2 3 min

[...] 1. Te 20 sekund to życiowy rekord. W ciągu ok. 2 lat moich prób ćwiczeń siłowych czas drastycznie spadł z ponad 2 minut, jest dobrze :-D 2. W I serii nie poczułam zupełnie nic, w II już pośladki i plecy pracowały. Acha, i chyba pierwszy raz je trzymałam - wcześniej strasznie się gięłam i [...]

[...] Mimo bólu jak wyżej, było odrobinę lepiej. 8. Wszystko na raty. Robiłam kilka pompek, upadałam, wstawałam i znowu robiłam kilka - koszmarny ból całej góry ciała. + aero 20 min (rower stacjonarny 10 km, średnia 30 km/h) Cały tydzień spania po 4-5h i taki dobry trening. Jak mnie wszystko boli... Tylko aero nie było na maksa, mogłam jeszcze trochę [...]

[...] te barki. 7. Ten ciężar w uginaniu nadal wydaje mi się niedorzeczny, ale dopiero jak zrobiłam kilka powtórzeń z tymi 8 kg, to dziś mocno czuję bicepsy... + aero 10 min (rower stacjonarny 4,8 km, średnia 2,8 km/h) Dwa dni treningowe pod rząd - mam nadzieję, że już nigdy więcej. Jedne zakwasy nakładają się na kolejne :-D DZIEŃ 29 Miska: [...]

[...] niepełna i walka o każde powtórzenie. 8. Trochę utrudniłam, bo skoro już mogę zrobić 15 powtórzeń, to teraz baaardzo pogłębiam tę pompkę i stąd serie na raty. + aero 20 min (rower stacjonarny 10,3 km, średnia 30,9 km/h) Zauważyłam pewną treningową tendencję - im bardziej się staram, skupiam na ruchu i kontroluję technikę, tym mniejsze [...]

[...] przez piętę, rękę lub inną część ciała); pomiar dokonywany jest z dokładnością do 1 cm. 2) bieg zwinnościowy: Miejsce: sala gimnastyczna Sprzęt i pomoce: dwa stojaki (o min. wysokości 1,60 m), jeden materac o wymiarach 2 m x 1 m, stoper. Przeprowadzenie próby wymaga następującego ustawienia sprzętu: w odległości 5 m od wyznaczonej linii [...]

[...] 100g twaróg chudy, 100g makrela, pieczywo razowe 2 szt, pomidor 6 posiłek – odżywka białkowa, olej z pestek winogron (ok. 7g) SUPLEMENTACJA: przed śniadaniem 30 min. – 3 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic po śniadaniu – Omega-3, witaminy i minerały przed posiłkiem nr. 4 - 3 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic po 6 posiłku [...]

[...] z kurczaka, 100g marchewka 4 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 120g surówka warzywna 5 posiłek – 40g odżywka białkowa SUPLEMENTACJA: przed śniadaniem 30 min. – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic po śniadaniu – Omega-3, witaminy i minerały przed posiłkiem nr. 3 - 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic po 5 posiłku [...]

[...] % CM 3) Pompki na poręczach 5x 10 4) Drążek podchwytem 5x max Po treningu takie ćwiczenia: http://www.menshealth.pl/fitness/Kilerow-trzech-kardio-po-silowni-4547.html + 40 min biegania Środa: 1) Przysiad 5 seri x 10 powt 80% CM 2) Martwy ciąg 5x10 80% CM 3) Pompki 5x 10 4) Wyciskanie na ławce 5x 10 80% CM 5) Wiosłowanie ze sztangą 5x 10 Po [...]

[...] razu po przyjściu ze szkoły bo po 18 - 19 00 zimno jest w 3 dupy Rano zjadłem płatki owsiane z rodzynkami i czymś tam jeszcze pół godziny później jajecznice i następne 30 min po jajecznicy snicersa i owoce i potem udałem się na trening. Płatki jem owsiane , w soboty i niedziele odpuszczam sobie i daję zwykłe aby mi się nie przejadły. 1 [...]

[...] jesli juz musisz to zostaw ten chleb na noc ale dowal tego bialka dowal oliwy Twarog jest po to ze to jest kazeina - dlugo sie trawi ale zeby dostarczyc dobra porcje bialka (min.30g) musialbys zjesc ok 250-300g twarogu dlatego dowal bialka z prochu styknie te 20g z mlekiem wyjdzie ci ok.30g bialko do tego oliwa miedzy innymi dlatego ze dzieki [...]

[...] naginać ze mną na siłce %-) : http://s7.postimg.org/a6z2ytkq3/zuz1.jpghttp://s18.postimg.org/lxinoznm1/zuz2.jpghttp://s1.postimg.org/g3126pmvj/zuz3.jpg Trening: Cardio 55 minut Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 125g banana + 250g jabłka + 200g mandarynki + 200g [...]

[...] życia czeka, a wraz z nim budzik dzwoniący rano do pracy :-( Selfie z rana jak śmietana %-) http://s17.postimg.org/96d637jrz/IMG_20150201_120102.jpg Trening: Cardio 55 minut Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 1102g owoców ( banan, mandarynka, jabłko, truskawka, [...]

[...] B Już nie pamiętam kiedy ostatnio byłam tak zmęczona. zacznę od Wrażeń/Uwag, bo nie wiem jak wpisać po tabelkach... Na początku była rozgrzewka (tradycyjnie - rowerek/ 12min):-) A. PRZYSIADY- dziś jestem z siebie bardzo dumna. 8-) Poszerzam horyzonty.8-)8-)8-) Pierwszą seria 10x20kg rozgrzewkowa, dalej zaczęło się bardzo ciekawie. w 3 serii [...]

[...] Polecam: http://potreningu.pl/diety/posilki/191/sernik-bananowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad55fad4d5e1459298dacdac9eb850cb.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa scitec (2x30g). Spalacz: Scorch Man (1x3cap). Zapomniałem porcji popołudniowej Błonnik Fiber Fittness: 1x7g Trening: Rozgrzewka: 5 [...]

[...] wątróbka smażona na oleju kokosowym + pomelo: 544 kcal/50B/26T/30W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a034e49dff94dc884bd67cbbe4dbee3.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano [...]

[...] późno :-D. No cóż wczorajszy trening zrobiłem dzisiaj wieczorem ;-D Dziewiąty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 16 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 4s x 15p - 1s x 20p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 30 kg x [...]

[...] pracy roznosiła mnie energia zrobiłem troszkę więcej powtórzeń niż w rozpisce ;-) Wariant A2. Trening 20 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 75 p - 1s x 15p - 3s x [...]

[...] pisać na komputerze %-). To znak ze wracam na właściwe tory 8-). Lubię to :-D :-D. Trening środa 31.08.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Próba DWOMA RĘKOMA JAKKOLWIEK NAD GŁOWĘ :-D 2 x 17kg - 4 próby - wyszło po japońsku jako tako mogę trochę dołożyć ;-) 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" [...]

[...] %-) sztangielka mnie pokonała }:-(. Słabizna jednak jestem {{:-(. Trening poniedziałek 29.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min Próba - 2 Hands Anyhow - kilka podejść na rozgrzewkę z różnymi ciężarami próba spalona ze sztangielkami 30,6 kg i 25,6 kg 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. [...]

Podobno trening jest dobry na wszystko dlatego dzisiaj: Trening sobota 12.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki , 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p , 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg , 2. Przysiad ze sztanga na barkach - 39 p - pauza na dole [...]