[...] wszelakiej maści. Ryz brązowy 100g Oliwa -7g Warzywa gotowane typu kalafior, brokuły, szpinak itd. 100-120g Posiłek IV 2 jajka Posiłek V Odżywka białkowa -30g Trening 4 razy w tyg. 6x12 - obciążenie na 80% Po siłowni basen. Aeroby w domku rano przed posiłkiem. Pytanie dotyczy też jaka suplementacja wchodzi w grę ? Co polecacie. Płeć: [...]
[...] je cisnąć. 18 Grudnia skończę 17 lat. Brak diety spowodowany lenistwem oraz nie chce się kłócić w domu o żarcie więc jem to co mi matka zrobi. Dużo gram w piłkę nożna 1-3 razy w tygodniu. Proszę o komentarze, chętnie odpowiem na pytania :] Chyba wszystko wiec wrzucam foty. Zdjęcia z początku: http://img401.imageshack.us/i/poczatekplecy.jpg/ [...]
[...] sprawa, muszę stopniowo dodawać kalorii żeby się nie zalać - w każdym razie wszystko z dietą ok. Wzrost - 183 Waga - 74 kg Staż - 15 miesięcy Wiek - 22 lata Trening 3 razy w tygodniu, z techniką wszystko ok. Zakres powtórzeń 12-10-8. Przerwy pomiędzy seriami 90 s. Problemem było zastąpienie przysiadów ze sztangą innymi ćwiczeniami. MC [...]
[...] na podstawie Waszych postów byłabym bardzo wdzięczna. płeć:kobieta; wiek 14; wzrost:170; waga 75,3(no coments...) cel: redukcja tkanki tłuszczowej... siłownia: min. 3 razy w tygodniu rozgrzewka 15 min areoby+trening na całe cialo ułożony przez trenera+ areoby min. 30 min. 7.00 Śniadanie: - Banan + płatki owsiane górskie + woda + ew. ser [...]
Mam do sprzedania rozpinana bluze streetwearowej firmy Phat Farm. Oryginalna, sprowadzona ze Stanów. Założyłem dwa razy, ale okazała sie nie w moim rozmiarze. Na piersi haftowane logo, suwaki logowane, po prostu pierwszkoklasowa odziez. Do bluzy dolaczam oczywiscie oryginalne metki, tak jak kupilem. Stan idealny. Bluza posiada rozpinany kaptur, co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć planem A/B trzy/cztery razy w tygodniu. Zależy mi na ćwiczeniu każdej partii mięśni na jednym treningu, coś w stylu FBW. Narazie ułożyłem zarys planu, jaki by mnie interesował. Prosiłbym Was o rady, modyfikacje i sugestie. Z góry wielkie dzięki. Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] za odpowiedzi , co prawda może powinienem zamieścić je na forum bjj , ale to wy kulturyści jesteście specami do spraw żywienia i suplementacji :P 1) trenuje co najmniej 3 razyw tyg. bjj (bardzo ciężkie treningi duzo potu itp. ) (z przerwą na okres wakacji , jem 5 razy w ciągu dnia , z samego rana i po treningu dorzucam jeszcze gainer [...]
[...] z obciążeniami, heh:P Obecny plan to FBW od początku października. Polecono mi na forum przerzucić się na trening Push&Pull, więc chcę spróbować. Wcześniej w wakacje robiłem 1-2 razy w tygodniu FBW, ale bardziej dla utrzymania jakiejkolwiek formy. Z góry dziękuję za jakiekolwiek uwagi. Dopiero uczę się jak wygląda kulturystyczny trening.
[...] 5 kilowe oraz drążek i ławeczkę wykonaną ze stołków. Od razu chciałbym napisać, że trenuję tak od 4 miesięcy i wg. mnie plan sprawdza się bardzo dobrze. Ćwiczę około 4-5 razy w tygodniu. Staram się nie robić dłuższej przerwy niż 2 dni. W ciągu tych 4 miesięcy obwód klatki wzrósł mi o 10 cm. (92,5 - 103), ramię o 5 cm.(29,5 - 34). Nie stosuję [...]
[...] i uginamy nogi tak, aby kąt przy kolanie wynosił 120 stopni. Teraz wybijamy się do góry na około 20 cm, starając się nie używać mięśni łydek. DawkowanieĆwiczenie 1 - Trzy razy dziennie 100 powtórzeń, po miesiącu 150, po dwóch miesiącach 200Ćwiczenie 2 - Raz dziennie 50 wyskoków, po miesiącu 100, po 2 miesiącach trening znalazlem w necie plus [...]
[...] ok. 300ml) Lub Twaróg 200g + owoc. +ok 1,5-2 l wody codziennie. Ćwiczenia codziennie: 4*30 brzuszków ok.4 km marszu (do szkoły chodze) 15 min ~ 2km biegu //ewentualnie 2-3 razy w tygodniu 45 min pływania w formie 3*(4*100m) i na każde 100 wraz z odpoczynkiem 1,5min , po każdej serii 3 min luźnego pływania// Bieg i brzuszki sukcesywnie będę [...]
[...] Pierw zacznę historię moich treningów. Początek Sierpień 2012 Masa początkowa sierpień 102kg Masa masa na dzień 02.01.2013 84kg Wzrost 190cm Wiek 21 lat Rodzaj treningu 3/4 razy w tygodniu Start Bieżnia 20 minut 13,5km/h Puls podczas biegu 160-170 Brzuch: 20x5 uniesień nóg w zwisie. 20x5 ugięć brzucha z obciążeniem 110kg Zależnie od dnia [...]
[...] dziecinstwa mialem tluszczyku sporo, jednak okolo rok temu sporo zrzucilem / beznaziejna glodowka:(. I teraz mam niski poziom bf% jednak popalilem miesni troche. Trening 3 razy na tydzien. Dosc szybko lape tluszczyk.Prosze o spr. diety i ewentualna pomoc. Mam pytanie w stosunku do odzywek bialkowych, jest sens zakupu takowej w celu uzupelnienia [...]
[...] treningiem miałem okazję spotkać się jedynie w maju bieżącego roku, kiedy to podczas miesięcznego pobytu za granicą dostałem karnet na siłownię i korzystałem z niej 3-4 razy w tygodniu na różnych maszynach na różne partie ciała plus praca z wolnym ciężarem. Poza tym wyjątkowym miesiącem moja aktywność fizyczna sprowadza się tylko do dwóch [...]
[...] tricepsem? Jak juz bede wiedzial ze plan moze byc biore sie za pomiary MAX nastepnie tydzien odpoczynku?? praktycznie znam odp na wiekszosc pytan bo wszystko czytalem po 10 razy aaale tak dla upewnienia poprostu sie pytam:) Przypominam o tym jaki sprzecior mam do dyspozycji:)!!!czyli ubogi hehe dlatego prosze przy korekcie planu to [...]
[...] złego nie zrobię a i czy to wpłynie na moją "siłę" bo tutaj wychodzi mit "częste używanie małych ciężarów jest bardziej efektywne niż powiedzmy podniesienie (tylko) kilka razy dużego" powracam do tematu który już wystąpił w dziale alternatywnym ale tam forumowicz chciał po 2KG na nogę czyli 4 na 2 i po 1 KG na rękę czyli 2 na 2 to było zbyt [...]
[...] przedramion na wyciągu nachwytem 5x15 2)Prostowanie przedramion na maszynie w dół 5x15 4)Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie 4x15 Jak narazie ćwiczę 3 razy w tygodniu wygląda to mniej wiecej tak : Pon (1) Klatka + biceps , środa (2)Plecy +triceps + barki , piątek (1) Klatka + biceps. Każdy trening rozpoczynam [...]
[...] masy mięśniowej. 2. Reumatyzmu, zapalenia stawów. 3. Chorób ukladu moczowego. 4. Impotencji, ozięblości seksualnej. 5. Trądziku mlodzieńczego. Dawkowanie: 2 kapsulki, 3 razy dziennie, w czasie posilku, popijając szklanką wody. Cena to 45zl, tylko nie wiem ile jest tabsów w pudle. Daję to jako ciekawostkę. Jeśli chpodzi o takie sprawy to [...]
[...] sylwetke, powiedzmy z około 10-12% bf 1. śniadanianie zazwyczaj omlet, czasami płatki owsiane górskie z mlekiem + białko 2. w pracy nieche przeginać i chodzić do kuchni 3 razy dziennie więc około 9 i 13.30 pije jogurt pitny 400ml zazwyczaj z lidla lub biedronki 3. o 11 jem konkretny posiłek, zazwyczaj jest to ryż + kurczak, makaron w formie [...]
zielona prosi o pomoc ;)
