Dzien 69 DNT cardio+ interwały. 16 czerwiec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cec0444d085c4750bd5991314945c298.jpg 6 sprintów po 60 sec miedzy nimi 80 sec przerwy.Przed tym 8 min cardio sprinty i potem na koniec około 22 minuty cardio.Razem 42/3 min 640 kcal jakos wyszlo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dc1501dfc574a25b4e0da7af737bf6b.png Dzien 70 DT nogi 17 [...]
[...] lekkie pompujące) przed rozpoczęciem treningu Muscle Burn. Chce już zakończyć ten cykl treningowy i rozpocząć nowy plan ale już nie pamiętam kiedy miałem więcej niż 2 dni przerwy od siłowni więc może dobrze by mi zrobiło 5-6 dni odpoczynku od ciężkich treningów ? Pierwszy tydzień nowego treningu też będzie troche zapoznawczy i dopiero w [...]
[...] z najbardziej podstawowych zasad treningu siłowego i sportowego. Warto rozpocząć treningi o wiele łagodniej-rozpoczynając je nawet po miesiecznej przerwie a Ty miałeś 15 lat przerwy. Dlaczego? Bo efekty beda lepsze i to mniejszym kosztem oraz mniejsza szansa złapania kontuzji. Widać ,że podchodzisz bardzo emocjonalnie do treningów,lubisz [...]
[...] sesjii po 10min. Dzisiaj bez przysiadów bo był MC nie chcę na razie razemrobić trochę się boję o kręgosłup. Pojutrze na odwrót. Cały trening super się czułem, na tyle, że przerwy między seriami dominuty amiędzy ćwiczeniami do 2min A szło tak: Martwy ciąg klasyczny 4 serie : 60kg x 10 80kg x12 100kg x 12 120kg x 14 Zadyszka była na koniec ale [...]
[...] hantlem w oparciu o ławkę:12x12,10x14,11x14 Łydki jednonóż 4 serie po 12 razy bez odpoczynku pomiędzy Bieżnia 10 min Podciąganie na drążku -Plan Wodyna tydzień 1szy 10x1, przerwy pomiędzy ok 10 s. Mam dla siebie dobrą wiadomość 8 razy widziałem siebie w lustrze nad drążkiem, więc mniemam, żenawet Xzaar by je zatwierdził. Niestety ostatnie 2 [...]
[...] dodatkowo jakąś ulubioną dyscypliną sportu niż męczyć się na mega niskich kcal ;) Ja planuje od przyszłego tyg powoli zacząć wracać do koszykówki bo zrobiłem sobie 2 miechy przerwy na masowanie po tym jak lekko podręciłem kostke ;) Na redu na pewno zajme się bardziej sprawnością mobilnością itd. Włąsnie wróciłem z treningu pleców i lekko [...]
Ojan-ja jestem z tych nadgorliwych, ale patrząc wstecz-widzę,że czasem trzeba było odpuścić,bo potem i tak miałem przerwy przez kontuzje z przemeczenia i przeciążenia. Dane ćw robię przeważnie 5-8 seriach,często i więcej-muszę się dłuzej rozgrzewać bo mam dyskomfort. Kwestia obciażenia się w danej serii-w pierwszym ćw można zrobić 1,2 serie [...]
[...] z olimpu . Może jakaś rozpiska jak brać ? ;) Jeśli nie chce wam się to sobie poradze;P A trening robie taki: pon klatka 6 cwiczen 4 serie 12 powtórzeń ciężary małe krótkie przerwy 30 minut aeroby 10 minut rowerek 10 minut chodzenie na bierzni i 10 minut steper , brzuch wtorek biceps 4 cwiczeń 5 seri 10 powtórzeń średnie ciężary średnie przerwy [...]
[...] do sniadania bym dawał zamiast jajek czasem Jeśli nie chce wam się to sobie poradze;P A trening robie taki: pon klatka 6 cwiczen 4 serie 12 powtórzeń ciężary małe krótkie przerwy 30 minut aeroby 10 minut rowerek 10 minut chodzenie na bierzni i 10 minut steper , brzuch wtorek biceps 4 cwiczeń 5 seri 10 powtórzeń średnie ciężary średnie przerwy [...]
4/2/2020 Spokojny dzionek z pływaniem w trakcie przerwy na lunch. 1. Wołowinka, kluski śląskie i pomidorki 2. Jajki, kiełbasa, ser 3. Pudding twarogowy z matcha jagodami i borówkami /SFD/2020/2/5/271d94b32bb440f4a6d6d706307c5274.jpg /SFD/2020/2/5/3a5b0763761a45b78c910d6addedc68d.jpg /SFD/2020/2/5/86c0a17943fa4b7bbc9c9a11dee415a4.jpg
6/2/2020 Pływanko w ciągu przerwy na lunch i dużo pracy. 1. Mięsko i zimnioki 2. Pancakes z banana, jajek i WPC z Nuttwheye 3. Serek wiejski z warzywkami i kromką chleba woqsnej produkcji /SFD/2020/2/7/58d49d532a01498d8af15f6261ec7bcc.jpg /SFD/2020/2/7/828f09b25c524dd797847214fc38a079.jpg /SFD/2020/2/7/35008d25a0cc4d228f581271282e65c7.jpg
OKres masowy już troche trwa a chyba jakieś przerwy nie było? wiec to zmęczenie może byc nomrlane;/ tez miałem już taki stan w pewnym moemncie, miałęm w planie deoled ale wzjg mnie rozj**ało i wpadło 2 tyg przymusowo off ty teraz redu zaczniesz? moze warto przed redu jakiś dzień odpocząć żeby się nie dojechał na maxa na redu ;) Teraz będę [...]
[...] wyspany, zregenerowany to można znowu było szybko wstać, trzaskać ten rowerek i lecieć na trening. A jutro, jako iż jest święto to wolne w robocie, ale na pewno nie będzie przerwy od siłowego ;-D Decyzja co do startów podjęta - 12 tygodni przede mną, 4 tygodnie masowania, 8 szlifowania formy. Rozpoczynam od Strzegomia ;-D Trening: PULL 1 [...]