[...] 5x 1. podanij powstan 30s* 2. pajacyki 30s (3. wypad z przeskokiem 30sek)** 4. padnij powstan 30sek 5. pajacyki 30sek 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30sek czas: ~17 min (bez przerw między obwodami) +brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)*** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku [...]
DZIEŃ 1 - 24.05.2010r. - DNT DIETA: Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps DZIEŃ 2 - 25.05.2010r. - DT DIETA: SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania I po treningu Carbo –po treningu 0-3 - do 2 i 3 [...]
[...] z cytryną 1,5l, ulung 1,5l, mieszanka ziołowa, rumianek + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 40 sek. razem: 5,2 km w 27:21 min, średnie tempo: 05:16 min/km to bieganie zrobiłam chyba siłą woli, bo po wczorajszym pierwszym treningu boli mnie prawie wszystko, a najbardziej barki, ramiona i [...]
[...] + warzywa: pomidory, ogórki + napoje: woda 1l, rumianek 1,5l, kawa żołędziowa, rosół + suple: wit. D bieganie razem: 5 km w 23:39 min, średnie tempo: 4:44 min/km pierwszy bieg po tygodniowej przerwie i REKORD 8-) DZIEŃ 3 miska /SFD/2017/7/1/bb34d628dedf440ebddc1cede975fb8a.jpg + warzywa: pomidory, [...]
Marta bardzo dziekuje };-) Ściąganie linek w bramie (crossovers) 2x10-12 + 3x drop set; 2 min- moga byc rozpietki? Crossovers z gumą ;-) Ewentualnie można wyszukanym ćwiczeniem z hantlą zastąpić, ale musisz mi powiedzieć, czy z barkami masz wszystko ok :-> Z barkami nigdy nie mialam problemu :-) Z guma moge sprobowac, musze tylko pomyslec jak ja [...]
[...] 15/12/10/8 , drop set 20kg/15kg/10kg 6/6/6 Brzuch spięcia: 3 serie po 15 powtórzeń. Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 15 min po treningu 2. Heavy weight gainer – 30 min po sniadaniu, 30 min po treningu 3. Whey protein 95 – 20g do śniadania 5. Firestarter + creashot - przedtreningowo 6. Creatine [...]
#czwartek# Od jutra dodaje 50 min aerobów rano na czczo steper lub jesli pogoda pozwoli cardio na powietrzu . Po treningu bez zmian - 30 min. na biezni. Waga dziś z rana 90,7kg , czyli dużo za dużo . Na klasyk 31 maja mam nadzieje, że się wyrobię :> Czwórki – dwójki. Przysiady klasyczne 60kg/60kg/140kg/140kg/140kg/150kg/150kg/150kg [...]
[...] do treningu pleców 2 x tydz. Tradycyjnie dziś najszerszy trenowany był z każdej strony osobno, czyli jednorącz . Triceps siłowo, b. wolne negatywy, seria trwała nawet po 1 min. Zmiescilem się ponizej godziny z całością także bardzo fajnie, bo zwykle wychodzilem rowno z zamknieciem silowni ok 22. Po treningu standardowo 20 min aerobów , izolat [...]
yaro wkleil mi za***isty kawal sluchajcie;) Idzie sobie gościu ulicą typ ma 180kg. Idzie idzie patrzy a tam Reklama "Schudniesz 10kg tłuszczu w 30 min" gośc mysli 'Czemu nie' i wchodzi do środka. Po wejściu dzwi się zamykają swiatło się samo zapala, gośc jest przy wejsciu do jakiegoś wielkiego hangaru a na środku stoi piekna naga [...]
[...] -3 cw na brzuch skosy DIETA 1. 100g owianych, 300ml mleka+ 50g bialka hi anabol. 2.50g bialka _+2 banany 3. 250g piersi + 100g ryz 4,5,6 jeszcze nie bylo. SUPLEMENTACJA witaminy 2 tabl do sniadania, hi anabol protein jw. Workout powet booster 50g Dzis elegancko sie wkrecilo, cwiczylem jakies 45 min po wzieciu, pompa ok jak na 10 powt. pobudzenie [...]
Dzisiejsza miska i trening: 1) rozgrzewka rower stacjonarny 15 min (10 min na 5 i 5 min na 7) 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rower stacjonarny 15 min (5 min na 5 i 10 min na 7). 2 obwody trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15 (uwielbiam - brzuch czuje jak :)) 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x1,5 kg 4) [...]
Dzisiejsza miska i trening: 1) rozgrzewka rower stacjonarny 15 min (10 min na 5 i 5 min na 7) 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rower stacjonarny 15 min (5 min na 5 i 10 min na 7). 2 obwody trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x1,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami [...]
[...] C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. zapomniałem moich butów i na szczeście byłem w pseudosportowych, róznica [...]
[...] NIEDZIELA - 17.01.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. Jeden duży placek owsiany, 3 kanapki z szynką, porcja wp 80, top 10 vitamins 1 caps, b-alanina - 4 capsy; II. 2 kanapki z ciemnego pieczywa z szynką, 2 całe jaja, zupka Fit kapuściana <- Jak otworzyłem torebkę i powąchałem, to mówie "FUJ, [...]
[...] kg/20x7kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 20x25kg/20x25kg wymeczone, mam wrazenie,ze tutaj doszlam do sciany, nie widze nawet sladu progresu 20x25kg/20x25kg II. Cardio 20 min zrobilam wiosła - sr.110 watt, 10 minut,dystans 2022m tetno ok.150-152 a potem sprobowalam interwalow 12 x 30/30s - dystans 2474m tetno wahalo sie miedzy 161 a 172 (w [...]
[...] 3. Wyciskanie siedząc 3x 8-12 5/6/7x10+3 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 2x 6-8 6/6/6 5. Uginanie siedząc ze skrętem 2x 6-8 6/6/7x7 + aero 20 minut rowerek 8,5km level5, random Komentarz 1. ok. kontrolowane technicznie z trenerką fajnie poszło. chyba jest jednym z ulubionych ćwiczeń 2. ok. zaczęłam za nisko, po [...]
(L)Gorzka83/ Słodko-gorzkie rozterki
