2 razy w

[...] ). Priorytetem tez sa barki i ramiona. Nie wiem czy nie zaduzo cwiczen na plecy ( moze wywalic ten tyl barow i wrzucic to w sesje barkow a moze wogole zrobic barki 2 razy w tygodniu raz tyl raz przod? ) . Ramiona pierwszy raz robie na oddzielnym treningu i nie jestem pewien co do wybranych cwiczen ich kolejnosci i liczby serii. Prosze o [...]

[...] w polsce to zjem fast foody i obiadek mamusi :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wysmienity Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg trening na rzezbe zaczerpniety z forum sfd, 2x rower badz bieganie, po pracy ze 2h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]

[...] mocno sportowej sylwetki Typu Lazara Angelov. Wiek : 17 Waga : 82-83 Wzrost : 184 Staż treningowy: Od 29.VI. 2015 Cel: Sylwetka taka jaką ma Lazar Angelov. Trening 3 razy w tygodniu. PON-ŚRODA- PIĄTEK. FBW- zamierzam robić trening siłowo, mimo tego zdaje sobie sprawę że na/po redukcji siła słabnie. Plecy: martwy ciąg 3s Klatka: [...]

[...] Cytuje interesujący mnie fragment „Bardziej wygodna alternatywa dla powyższego zalecenia będzie strzał 200iu hCG dwa razy w tygodniu, ewentualnie raz w tygodniu 500iu. Jednak najbardziej pożądana do przestrzegania jest ta nizsza, czesciej podawana dawka hCG, co swojako naśladuje naturalnie [...]

[...] - jest dekoratorem w sklepach z biżuterią, więc dużo rusza się z miejsca na miejsce, przyjmuje paczki, układa ekspozycje. Ogólnie dość się męczy w pracy. Oprócz tego trzy razy w tygodniu treningi typu fitness - zajęcia 1h czasu, takie jak pumpy, elementy crossfitu, trening obwodowy, czy jakiś tam "ekspres brzuch+ekspres pośladki" itd:). 3. Cel [...]

[...] co prawda klatka jest delikatnie zaokrąglona a górne mięśnie brzucha zaczynają się pokazywać, ale poziom tłuszczu brzucha jest zbyt duży. Na siłownię moge chodzić 3 razy w tygodniu niestety o różnych porach ponieważ pracuje w systemie 4 brygadowym a trening bokserski średnio 1 w tygodniu. Obecnie starałem się jesc 5 posiłków ale nie mam [...]

[...] 19 Waga: 87 Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy (2 mies ACT, 3 FBW) Uprawiane inne sporty: Kiedyś boks obecnie Krav-maga 2 razy w tygodniu plus basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z podstawowym wyposażeniem Dieta: zbilansowana, a [...]

[...] powt Triceps: Pompki "szwedzkie" na poręczach 4s max powt. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s. 10-8 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s. 10-8powt. Przedramię: 5 razy superseria ugiannie nadgarstków (podchwytem i nadchwytem) Dodam ze trenuje około 1.5 roku we własnej (piwnicznej) siłowni. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka (także skos [...]

[...] tylko 10 przykazań żywieniowych także prosiłbym was o radę. Moim celem jest nabycie masy i siły co jest mi bardzo potrzebne do uprawianego prze zemnie sportu który trenuje 2 razy w tygodniu czwartek i niedziela. A Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce skośnej 12,10,10 Barki - wyciskanie sztangi za głową 12,10,8 Tricepsy - wyciskanie francuskie [...]

witam mam prośbę o ocenę treningu. mam 26 lat na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu od 6 miesięcy. Do tej pory moje ćwiczenia skupiały się głównie na aerobach i ćwiczeniach ogólnorozwojowych. Teraz przyszedł czas na zmianę i tu mam takie coś: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Wyciskanie [...]

[...] płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3)Przenoszenie sztangielek - 3x12-15 4)rozpiętki na płaskiej - 3x12-15 Biceps: -Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 -Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Brzuszki Środa/plecy/triceps/brzuch Plecy/odpoczynek między seriami 1min. 1) Wyprosty tułowia z [...]

[...] zeczy jem co moge heh lecz prosil bym o doradzenie jakis odzywek czy witaminek by troche jeszczze przytyc lecz nie zalac sie tluszczem a masa miesniowa treningi robie 4 razy tygodniowo podam co i jak pon- klatka,triceps wt-plecy,kaptur sr- wolne czw- barki,biceps pia- nogi,brzuch sob i niedz wolne treningi sa ostre papa jes nie powiem [...]

[...] napoju w ilościach zależnych od stopnia obciążenia wysiłkiem fizycznym, intensywności treningu i masy ciała oraz zapotrzebowania na białko. Przeciętnie stosuje się 1-3 razy dziennie w następujących proporcjach: 3-4 łyżek stołowych (ok. 30-40 g) rozpuścić w 200-250 ml chłodnego odtłuszczonego mleka lub w 200-250 ml przegotowanej ochłodzonej [...]

Witam. Trenuję od 5 miesięcy najpierw był split później FWB. Teraz mam tydzień przerwy. Jutro wracam do treningu. Będzie to FWB. I tu moje pytanie : czy na moim poziomie mogę zastosować metodę treningową opisaną przez georgu FWB 15 - 10 - 5 i czy dobrze tą metodę zrozumiałem? Poniżej przedstawiam mój trening dostosowany do w/w metody: A Klatka [...]

Witam, Chciałbym podać swój plan treningowy do Waszej oceny. Trenuję trzy razy w tygodniu, od ok. 4-5 miesięcy, zazwyczaj poniedziałek/środa/piątek, czasami dni ulegają zmianie, ale stale 3x. Nie mam szczególnej diety, ale staram się dobrze odżywiać, wiadomo że czasami zje się coś niezdrowego. Ciężar dobieram odpowiednio do swoich możliwości, w [...]

Od 17tu dni jem okolo 60-70% tego co wczesniej, unikam zbyt kalorycznych rzeczy a do tego robie 45cio minutowe aeroby kilka razy w tygodniu, oprocz tego treningi grapplingu 2-3/tydz. Te aeroby to glownie basen bo na bieganie jest dla mnie znacznie za goraco. W zwiazku z tym zauwazylem: 1. przez utrate sily wszystkie techniki parterowe wychodza mi [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: szkola od 8 do 16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedys karate KYOKUSHINKAI przez rok (od polowy 2005 do polowy 2006) (treningi dwa razy w tygodniu po 2h, aktualnie nic Odżywianie: na sniadanie 2 bulki z maslem i szynka, obiad to ziemniaki, kotlet, jakas zupa, na kolacje zwykle 3 bulki z maslem i [...]

[...] jest najbardziej zaniedbana (nogi wyglądają całkiem nieźle, jak na moje oko, może przez to że bardzo lubię je trenować). Czy brzuch mogę trenować do każdego treningu, tj. 3 razy w tygodniu - muszę pozbyć się fatu, pomoże to coś wogóle czy jednak podstawa to dieta? Trening: Poniedziałek - Środa - Piątek A B A Jestem po 8 tyg. act i 6 tyg. splitu. [...]

[...] redukcja tłuszczu wiek: 15 płeć: kobieta waga: 65 (80kg w wakacje) wzrost: 173 BF%: ~24-26 (w grudniu ponad trzydzieści pare...) staż: od grudnia treningi: siłowy+aeroby 3 razy w tyg chyba tyle info wystarczy DZIEŃ TRENINGOWY -Posiłek 1 - 6.00 3 całe jaja smażone na pamie/gotowane warzywa + owoc -Posiłek 2 - 9:45 100g piersi z kurczaka 5g [...]

[...] że powinno się spożywać 6-7 posiłków dziennie ale nie za bardzo mi to wychodzi :) Przeciwskaznania medyczne : Kontuzjowana noga ale dochodzi już do siebie biegam truchtem za 2 tygodnie powinna być całkowicie zdrowa Zażywane suplementy : Praktycznie brak spożywam jedynie Tran w kapsułkach 2 razy dziennie rano i na wieczór w czasie posiłków