlem a zbyt malo cwiczylem (3 tygodnie choroby i lezenia w lozku miedzy innymi) ale niechce robic redukcji bo az tak bardzo mocno zalany niejestem,cwicze treningiem FBW 3 razy w tygodniu , moja dieta jest nastepujaca: 1. 150 g platkow , 40g odzywki bialkowej, 2 lyzki oliwy 2.150g kaszy gryczanej , 4 cale jaja , jakies wazywka 3.150g kaszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] KLATA TRICEPS-podnoszenie z ławki prostej 5 seri 1 seria 25x 35kg 2 seria 20x 35 kg 3 seria 15x 35 kg 4 seria 47 kg 11x i 5 seria 5x 47 następnie robię rozpiętki 3x 10 razy hantlami po 5 kg TRICEPS- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 SERIE PO 10X 17 kg nastpenie wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 10x 17 kg prostowanie ramienia [...]
Cześć mam na imię Dawid mam 15 lat waga- 66kg wzrost- 181cm Chodzę na siłownię przez trzy miesiące dwa razy w tygodniu po półtorej godzinki!! Chcialbym się dowiedzieć jakie brać odżywki na przyrost masy mięśniowej!! Z góry dziekuje!!
[...] usnąć i przez cały czas chodziłem do toalety, miałem rozwolnienie, bolał mnie brzuch (i mam nadal). Rano gdy poszedłem do szkoły od razu musiałem pójść do toalety. I tak 4 razy przez 6 godzin. przez cały czas mnie mdli po wczorajszym wypiciu tego Massa i mam rozwolnienie. Przypominam że mam 16 lat, 185 cm i 56 kg wagi... Mam sporo niedowagi [...]
[...] zamieszczam swoje fotki pleckow do oceny. Czesc informacji o mnie w frofilu. teraz aktualnie robie mase na: Storm + gainer + bialko + cynk,magnez + DIETA. Wczesniej bralem 2 razy mono,cell pump,x-pand. Zaznaczam ze 2 pierwsze fotki sa z lipca tego roku ( waga ok.88 kg) a 2 nastepne z wczoraj ( waga ok.92,5) dodam ze od konca lipca do konca [...]
[...] 20 Wzrost: 181 cm Sprzęt: hantle (35 kg), regulowana ławka, drążek, ekspander Staż: kilka mięsięcy Dieta: nie, ale zdrowo się odżywiam Suplementy i "dodatki": nie Plan na 3 razy w tyg (pon, śr, pt) wtorek i środa cardio. Pn: A Śr: B Pt: A Pn: B itd A klatka: wyciskanie hantli płasko 3s barki: arnoldki 2s tricepsy: pompki w podporze tyłem 2s [...]
[...] Wracam z nowym dziennikiem treningowym na ten rok. Mam dość ciekawe cele jeśli chodzi o starty;-D. Będę mieszał style i dystanse}:-(. Do tej pory w październiku byłem 2 razy na basenie. Potem pod koniec tegoż miesiąca przytrafiła mi się kontuzja}:-(((. Skręciłem kostkę i jeszcze ją leczę:-(. Jak już się wyleczę to wracam do akcji i [...]
Cześc. Właśnie skończyłm 5 tygodniową "kuracje" kreatyna+glutamina. Kreatyne brałem 2 razy dziennie przed sniadaniem 5g+15g glukozy, po treningu 5g+15g glukozy. Glutamine : 10g dziennie po treningu 5g i na noc 5g. Podczas stosowania tych suplementów zwiększyłem intensywność treningu w porównaniu do systemu jakim ćwiczyłem popszednio, Zmnieiszyłem [...]
Witam i bardzo prosze o pomoc, trenuje Muay Thai 5 razy w tygodniu, dodatkowo biegam codziennie ok 50 minut, dodatkowo chcialam zaczac chodzic na siłownie oraz basen i nie wiem czy nie jest tego za dużo... Jezeli nie to jaka diete powinnam stosowac ( cel to redukcja tkanki tluszczowej no i przyrost masy miesniowej) i jeszcze jedno pytanko jak [...]
[...] o rozpisanie krok po kroku (jak małemu dziecku)dobrego(skutecznego)planu na siłe klatki.Mój maks wynosi 85kg co na wiek 19 lat i 2 lata stażu jest smieszne.Klate cwicze 2 razy w tyg Pon i Czwartek. Pozostałe dane: waga 78kg wzrost 178cm Ps Proszę o dokładne rozpisanie ciężaru w kg w poszczególnych seriach myśle że w tym tkwi problem słabych [...]
[...] zawartości steroidowych saponin (90%). Zawiera substancję czynną protodioscynę która wspomaga zwiększać naturalny poziom testosteronu w organizmie. Zalecane dawkowanie Dwa razy dziennie jedna kapsułka. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Tribull 90 Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 120 Opakowanie 120kap. Zawartość jednej porcji zaw: [...]
[...] widze w sumie przeciwskazan zeby sprobowac podniesc poziom do gornej granicy normy, chociaz na probe na miesiac. Jakie dawki zastosowac ? Czytalem ze kobieta wydziela 10 razy mniej tescia niz facet. Wiec zakladajac ze u faceta gorna granica normy to 11 mg na dzien to u kobiety mniejwiecej 1mg na dzien , czyli 7 mg tygodniowo. Musialbym [...]
[...] L karnityne. Łatwo nabieram masy mięśniowej ale niestety z tłuszczykiem. Dlatego do mojej diety chciał bym dołączyć l karnityne i trening sareobowy, tylko nie wiem ile razy w tygodniu i jak stosować l karnityne. Czy ktoś może sprawdzić diete i odpowiedzieć na moje pytania? P.S Posiłki są skomponowane tak aby dostarczać 100 g węgli i 30 [...]
Witam! Mam 16lat, 175cm wzrostu i waże 112kg. Sam tłuszcz, dlatego postanowiłem coś z tym zrobić. Robie trening siłowy+15 minut biegu(dłużej nie daje rady) 4 razy w tygodniu, do tego l-karnityna i stosuje poniższą diete. Czy to coś mi da? Co mi ew. polecacie zmienić? Białko: 220 g (880kcal) Weglowodany: 290 g (1160kcal) Tłuszcze: 28g (260 [...]
[...] 6. DIETA: Ujemny bilans kaloryczny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a)Metanabol 1-6 30mg ed b)Clenbuterol 2week on 2 week off c)Metanabol 1-6 30mg ed 8. TRENING: 4 razy w tygoniu 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Ponad rok 11. POZIOM BMI: 26.8 (NADWAGA) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] Trening pod sporty walki: Staż na siłowni:1,5roku Dieta na małą ilość tłuszczu: 7:00 Płatki owsiane 15:00 spagetti z warzywami i mięsem 18:00 ryż z mięsem Trening na uda: 3 razy w tygodniu przysiady 3serie po 8-10 powtórzeń Rozmiary uda: lewe 57cm prawe 52cm Inne ćwiczenia: -codziennie bieg 5km -codziennie rozciąganie -co dziennie kopanie [...]
[...] bardziej siłowo-masowy, jeśli można go jakkolwiek określic)? Teraz zaczął się okres świąteczny, więc też katuję w domu. Znowu przykład. Tydzień robienia pompek seiken (3 razy w tygodniu z odstępami), których robiłem mniej od zwykłych (zwykłych z 40-50 serią). Nowy tydzień się zaczął, a ja miałem problem ze zrobieniem 15 zwykłych po [...]
