2 razy w

[...] - smak dowlny swietnie pasuje kokos 80g - 60g bialka i 320kcla 2 x banan 210 kcal i 54 g ww 2 lyzki smietany 30% - dla smaku mozna pominac - 10 g tluszczu - 90 kcal 3 lyzki oliwy z oliwek 45 g tluszczu 400 kcal mikser cieszyc sie 1000 kcal zmieniac proporcji wg uznania (bialko bym zostawil jako minimum) pic odpowiednia ilosc razy smakowac !

[...] 4. Martwy ciąg 32.5 45 55 (+2.5kg) 5. Wyc. wąsko głową w dół - półtoraki 22.5 27.5 35 (+2.5kg) 6. Podciąganie wąsko do czoła 5 4 4 (dziś nie udało sie podciągnąc więcej razy) 7. Przysiad przedni 22 30 37.5 (bez progresu) + łydki 3 x max Z treningu zadowolony jestem. Nawet bardzo. Ładnie wszystko szlo. Bardzo dobrze sobie założyłem, że tam [...]

[...] do lewego, postaraj się złapać piłkę zanim tak odbije się od ziemi. Jeśli to konieczne rzuć się i złap piłkę. Powtarzaj ćwiczenie do momentu aż uda Ci się złapać piłkę 10 razy. Po chwili odpoczynku powtórz ćwiczenie przy drugim słupku. -------------------------------------------------------------------------------- ..: Ćwiczenie 6 2 [...]

[...] szybszym czasie i bez takiej meczarni:-) ROZNICE TO : W tym roku: 5x trening silowy w tygodniu , 35 minut cardio , a po nogach 40 w tamtym roku: trening silowy : 5-6 razy , po silowym cardio 45 minut , w dni wolne 60 minut Co do zarcia : to w tamtym roku wogole bez tluszczu praktycznie co bylo mega bledem dlatego sie to tak odbilo na [...]

Tatar hmmm, jadłem może z 2-3 razy i to dawno temu, ale z tego co pamiętam dobry jest, na chleb razowy w sam raz heh pizza to swoja drogą :-)

3 ogólnie oznacza ilość serii w jednym ćwiczeniu,np.3*5:1)5 razy normalnych uchwyt,2)5 razy wąsko,3)5 razy max.szeroko

[...] wysusz, łydki wysusz. Ale najgorsze jest to puchnięcie. Czy na wyzszych węglach się puchnie? Zatrzymuje wode? Bo wcześniej aż tak nie puchłam. Spijam z 3-4l wody, w nocy siku po 4 razy i rano od nowa. Mam furosemid, mogę się poratować raz na jakiś czas? Micha i ide robić jedzonko:) Pa /SFD/Images/2015/4/2/710f09e1493946119a09d59b8ca6905b.jpg

we władku siedziales na ławce z 2 kumplami (?) szczerze to nawet sie na mnie lampiłeś dokładniej to była ławka na przeciwko tych wszystkich restauracji drewnianych, przecznica od promenady w bialej bluzie byłeś ja schodziłem kilka razy schodami z góry na dół Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2007-08-12 21:04:26

[...] 4 x 12 6B. Uginanie z supinacją 4 x 12 7. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 Trenuj schematem: A B x C x x A... Dzięki temu w każdym tygodniu jeden trening będzie wykonywany dwa razy. Plan prosty ale da popalić biorąc pod uwagę podaż kcal. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-04-29 13:12:01 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-04-29 13:48:10

[...] bałam się wyjść na siłownię. Wstydzuiłam się mojego niskiego poziomu i w ogóle. Odważyłam się. Robie na siłowni zamieszanie że hej. Ludzie patrzą i pukają się w głowę. Kilka razy słyszałam komentarze: "eee chyba za dużo bierzesz, nie podniesiesz.." A ja brałam i ze słowami: "może tak, może nie", pokonywałam swoje granice. [...]

[...] rece slabe 3. Rozpietki 5-12 6-12 7-12 8-6 Rwanie w klacie dosc porzadne, gora i srodek miedzy biustem czulam idealnie. Ostatnia seria ciezko bylo i dalam rade tylko 6 razy. 4. Prostowanie na wyciagu 7.5-12 10-12 12.5-10 Duzo lepiej niz poprzednim razem. Nie szarpalam sie tak bardzo i wyraznie czulam triceps. Co ciekawe czulam bardziej [...]

[...] ucze sie techniki, szczegolnie w prysiadach, dlatego tez zadnych szalenst z ciezarami nie bylo. Ciezary male ale zapal wielki Split mi sie bardzo podoba, dodatkowo dwa razy po treningu biegam. Jest super a bedzie jeszcze lepiej (podobno) Dietaa Z wiadomych powodow w czwartek bylo piwko poza tym caly tydzien ladnie trzzymany. Wczoraj dzien [...]

[...] ogórek kiszony, marchewka, szpinak, fasolka szparagowa żółta + do picia: kawa ze śmietanką x2, mięta, melisa, zielona herbata Odkryłam ostatnio, że arbuz też mi nie służy. To chyba on, bo dwa razy go jadłam i dwa razy bolał mnie potwornie brzuch w tych dniach @-| Co za niesprawiedliwość.. :-( Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-06-21 21:07:21

[...] teraz tak zrobiłem podczas tego 'mikrocyklu' i mi się dobrze trenowało. ale może na redukcji potrzeba porządniej zrobić nogi i zrobić calość na jendym treningu?? Do tego 3 razy aeroby po siłowni ok. 15-20 min + 2/3 x w dnt 2. Dieta: raczej jestem endomorfikiem, dlatego teraz mnie podlało... 2,5 B - 2,5WW - 1 T czy taki rozkład byłby w [...]

[...] na seriach łączonych, małych ciężarach, po 15 ruchów, krótkie przerwy, technicznie i pompująco, a potem znowu 6-8 tyg, tak jak na początku. Powinno działać, oczywiście w zależności od trenowanej grupy. Czy "tak w kółko" będzie skuteczne, przez pierwsze 2-3 razy na pewno, później raczej bym się tym nie łudził. Ale od czego są zmiany.

[...] a potem znowu 6-8 tyg, tak jak na początku. Powinno działać, oczywiście w zależności od trenowanej grupy. Czy "tak w kółko" będzie skuteczne, przez pierwsze 2-3 razy na pewno, później raczej bym się tym nie łudził. Ale od czego są zmiany. http://www.powerpit.pl/index.php?id=83&id_pod=169&id_artykul=2278 Tutaj link do [...]

[...] kalafior 3. 3 jajka, ser żółty, olej koko, dynia, cukinia, ogórki kiszone +drożdże, tran, magnez, wit.C, Thiroyd, kombucha Z ciekawostek odnośnie przejścia na świnkę to zauważyłam, że jestem w końcu w gronie osób, którym jest ciepło. %-) Kilka razy zdarzyło sie tak, że komuś było zimno, a mi " w sam raz", a to dla mnie zupełnie nowa sytuacja. ;-)

[...] +drożdże, tran, magnez, wit.C, Thiroyd, kombucha Z ciekawostek odnośnie przejścia na świnkę to zauważyłam, że jestem w końcu w gronie osób, którym jest ciepło. %-) Kilka razy zdarzyło sie tak, że komuś było zimno, a mi " w sam raz", a to dla mnie zupełnie nowa sytuacja. ;-) tego typu wytrzymek nie kubie przeogromnie :P swinka dotarla, testuje [...]

[...] co, ale za cel wzięłam sobie poprawne i głębokie siadanie, tak więc zdjęłam nieco obciążenie żeby nie robić tego byle jak przysiad z wyskokiem - ku mojemu zdziwieniu te dwa razy jestem w stanie dynamicznie wyskoczyć %-) suwnica - jest ok, ale póki co nie prę bardzo z ciężarem, bo 130 to już ledwo dygnęło żelastwo :-> wznosy bioder - dałam radę, [...]

[...] dwóch spotkaniach jego drużyna nie poniesie żadnej porażki. Opolanie nie grają dobrze w meczach wyjazdowych. W 6. pojedynkach raz wygrali, raz zremisowali i w cztery razy schodzili z placu gry pokonani. Wszyscy w zespole liczą, że uda się zdobyć na trudnym terenie w Stalowej Woli chociaż punkcik. Trener Łach nie może narzekać, jeśli [...]