[...] (12, 10, 8, 6) Później młotkowe hantelkami 4 serie (12, 10, 8, 6) Na skosie hantelkami 4 serie (12, 10, 8, 6) I na koniec robie 21 ( z seriami różnie bywa, zależnie od siły, min.2 serie) *Środa: -Plecy Na wyciągu, dociąganie ciężaru za głowę 4 serie (12, 10, 8, 6) Na wyciągu, dociąganie ciężaru przed głowę 4 serie (12, 10, 8, 6) Piła 4 serie (12, [...]
[...] nie unikalem ale nie wmuszalem na sile (tylko na noc unikalem) Jak widac - 0 chleba, makaronow, ryzow - zmiast tego wazywa Trening Aeroby na ostro. Dzien w dzien (min godzina, czesto 2 godziny) sam stepper lub troche stepper troche rower. W soboty niedziele dodatkowo na rowerze jeszcze z godzine lub dwie (lub dluzej ) silownia wtorek [...]
[...] libido oraz aktywność seksualną. Suplement ten wykazuje również wpływ na poziom innych istotnych dla anabolizmu hormonów: optymalizuje działanie hormonu wzrostu, a także minimalizuje znaczenie kortyzolu - hormonu w dużej mierze odpowiedzialnego za katabolizm mięśni. UNIVERSAL Nutrition N1-T to produkt polecany wszystkim mężczyznom w celu [...]
Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]
[...] 6-7 posiłków dziennie,nie mogą być obfite tylko aby aby.Próbuję zachować odpowiednie proporcje w posiłkach i teraz nasuwa mi się pytanko a raczej dwa: 1.Jak dozować glutaminę+BCAA po siłowni?-po areobach czy przed(areoby robię po treningu, około 15 min.) 2.Jak dozować węglowodany?pytanie jak wyżej Chodzi mi o walkę z tłuszczem a raczej o to [...]
[...] x 12 powtórzeń # Przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku 5 serii x 8 - 12 powtórzeń # „Wykroki" ze sztangą 4 serie # Uginanie nóg 5 serii x 12 powtorzeń Cardio: Rowerek 20 min 2: Klatka/Bicepsy/Łydki/Cardio Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej 5 serii x 8 - 12 powtórzeń # Rozpiętki sztangielek leżąc na poziomej ławce 3 serie x 12 [...]
[...] zamiennie kilka łyków soku grejpfrutowego - uwzględniać to wszystko w swoim spisie? 3. W kwestii zamienników: w ostatnim posiłku przed snem zamiast twarożka 150g filetu mintaja to dobry pomysł? 4. W dni treningu na worku takie same posiłki jak w dzień siłki? Tzn. ten sam posiłek potreningowy? Z góry dzienks za fachowe porady. Jak zrzucę [...]
[...] poziomu testosteronu, selen uczestniczy w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Zalecane dawkowanie 2 razy dziennie po 2 tabletki, popijając dużą ilością wody ok. 30 min. przed śniadaniem i obiadem lub treningiem. Nie należy przekraczać porcji zalecanej do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut [...]
[...] zamiennie z pomidorem lub dwoma. Całą diete wspierałbym tranem, omega3 i wapniem - czy dobrze? Jeśli chodzi o trening to klasyczny FBW x 3 dni w tyg.(WT,CZW,SOB) x 60-70 min. W pozostałe dni HIIT + w środy mam 1,5 godziny basenu w ramach WF. Na koniec: 1. jak gospodarować solą we wszystkich posiłkach? 2. czy mógłbym od razu wprowadzić w tą [...]
[...] wychodzi na to, że spalam ok. 1000kcal dziennie, oprócz niedziel, które mam wolne. Wiek: 17 Wzrost: 190 Waga:77,4kg Reszty wymiarów nie podaję, ponieważ nie są warte uwagi, min. dlatego, że nie są one dla mnie wyznacznikiem wyglądu sylwetki. Dieta. Posiadam, jak najbardziej, ale... Nie potrafię jej opisać, ponieważ działam pod wpływem chwili, [...]
[...] Co drugi dzień. Cel: Masa. Stan zdrowia: Dobry. PPM: Bardzo szybka przemiana materii, ciężko mi przytyć. Sport: Uprawiam od dziesięciu lat kolarstwo, od roku ograniczam do minimum, bo nie chce spalać masy. Dieta: Dietę wrzucam w załącznik, więc tutaj nie będę zbytnio się rozpisywać - pytajcie w razie potrzeby. Prosiłbym również o propozycje [...]
[...] 8 5. Brzuch (wszystko po 3s) - Max wznosy kolan - Spięcia brzucha - Podciąganie kolan do brzucha leżąc Przerwy od 60-120 sekund/ Na brzuch do 30 sekund Cardio 2x w tyg po 20 min Pon: Zestaw A Wt: Zestaw B Śr: Wolne lub cardio Czw: Zestaw A Pt: Zestaw B Sob, Nd: Wolne lub 1x cardio Dieta: Dni Treningowe: Śniadanie: 35g B/ 50g T Drugi posiłek: 35g [...]
[...] - uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem - 3 serie - 10 powtórzeń - obracanie przedramion ze sztangielkami - 2 serie - 10 powtórzeń Aero - rano basen, po południu 90 min jazdy na rowerze W - wolne Czy będzie coś z tego? Jak dobrać ciężar, jakie odstępy między seriami/ćwiczeniami? Z góry wielkie dzięki! PS zapomniałem dodać, że celem [...]
[...] tłuszczu...). Sytuacja na ten moment wygląda tak : 2000 kcal - 0 aktywności waga stoi 2000 kcal - 5 treningów w tygodniu waga stoi + interwały w weekend ( po 30 min) Makro trzymam od samego początku jak sobie ustaliłem takie : 30/60/10 B/W/T najlepiej się na nich czuje. Okno na if 2-4h od paru miesięcy nic się nie zmienia już się [...]
[...] ramienia : 34 Obwód talii : 104 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od wczoraj 20 min codziennie na orbitreku, spacery Odżywianie : zdarza mi się wypić wino czerwone w weekend Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] mi rozpoczac redukcje. Chce to zrobic z glowa i z oczekuje dobrych efektow. Czas trwania: 8 tygodni Trening planowany: HST - pon, sr, pt HIIT - wt, czw AEROBY - 20 min po kazdym treningu siłowym 120hr (tu pytanie czy to ma sens i czy przy takim hr?) SB i ND wolne na regeneracje, pozniej moze 1 dzien pilka nozna lub basen. SUPLEMENTACJA [...]
[...] PROTEIN SHAKE to specjalna kompozycja białek serwatkowych o wysokiej wartości biologicznej, białek mlecznych charakteryzujących się przedłużonym trawieniem i uwalnianiem aminokwasów do krwiobiegu oraz maltodekstryn stanowiących łatwe źródło energii. Preparat stanowi znakomitą alternatywę dla nisko-wartościowych produktów żywnościowych typu [...]
[...] osoby mające za sobą mniej niż 6 miesięcy systematycznych treningów - mogą być początkujący - 3-4 osoby mające za sobą 6 - 12 miesięcy treningu - 3-4 osoby mające za sobą minimum rok systematycznego i przemyślanego treningu W sumie w teście udział weźmie 9-12 osób plus 3 osoby rezerwowe. WYMAGANIA: - wypełnienie i przesłanie ankiety (wysyłam [...]
Boruc - wieczna redukcja
