[...] poranka. Trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b99c350fa3b14470887c797f5a0cd6c7.png Standardowa rozgrzewka całego ciała, potem szybkie wyciskanie coraz cięższych odważników po 5 razy. Od tego małego 4 kg po 16 + 4. Wyciskanie miało być jednym z dań głównych. I było. Pomazałem całą książkę, ale ćwiczyłem niemal z nosem w niej. Czuję różnicę. Ten [...]
[...] przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do masy (wcześniejsze były niezbyt udane - wchodziło więcej fatu niż mięcha), [...]
[...] 5kg 4. 10-8-8x 5kg 5. 10-8-8x 5kg Składanka dziś dobrze szła postanowiłem dodać jedną serię. Unoszenia bokiem stojąc w 100pow 100x 1kg Dziś udało się zrobić setkę na dwa razy Czułem ogromne palenia w barkach. Brzuch Unoszenia w Podporze 3s x15 Allahy 3s x15 Ćwiczenia na rotatory barku 3s x15 Myślę że trening przebiegł w miarę sprawnie po [...]
[...] bokiem + wycisk hantli rampa x8 1. 9-8-8x 5kg 2. 8-8-8x 5kg 3. 8-8-8x 6kg (+1kg) 4. 8-6-8x 6kg (+1kg) Unoszenia bokiem stojąc w 100pow 100x 1kg Znów zrobiłem setkę na dwa razy, na koniec czułem jak by mi ktoś rozżarzony węgiel na baki położył. Brzuch Unoszenia w Podporze 2s x15 Allahy stojąc 2s x15 Ćwiczenia na rotatory barku 3s x15 Dobrze [...]
[...] 5kg 2. 8-8-8x 6kg (+1kg) 3. 8-6-8x 6kg 4. 8-5-8x 7kg (+1kg) Dodałek kg w ostatniej serii i było niezłe palenie. Unoszenia bokiem stojąc w 100pow 100x 1kg Tutaj znów na dwa razy. Brzuch Unoszenia w Podporze 3s x15 Allahy 3s x15 PP http://www.youtube.com/watch?v=AoxuhDKfBEE Udało się odłożyć choć były problemy Składanka [...]
Trening z dziś 2 serie po 12 razy rozgrzewka to wymachy nóg i rąk * 20.09 wzniosy 2 serie *12 cc 10.09 wzniosy 2 serie *12 cc 30.08 wzniosy zmiana już 2 serie po 12 razy cc 23.08 wzniosy nóg w leżeniu 15* cc 16.08 wzniosu nóg z leżenia 15* cc * 20.09 wspięcia na palce ze sztanga 2*12*35 kilo 10.09 wspiecia 2*12*32kg 30,08 wspięcia 2 [...]
11.05.2018r. DT - Tydzień 5 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 a śniło mi się, że się podciągam już 20 razy z rzędu %-) ale jakiś progres jest :-P 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 13x35kg/ 15x30kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg [...]
11.05.2018r. DT - Tydzień 5 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 a śniło mi się, że się podciągam już 20 razy z rzędu %-) ale jakiś progres jest :-P Powoli do przodu. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 13x35kg/ 15x30kg 9x25kg/ 7x30kg/ [...]
[...] 15x10kg 12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg ok 3. Podciąganie neutralny max/max/max/max 1/1/2 + aktywny zwis - 1/2 + aktywny zwis ja wiem, że mogłabym się podciągnąć w serii z 5 razy, ale lęk o moją szyję pozwala mi tylko na delikatny progress, ale technicznie nie mam sobie nic do zarzucenia. 4. Pullover 12/12/12+ 12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg 12x5kg/ [...]
Dzięki dzięki hehe. Więc wczoraj wleciało coś takiego, większość rzeczy kilka razy hehe. Ale w sumie z pierogów zjadłem może z 6, 3-4 krokiety, sporo ryby, 3 kawałki sernika, 2 keksa i na koniec poprawiłem paczką M&M’sów ziemno-laskowych i kilkoma lampkami wina. https://farm5.staticflickr.com/4686/24417306077_0e48250933_c.jpg [...]
[...] i nie utrzymałem się peletonu. Trochę walczyłem z jednym gościem, żeby ich dojść, ale koniec końców dogoniła nas druga grupa i już z nimi polecieliśmy do końca. Kilka razy brałem na siebie zmianę, więc trochę musiałem popracować z przodu. Finalnie wyszedł dobry mocny trening. No i średnia też całkiem przyzwoita hehe. No i średnie tętno [...]
[...] po tygodniu rege weszło jak złoto. Trochę powyżej założeń. NP z trzech bloków łącznie 1 godzina - 327 W, więc jak na mnie, to nieźle. Tętno też dobrze reagowało, bo kilka razy się pojawiło 180 bpm. Jutro ustawka zamiast dzisiejszej. Dieta: 1. Tosty z serem żółtym. 2. Owsiane z serkiem wiejskim i gruszką. 3. Indyk z ryżem, oliwą i surówką. [...]
[...] Gadałem z ziomkiem ze sklepu, gdzie kupowałem Tarmaca i zrobił normalny Everesting w Sowich. Z racji wysokości gór jeden podjazd zrobił 24 razy :-D Przyszła paka z SFD i izotonik, na który czekałem. Przy najbliższej okazji posmakuję i dam znać ;-) https://i.ibb.co/bJxZhzh/IMG-7426.jpg [...]
Prawa ręka mnie mrowiła jak wczoraj wracałem rowerem (bo po glebie, wróciłem 10 km do domu :-P), ale to było z 2-3 razy po kilka sekund. Dzisiaj tak miałem raz. W sumie aktualnie boli mnie w zasadzie tylko szyja i głowa lekko jak podbiegałem :-P. Wczoraj ciągnęło mnie w okolicach lewej pachwiny, ale dzisiaj już ok na szczęście. Testuję też [...]
[...] runtastic dopiero jak ruszyłem z redu i na początku było kombinowanie pulsometrem więc parę km biegowych nie ma uwzględnionych (ale to te krótkie dystanse) w sumie przebiegłem w kwietniu - 86km dłuższych biegów było 6 razy - 46,3km SFD/Images/2015/7/29/6272db2387bd402582f8083a9d2eaf1e.jpg Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-05-01 21:45:27
[...] w dowolnym momencie, jesli ktos ma jakis plan treningowy i startowy, przy czym wyciskania i biegu nie powinno dzielic wiecej niz 7 dni. dalbym tez zamiennie te 100kg lub x razy ciezar ciala, bo nie podejrzewam chocby naszego juniora Kaliego o wyciskanie 180% CC ;) Jesli sie pomylilem - przepraszam ;) wrzucic wyniki w postaci sladow GPS i [...]
[...] a w soboty dłuższe może do tego będą dochodzić jakieś spontaniczne przebieżki, na totalnym luzie, ale wolałbym tego uniknąć i możliwe że będą szły jakieś inne aeroby trzy razy biegłem w masowej 10'ce i trzy raz przygotowywałem się do tego bez żadnego planu, czasy jakie udało mi się uzyskać takim chaotycznym bieganiem to ~55min, chciałbym [...]
[...] -to aż mnie odrzucało. Pojawiła się jakaś kompletna niechęć do wysiłku sportowego - coś strasznego! Nie mogłem tego przełamać przez ok rok. Rozpoczynałem treningi -3,5 razy i przerwa 2-3 tyg,miesiąc i znów próba powrotu i znów to samo. Zmieniałem siłownie,ćwiczenia,intensywności,plany,cele,umawiałem się z kolegami na wspólne treningi- ale i [...]
[...] Szkoda że trener google, nie mógł ze mną pójść. No cóż mialam komfort że mogłam pobyć w samotności. Więc po kolei: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 14 razy 2kg i 3kg w drugim obwodzie, 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (nie wiem czy dobrze robiłam, ciężar taki sam jak wyżej) 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]
“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098
