2 razy w

[...] po nowym roku dokupie z 20 kg obciazenia no i wyciag do laweczki . Jakies porady co do treningu i suplemacji ,obciazenia zwiekszam tak co 2 cwiczenie na dana partie ciala o 0,5-2 kg zalezy jak mi idzie i nie wiem czy calkiem zmienic ten plan, juz i tak wywalilem sobote bo cwiczylem klatke 2 razy czy moze zmniejszyc serie a zwiekszyc ciezary.

[...] wolnym tempem) mnie nie wyczerpuje. Co do jakichś innych objawów, to nie mam. Czasem czuje tylko taki ucisk w klatce piersiowej jakby serce obijało sie o płuca, z 2 labo 3 razy zdarzyło sie ze miałem krotka serie arytmicznych uderzeń serca. Z badań na tę chwilę mam morfologie krwi, usg tarczycy, rtg klatki piersiowej + jakieś standardowe [...]

Witam, Prosiłbym o pomoc w poprawieniu mojej diety. Wiek:22 Waga:69 Wzrost:180 Typ: ektomorfik Cel:masa Trening 3 razy w tygodniu w dniu wolne od pracy. Staż od lutego do sierpnia tego roku na 100% na poważnie z dobraną dietą(efekt w tym czasie+7kg).Wcześniej sporadycznie ćwiczyłem i starałem się jeść dużo i zdrowo. Jednak od 2 miesięcy z pewnych [...]

[...] - uginanie na modlitewniku 3 serie po 12,10,10 Od czasu do czasu zastępowałem jakieś ćwiczenie innym. Oczywiście stały progres ciężaru. Drugie moje pytanko. Trenuję 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek i szczerze mówiąc nosi mnie by dodać jeszcze jeden trening. Przez 6 miesięcy nie robiłem dołu klatki, i własnie nie bardzo [...]

[...] Intereuje mnie wzrost siły bez wzrostu masy, spalenie sadła, i być może jakies coś na gibkość. Czyli chyba pompki, brzuszki, podciaganie na drązku (w tym jestem prawdziwym kiepszczakiem bo ostatnio podciagnałem sie nachwytem tylko 6 razy) i tyle. Ale mówię - wolę posłuchać kogoś lepszego i bardzoiej doświadczonego. Z góry dzieki za pomoc.

[...] w opadzie tułowia 3 x 10 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3 x 10 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej 3 x 10 Lapy cwicze dlatego 2 razy w tygodniu poniewaz oczekuje duzych przyrostow. Co byście zmienili w moim treningu jakie sa jego plusy a jakie minusy. Czekam na rzetelene opinie. Suplementy jakie [...]

[...] odczuwam dolegliwości związane z kolanem (prawym). Trudno opisać, co to jest. W każdym razie mogę biegać, skakać. Do poprzedniem soboty (26.09) uczestniczyłem aktywnie 2-4 razy w tygodniu w życiu sportowym (bieganie, koszykówka). Problem pojawił się, tzn tak myślę, że się pojawił po uderzeniu w kolano w maju. Na meczu druga osoba wpadła [...]

[...] ale teraz mam już dostęp do lepszego sprzętu i chcę również ćwiczyć na ławeczce;p wcześniej ćwiczyłem w warunkach domowych i robiłem te same ćwiczenia co 2 dzień czyli 3 razy w tygodniu, dalej chcę to kontynuować ale już na lepszym sprzęcie i innych ćwiczeniach;] Czy mój 1-wszy plan na masę jest dobry? Poniedziałek - barki + nogi 1. Unoszenie [...]

[...] konto. Trenuje okolo 14 miesiecy , nie mam specjalnie diety, szkola mi na to nie pozwala, ogolnie staram sie jesc jak najczesciej potrafie, z cykli ktore mialem to tylko 2 razy kreatyna monohydrat treca. Wiek - 17 Waga - 68 Wzrost - 170 Staż treningowy - 14 miesiecy Obwód ramienia - 37 ,38 Obwód klatki 104 Obwód Pasa Wyciskanie leżąc - 110 [...]

Siemka ! Cel : Masa Waga obecna : 89,5+ KG 1.01.2013=84 kg Zapotrzebowanie było ustalone na 2600-2700 ale kilka razy przekroczyło spokojnie 3000 bo dieta nie była restrykcyjna ale czas to zmienić bo się bardzo zalewam. Trening siłowy 3-4 / tydzień Stosowane suplementy : 1) Mono (5g)na czczo DNT , (5g)na czczo DT + (5g)po treningu 2) [...]

[...] diety oraz treningu. Zaczynam od poniedziałku chodzić na siłownie więc staż zerowy. Wzrost 198cm , Waga 103kg , Wiek 24l aktywność fizyczna 3x w tyg. siłkownia oraz 2 razy w tygodniu Krav Mage i basen. Dieta: Śniadanie godz. 07:00 (560.9 kcal) Banan|Kaufland 240 (228 kcal) Chleb pełnoziarnisty z siemieniem lnianym|Kaufland 60 (120.6 [...]

[...] lata z przerwą 6. DIETA: około 3200 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta solo, enan+bold, teraz hak w temacie 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] tłuszczowej: nadal za duży Aktywność w ciągu dnia: studia, komputer Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu trening siłowy (trening gęstościowy)+ 2 razy w tygodniu po treningu aeroby 40 minut (bieżnia,rowerek) Odżywianie: dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: aktualnie problem z [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) spacery z dzieckiem ok. 1,5h dziennie, skakanie na skakance ok 400 razy dziennie Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z chlebem razowym, szynką i pomidorem (2kromki) Co lubisz jeść na obiad : zwykle na obiad jem ryż, kaszę i mięso wołowinę [...]

[...] do tej pory bralem gainera od Vitalnax'a. Zalezy mi na masie, chociaz cwicze dopiero od miesiaca (wczesniej zrobilem pelne ACT). Troche brakuje mi czasu na jedzenie 5 razy dziennie, wiec musze sie ratowac suplami. W czerwcu wyjezdzam na 4 miesiace do Wloch, dlatego chcialbym do tego czasu poprawic sylwetke a czasu juz niewiele Wymienie [...]

[...] 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : hm nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg + 6 razy aeroby bieżnia 30 min(pon, śr,pt po treningu siłowym ) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy twarogiem, jajka, płatki z mlekiem, Co lubisz jeść na obiad : pierś ryż [...]

[...] fenolowych, i min. 16% monomerycznych flawonoli; stabilizator – hydroksypropylometyloceluloza (składnik otoczki kapsułki). ZALECANE PORCJOWANIE Sposób użycia: 1 kapsułka 3 razy dziennie. Kraj pochodzenia: Francja SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90kap SKŁADNIKI Memophenol Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] 68 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca prze 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia FBW 3 razy w tygodniu po 40 minut, planuje też aeroby w postaci jazdy na rowerze po siłowni przez 30 minut oraz w dni nietreningowe 2x w tygodniu bieganie w czasie mozliwie [...]

[...] 1,5 roku jednak byl to trening redukcyjny-zrzucilem 17kg.Wracajac do tematu,chcialbym przytyc do 80-82 kilogramow i rozpoczac trening na ,,rzezbe,,.Obecnie cwicze 5 razy w tygodniu-trening standardowy ,a wiec kazdego dnia inna partia,staram sie robic po 5-6 cwiczen a w nich 10-12 powtorzen.Po kazdym treingu obowiazkowe brzuszki i [...]

[...] raczej niepożądane. W załączniku przesyłam zdjęcie (w bieliźnie, więc chyba nie powinno być problemu ;)). Chciałbym go zmniejszyć. Około raz w tygodniu pływam i staram się 3 razy w tygodniu biegać (a raczej starałem, bo teraz przy takich mrozach jest to trudne). Natomiast nie wiele to daje. W ogóle wydaje mi się, że moje pośladki składają się [...]