2 3 min

[...] 168 kaps. Kreatyna Universal 500g Bcaa 3r 500g 100% whey protein IZOLAT Scitec 920g Honey&Vanilla Flavour Olimp system protein 80 700g Chocolate Omega 3 skandynawska Vita-min Scorcha zamierzam początkowo brać 2x2 (po przebudzeniu i przed treningiem a w dni nietreningowe przed 17 godz.) Kreatyna codziennie rano 5g po śniadaniu Bcaa po 10g przed [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1h energy worout, 1h Legs bums & tums (pośladki, nogi i brzuch) Obie godziny są areobowe, 2x 1h na silce i po silce jakies 30-40 min basenu + sauna, + 1 dzien tylko silka przez 1-1,5h Odżywianie: Uwielbiam frytki, ale je teraz juz odstawilam, zły nawyk późne kolacje, którego teraz już też raczej nie [...]

[...] ławkę leżącą, sztangę max obciążenie 75kg i hantle 11kg. Dotychczas trenowałem: 1 dzień: 10 serii x 8 powtórzeń na klatkę na ławce leżącej 61kg przerwy między seriami 4 minuty 3 serie x 10 powtórzeń rozpiętki 11kg przerwy po 3 min 2. dzień 5 serii po 8 uginanie ramion ze sztangą stojąc pochwytem 32kg odpoczynek 4 min 5 serii x 10 powtórzen [...]

[...] do spożycia to 6 kapsułek. Preparat należy stosować na czczo obficie popijając wodą (ok. 300 ml). W dni treningowe: 3 kapsułki rano po przebudzeniu oraz 3 kapsułki 30 min. przed treningiem. W dni nietreningowe: 2 razy dziennie po 3 kapsułki 30 min przed posiłkiem. Link: [...]

Są trany smakowe ktore kompletnie nie smakuja jak ten tran wpychany na siłe przez rodziców dzieciom. Ile kosztuje omega 3 w kaps?20zł za 60kaps po 1000mg to min! wiec starcza nam na 10 dni(srednio 6g dziennie-z czego jedynie 12% to EPA a 18%DHA!-czyli w jednym gramie odpowiednio 120mg/180mg) a Tran? smak miętowy smakuje prawie jak [...]

[...] wygląda następująco : Pon -> Bieganie Wt -> Trening Siłowy Śr -> Bieganie Czw -> Trening Siłowy Pt -> Bieganie Sob -> Trening Siłowy + Bieganie Nd -> Wolne Bieganie : 6*4min (75% Hr max) + 6*1min marsz - czyli oczywiście 6-tygodniowy plan PUMy; biegam crossem więc na trasie mamy sporo wzniesień a podłoże nie jest równe. Po dojściu do 30 min, [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 3x 18/18/16 -uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x 14/12/10 Przedramiona -trzymanie statyczne ze sztangą (na min) 3x 1min/1min/50sec -uginanie nadgarstków ze sztangą (na min i na powt) 4x 30sec/20/30sec/18 Piątek nogi -wspięcia na palce stojąc 4x 24/22/20/20 -przysiady ze sztanga na [...]

[...] spiralnym 1/4 kości ramiennej prawej 2. Odzyskanie regularnych cykli miesięcznych, odszukanie przyczyny problemu PLAN TRENINGOWY Dzień 1 Marsz pod górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga stronę 1x 10 na stronę 2a suwnica nogi wysoko 5x 10-12 2b przysiad sumo 5x  10 3a przywodzenie nóg na maszynie 3x [...]

[...] ciag na prostych nogach 4x10-12 łydki w seri lączonej wspięcia stojąc, siedząc i w opadzie z partnerem na plecach-4 serie po 12-30 powtorzeń do tego 3 x aeroby po 15-20 min Dieta: I 5:00 Płatki owsiane 80 g 4 jaja Oliwa z oliwek 15 ml rodzynki II 9:00 Makrela, lub tuńczyk 120 g 50g makaron orkiszowy III 13:00 Piers 150 g 2 banany warzywa [...]

[...] BCAA SPIKED XDM Opis - Większa wytrzymałość. - Hamuje katabolizm i wspiera anabolizm. - Lepsza regeneracja. - Wysoka zawartość Leucyny. PHP BCAA SPIKED XDM to aminokwasy rozgałęzione znacznie ułatwiające przyrost siły i masy mięśniowej, wspierają redukcję tkanki tłuszczowej, spełniają istotne funkcje w gospodarce energetycznej [...]

Ok trzeba sie w końcu wziąść za siebię... Na siłownie bd chodził codziennie od soboty,pprzed treningiem 10 min na orbitreku, później trening ogolno-rozwojowy, i po treningu 45-50 min na orbitreku ( to odrazu za aeroby) I tak codziennie... Foty: przód http://img266.imageshack.us/i/92142437.jpg/ Napięte "mięśnie brzucha" [...]

[...] Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) odpoczynek miedzy seriami max 1 min Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 12p Przedramie: Uginania przedramion nachwytem 2s 12p B: Klata: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s 8p Nogi: Przysiad z sztangą na plecach [...]

[...] lub chociaz wzmocnienia. Oczywiscie duza ilosc wlokien czerwonych w miesniach przedramion i dloni jest jak najbardziej uzasadniona ze wzgledow praktycznych : - gdyby dominowaly wlokna biale to przy takiej ilosci pracy jaka wyonuja przedramiona i dlonie w codziennych zajeciach mieli bysmy dlonie jak bochny chlebia a przedramiona [...]

[...] zadnych glodowek staralam sie byc na diecie bialkowej z mala iloscia wegli i tluszczy ale czasami jadlam pizze czy inne swinstwa. Do tego cwiczylam 5-6 razy w tgodniu 30 min silowni i 30-40 min aerobiku( bieznia, rower). Przez ostatni miesiac odpuscilam diete ale tez sie nie obzeralam nie cwiczylam tez na silowni bo mialam za duzo stresow [...]

[...] i sterowane dwoma wałkami rozrządu umieszczonymi nad głowicą. Przy użyciu dwustopniowej sprężarki pracującej pod ciśnieniem 2,2 At silnik rozwijał moc 254KM przy 78m obr/min. W układzie przeniesienia napędu wykorzystano 4-biegową skrzynkę biegów i samoblokujący się mechanizm różnicowy. Alfa Romeo 158 ważyła 990 kg i rozwijała prędkość [...]

[...] ktore podejmujesz. Ulatwia to podejmowanie decyzji i dokonywanie wyborow. Nie bedzie Ci latwo znalezc pol godziny dziennie na cwiczenia, ale z perspektywy zycia 30 min. bedzie mial kolosalne znaczenie. 6. Czas na prace powinien byc zrownowazony z czasem na rozrywke i relaks. W dzisiejszych czasach latwo jest wpasc w nalog pracy i stac [...]

[...] około 5 415kcal białko 12g ww 85g t 2g + szynka 4plastry 202kcal białko 14g ww 1g t 16g + ser 4 plastry 280kcal białko 19g ww 0g t 23g 897kcal 45g białko ww 86g t 41g + vita min + UNIVERSAL Jointment Sport 2caps To jest tylko przykład ponieważ nie mogę konkretnie ustalić na stołówce co chcę. Szkoła jakaś bułka 209kcal białko 6g ww 46g t 1g [...]

[...] założyłem sobie zeszyt, w którym dokładnie notuje mój trening(Czas, wysiłek, założenia itp). Trening aerobowy(jazda na rowerze codziennie z przerwą w niedziele) trwa od 30 min.+ 2 min. dodawane każdego dnia. Poprzedza go trening siłowy(mniejsze ciężary, brzuszki, pompki itp.). Trening ten będzie trwać ok 2 miesięcy..od wiosny rankami(soboty, [...]

[...] naukowcy odkryli mało znaną substancję , za sprawą której kreatyna może działać jeszcze silniej niż dotychczas . Te przełomowe odkrycia ujawniły , że substancja ta to gikocjamina , bedąca prekursorem kreatyny . Co więcej , może ona również zwiększyć produkcję endogennej ( własnej ) kreatyny w organizmie , dzięki czemu osoby , które dotąd słabo [...]

[...] jajko tran warzywa tutaj ćwiczę nie siłownia 2- pieczywo mieszane jajko\drób\tuńczyk warzywa 3- filet surówka kasza 4- brokuł\szpinak wiejski\tuńczyk\drób rower do 60 min nie stacjonarny 5- twaróg brokuł sałata oliwa z oliwek ćwiczenia na początek z 10min skakanka wioślarz z 15min ćwiczenia brzuch ręce nogi z 60 min mam dwa zestawy [...]