[...] i 120 lub nieco więcej między ćwiczeniami. Kwestia w sumie indywidualna. 2. czy obiegowki a b c robimy na jendym treningu czy w 1 tygodniu a, w 2 tygodniu b, 3c, itd., jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? Robisz pierwszy obieg 2 lub 3 razy po rząd (zacznij od dwóch), odpoczywasz ok 3 minuty i następny obieg to samo, przerwa i ostatni.
Ćwiczy tyle ile nam na to pozwalają finanse ok 4 razy do roku jeździ do Stefana plus do tego seminaria z Tedem Wongiem czyli pod okiem trenera ma w roku ile treningów 20? Dowolna rekreacyjna, nawet nie marząca o byciu intruktorem lebiega, robi tyle w 2 miesiące. 6 razy częściej niż Michał. Dopóki Michał (bądź jego uczniowie) nie udowodni w walce, [...]
[...] Do 5 -> piec tygodni itd. Trenujac porzadnie, bez przekatowywania sie. Dojdz do ilosci powtorzen ktora pasuje ci pod rampowanie i wprowadzaj ciezar. Podciagajac sie 5 razy z ciezarem 20 kg, pozwoli ci na wykonanie 10-25 powt bez obciazenia na "zimno" . Sam sobie odpowiedz na pytanie - warto marnowac miesiace na maszyne, wygodna [...]
[...] treningi personalne na siłowni oddalonej ode mnie 15-20min marszem. autem się nie opłacało, a że połączenia mpk nie było, to chodziłem piechotą w tą i z powrotem 2-3 razy dziennie. Pamiętam, że w tamtym okresie udało mi się złapać 2kg wagi tracąc 2cm w pasie. Wtedy uwierzyłem, że krótkie aeroby świetnie palą tłuszcz i oszczędzają mięśnie. [...]
[...] DNA blokowana jest produkcja proteiny miostatyna, która z kolei hamuje wzrost mięśni. Urodzony w Berlinie chłopiec, syn 24-letniej zawodowej ex-sportsmenki, ma dwa razy więcej masy mięśniowej i o wiele mniej tłuszczu w organizmie niż jego rówieśnicy. Odkrycie pierwszej tego rodzaju udokumentowanej zmiany genetycznej u ludzi może zdaniem [...]
[...] odkładania sztangi - ilość pod sylwestrowy konkurs w 3 minuty Poszło chyba całkiem nieźle, bo pierwszy punkt poszedł w 50 powtórzeniach, później trochę odpocząłem i na dwa razy dobiłem do 67 zanim skończył się czas. Ogólnie pompa niesamowita, później założyłem 80kg i to było wszystko na co mnie było stać wczoraj. Następne ćwiczenia dopompowały [...]
[...] Michał nie zamieścił" I tu znowu widac brak zrozumienia tego co napisałem, mówiąc ze JKD najlepiej wykorzystuje ludzkie cialo miałem na mysli ( co podkreślałem wiele razy) to iż jest skonstruowane pod anatomie ludzkiego ciala i prawom fizycznym którym odpowiada. Poki co nie wypowiadałem się na temat czy JKD jest najskuteczniejsze czy nie [...]
[...] ;) Co do filmu "Wejscie smoka" to czy nie ogladaliscie go na jednym ze zlotow? ;) A teraz mowicie" idz sobie poogladaj wejscie smoka." LEchu, ile razy mam Ci mowic ze nie da sie nauczyc JKD z filmow i ksiazek, a to co Bruce pokazywal na filmach kinowych to nie JKD. "Lechu, dobrze napisane. W sumie wiele dodawać [...]
[...] x 10 powt 3 serie 40 kg X 8 powt 4 serie 40 kg x 8 powt. I teraz na tym ciezaze juz stoje dluzszy czas i jak bym chcial wziasc 45-50 kg x 8 to nie zrobie bo zrobie tylko np 3 razy To co lapa bedzie stala w miejscu bo nie bede mial sily wziasc wiecej i zachamuje to wzrost ze wzgledu ze robie na tym samym ciezaze caly czas czy jak to jest? irek
[...] więc kończysz rampę Czyli tutaj nie ma okreslonej liczby ile trzeba wykonac serii??? Trzeba robic az do wtedy gdy nie zrobisz juz 15 powt?? Cos takiego: seria 1 - 10kg, 15 razy seria 2 - 20kg, 15 razy seria 3 - 30kg, 15 razy seria 4 - 40kg, 15 razy seria 5 - 50kg, 15 razy i w 5 juz nie zrobilem 15 razy i wtedy koncze? Zmieniony przez - sadasa w [...]
[...] się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: push pull,push Siema ! Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale mam w takim razie robić na jednym treningu dwa razy to samo ? Tj.przy push,pull,push dwa razy przysiady i wyciskanie ? Z góry dziękuje za sprecyzowanie :D Zmieniony przez - Sebamma w dniu 2014-12-21 23:05:08
[...] całe jajka, 1 białko) , z cebulą i grzybkami , które uwielbiam ale rzadko jadam, akurat w zeszły weekend dostałem słoik od rodziców jak byłem u nich na chwilę, to na 2 lub 3 razy do takiego przysmaku będę miał :-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png monohydrat: 5g rano na czczo, 5g wieczorem na pusty żołądek aminokwasy do posiłków 2x5 tab [...]
Chyba sprawdzałem kiedyś haki i coś było nie tak, na pewno kilka razy próbowałem pasków i to nie dla mnie - bardziej mi przeszkadzają niż pomagają i tylko mnie rozpraszają podczas wykonywania serii ale za tydzień sprawdzę sobię wiosło z użyciem haków, które chyba też mam gdzieś w domu i może faktycznie pomogą bo jeżeli nie to progress obciażenia [...]
[...] od dołu i w ten sposób zbija Powiem tak - pięściarsko jest miodzio. To co jednak rzuca się w oczy, to brak umiejętności klinczerskich Foremana w porównaniu do Alego - ile razy są w klinczu, Ali od razu zyskuje przewagę i ustawia Foremana jak chce, niemal zawsze dogina Go w dół za kark. Nieduża jest również różnica siły fizycznej - nie na tyle [...]
[...] 5 serii, natomiast 29 i 31 na plaska jest 6 a na skos 4 serie Wiec jak w takim przypadku (gdy moim priorytetem jest skos i w tych 3 tygodniach zaczynalem od skosu) mam robic teraz 5 na skos i 5 na plaska czy 6 na skos i 4 na plaska ?? Ustawcie strone http://www.pajacyk.pl jako strone startową i klikajcie tyle razy ile sie da. Pozdrawiam, Michał
[...] tzn. gdy się objadasz?"? Mam to jeszcze bardziej rozwinąć? Chyba ktoś, kto czyta ze zrozumieniem i zna podstawowe pojęcia rozumie o co mi chodziło? %-) Serio, przeczytaj 3 razy to co napisałem i odpisz mi (albo nie odpisuj) bo nie umiem tego ująć w prostsze słowa. btw - każdy artykuł z którym nie do końca się zgadzasz analizujesz wyraz po [...]
no chyba dobrze to obliczyłem 90 razy 24 razy 1,3 2600 2,2 białka to bedzie 792 kcal 120 kcal to wegle to wychodzi nawet 187g tłuszczu tak czyli tego sie trzymac ? jakos tego tłuszczu dodac zeby bylo dobrze tak ? (sorrki ale początkujący jestem to moija pierwsza dieta w zyciu chociarz cwicze 5 lat :) zaczał rosnac brzuszek i najwyzsza pora :)
[...] w głowie zostało ale nie zawiele trenowałem 10 lat ale trenowanie skończyłem 14lat temu i dopiero teraz zaczołem na nowo mam 38 lat i dośc obżarstwa śniadanie dziś ,na dwa razy 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 40 44. Serek twarogowy ziarnisty 12,3 4,3 3,3 102 200 206. Musli z owocami suszonymi 8,4 3,4 72,2 328 30 15. Jogurt [...]
PseudoFan, chyba wiem o co Ci chodzi, to nie jest napisane dla każdego ćwiczenia a ogólnikowo, łatwiejsze po razy 15 inne po 8 lub 6 itd. "Ilość powtórzeń w zakresie od 15 - 6. Nie podawałem zakresów ponieważ większość ćwiczeń wykonujecie z obciążeniem własnego ciała." = czyli nie np 15, 12, 9, 6 powtórzeń, każdy ma inne limity więc robi [...]
[...] doświadczonych kolegów, że oprócz ciężkich treningów będzie musiał od rana do późnego wieczora jeść piersi z kurczaka, biały ser i białka jajek. Oprócz tego przynajmniej dwa razy dziennie wysokobiałkowy koktajl, no i oczywiście pełen Zestaw aminokwasów, bez których nawet nie ma sensu czegokolwiek zaczynać. Nie może także zapominać, że przed i po [...]
[ART] RZEŹBA
