2 3 min

[...] było dzisiaj wow na treningu. nie mogłem sie dobrze ulozyc na ławce ciągle i jakoś krzywo wszystko szło na klate :P klatka/barki/triceps A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przefrwy; 30 stopniowy skos 6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 6x36kg 6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x36kg 5x38kg 6x27kg 6x30kg 6x34kg 6x38kg 6x40kg 6x27kg 6x30kg 6x34kg 6x38kg [...]

Poniedziałek, pobudka 5 rano, 50 min cardio, 11h w pracy i trening push. 1. Militarne siedzac 5x8-6 1x12 2. Wzosy jednoracz 4x12 1x15 oburacz 3. Wznosy w przod hantli 4x12 4. Wycisksnie na hamerze 3x8 5.Wyciskanie na klatke skod dodatni smith 4x10-8 6. Brama 4x15 7.Wyciskanie lawka pozioma 3x15-12 8. Pompki na poreczach triceps 3x15 9.Prostowanie [...]

Obli mam pytania: Dzien1. 1. przysiad - tylni czy przedni? 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up - jesli nie umiem więcej niż 4-5 męskich to mam robić jakiekolwiek czy zakończyć na 5? 15x sit up 20x wypady chodzone - czy mam brać obciążenie i progresować? (chociaz mnie na sucho to ćwiczenie wydaje sie bardzo trudne) Dzien2. 1. [...]

[...] - tylni czy przedni? A jaki robisz teraz, normalnei jezli nic nei pisze to chodzi o klasyczny, jezli ze względu na kregosłup robisz przedni to rób tak dalej :-)) 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up - jesli nie umiem więcej niż 4-5 męskich to mam robić jakiekolwiek czy zakończyć na 5? Rob z rekami wyzej tak bys dała radę 10 przynajmniej [...]

[...] Wytrzymki raz w tydziu jako tako, ale ich nie kocham i zniecheca mnie to, ze tak slabo mi ida.No i z bolem serca nie moge cwiczyc dlugo, moj max. czas na silce to 45-60 min.Wole sztange niz hantle :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a99ec7fbd1aa4deda5eed257ec446d01.jpg Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-03-22 18:09:22 Zmieniony przez - [...]

[...] ciężaru, przepraszam -inverted rows 3x10 -wypady krótkie z obciązeniem 10x5, 10x6, 10x7 -wyciskanie skos 10x4 10x5 10x5 -przysiady z wyskokiem 3x15 -obwód x4 (4-5 min.?) - burpees x10 - thrusters x15 - wzięłam cięzarek 5 kg, ale nie wiem, czy nie jest na to za ciężki? - brzuszki ze zwisu x20 -aero 20min, tetno ok. 70%, 10 min. [...]

Moglabys np. teraz takie ustawianie wyprobowac 1 dzien - klatka, biceps + aeroby 2 dzien - nogi, brzuch 3 dzien - same aeroby 4 dzien - plecy + aeroby 5 dzien - barki, triceps + aeroby 6 dzien - rowerek Badz bardziej kombinatorski 1 dzien - klatka, brzuch + aeroby 2 dzien - czworoglowy uda + biceps + aeroby 3 dzien - same aeroby 4 dzien [...]

20.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy 1h B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 40x10/40x8/x52x6 uginanie nóg leząc 35x10/40x8/50x6 wspięcia na palce 90x20/100x18/110x20 Pendlay Rows 30x10/40x8/50x6 unoszenie z opadu 7x10/9x8/10x6 młotki 9x10/10x8/12,5x6 Zapomniałem rękawiczek i [...]

23.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy - ponad 1h B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą 4s 40x10/50x10/56,5x8/70x5 prostowanie nóg na maszynie siedząc 40x12/55x8/65x6 uginanie na maszynie leżąc 3s 40x10/50x8/60x6 wspięcia na palce 90x20/100x20/110x20 podciagnie nachwyt + sciagnie [...]

[...] Francuz hantla 3s Unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy 3s Unoszenie hantli ns boki z przytrzymaniem w górnej fazie 3s Wypych na suwnicy 4s Wyprosty 4s I na rozgrzewke 5 min biezni. Waga 90kg równe i wyglądam jak smok.. Miesa doszlo bez 2zdan i u Hryszkiewiczow na siowni sie patrzyli jak na mutanta.. Ale nie polecam tej silowni, ciasno. [...]

2014-07-30 Sniadanie 80 owsa 3 jajka 1,5 h po tym intesywne cardio w postaci biegania 30 min, od pracy wolne do poniedzialku wiec jest git :-PP Dzis poszlo klatka,barki,triceps ,plecy trening 50 minut. Klatka : Wycisk plasko sztanga 92.5x3 +3 negatywy rest pause 20 sec 1 powt rest pause 20 sec pol powt w tym tyg dolozylem 2,5 wiec w nastepnym [...]

[...] 18 x12 25 x12 25 x10 5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem (wąsko) 4x8-12 25 x12 25 x12 25 x10 32 x9 6. Prostowanie ramion na wyciągu 6,8 x12 9 x10 9 x19 7. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc) 3 x15 4 x12 6 x10 8. Marsz 20 min http://imageshack.us/a/img838/9947/dyndus.jpg Zmieniony przez - diana9 w dniu 2013-04-13 22:39:26

[...] odwrotne: -/-/-/- 50/50/47/45 7. Dalekie wykroki: -/-/-/- 15x60kg x 4 serie 8a. L-sit: -/-/-/- 27s/ 20s/ 20s/ 23s 8b. Allahy: -/-/-/- 15x12sztabek x 4 serie 9. Rowerek: - 20 min Uwagi: 0. Trening bez mocy, po dwóch godzinach roweru 1. Okej, barki zmęczyłem jak nie wiem. Za krotka przerwa przed ostatnią serią, za tydzień powtarzam ciężar 2. Okej, [...]

Margot, ja biegam tak sobie, okazjonalnie, ale agak polecała jednej dziewczynie jako część treningu biegowego: 15min spokojnym tempem 1min szybciej / 1 minuta marsz x 6 (co tydzień wydłużasz czas szybszego tempa o 30sek.) 5-10min spokojnym tempem tak więc myślę, że jak dajesz radę 1,5min biegu / 1 min truchtu to tak zaczynaj w ramach zwiększania [...]

[...] produkowane w mlynach sa skazone mikrobiologicznie i nie nadaja sie do bezposredniego spozycia. ich uzdatnienie w warunkach domowych polega na ogrzewaniu ich przez okolo 15 min w temp ok 90C np na patelni tak jak kiedys palilo sie kawe.zyskuja na smaku, barwie i zapachu. a przede wszystkim staja sie czyste mikrobiologicznie. aby nie tyc nalezy [...]

[...] suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 5. Hip thrust 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/95aa07ee56f7a4b47f0f86506c4531b2.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Gold Omega 3 - do posiłków Enzymy - do [...]

[...] 3. Podciąganie na drazku neutral 4x max 4. Podciąganie sztangi do brody 8x8 5. Uginanie sztanga stojąc 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/773c7aadb3c3bc077ebd919271eb65db.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Enzymy - do [...]

[...] Push 1 1. WL 8x8 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 3. Wyciskanie Hammer barki 12/10/8/8/8 4. Francuz hantla siedząc 12/10/8 5. Prostowanie z linka jednoracz 3x10 Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/1f6212e87e02c986a59d4363f4e77d9e.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Enzymy - do [...]

[...] treningu to ja wale po 10kg i potem wyj**any na maxa jestem :-D , hantla u mnie do wiosłowania max 50kg i nie wiem co mam wykombinowac zeby wiecej zarzucić , może jakimiś mini bandami zaczepie jakieś krążki ;-) Za to dobra wode w biedronce w koncu znalazłem :-) https://iv.pl/images/708c218c79cb83d07d4f5669c0dceb1c.jpg Trening Pull 2 1. Rack [...]

[...] 1 1. WL 8x8 (5 serii) 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 3. Wyciskanie Hammer barki 12/10/8/8/8 4. Francuz hantla siedząc 12/10/8 5. Prostowanie z linka jednoracz 3x10 Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/b0697394587a89bffb8c0fbcb2d88574.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Flex - na [...]