195

195.. marzenie które pewnie w moim przypadku nigdy sie nie spełni, pozazdrościć, masakra !!

[...] taką dietkę powiedzcie co źle a co może być Moje zapotrzebowanie wynosi około 2500 kcal Pierwszy posiłek 7;00 3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal Razem: 24g białka, 13g tłuszczy, 59g węglowodanów, 468 kcal [...]

[...] taką dietkę powiedzcie co źle a co może być Moje zapotrzebowanie wynosi około 2500 kcal Pierwszy posiłek 7;00 3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal Razem: 24g białka, 13g tłuszczy, 59g węglowodanów, 468 kcal [...]

Pierwszy posiłek 7;00 3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal Razem: 24g białka, 13g tłuszczy, 59g węglowodanów, 468 kcal dobra zaproponuje tak:platki owsiane,mleczko,jajka,orzechy/siemie lniane Drugi posiłek(przed [...]

[...] to w szkole jestem i tak troche lipnie. Jeżeli mielibyście inne propozycje jestem otwarty Pierwszy posiłek 7;00 3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal Mleko 300g ale do dyspozycji mam wiejskie nie bardzo wiem co tam w nim siedzi ale przyjmę że coś pomiedzy 2-3% czyli: [...]

Pierwszy posiłek 7;00 3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal Orzechy włoskie 10g= 2g/b 6g/t 1g/ww 64kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal Mleko 300g ale do dyspozycji mam wiejskie nie bardzo wiem co tam w nim siedzi ale przyjmę że coś pomiedzy 2-3% czyli: 11g/b 8g/t 15g/ww 160kcal Płatki owsiane 50g [...]

[...] do ćwiczeń. Jakie białko i jak brać. Na razie ćwiczę juz 4 tygodnie sporadycznie i nieregularnie. I posiłek 7.30 50g płatków owsianych = B : 5.95 , T : 3,6 , W:34.65 Kcal : 195 150ml mleka 2% = B: 4 , T: 2,5 , W: 5,00 KcaL : 70,5 100ml jogurtu naturalnego = B:4,2 , T:0 , W:6,2 , KcaL:42 1 średni banan (ok. 200g) = B:2, T: 0,5 W:34 KcaL: 148 100g [...]

[...] ) Chleb zytni pełnoziarnisty 100g 237 6,7 47,8 1,8 Wolowina 50g 56,5 10 0 1,7 30gr orzechow wloskich 195 4,8 3,5 18 Jablko Kcal - 488,5 B 21,5 WW -51,3 T 21,5 3 posilek ( obiad) 100gr kaszy jęczmiennej 351 8,4 74,9 2 100gr piersi z kurczaka 100 [...]

[...] płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5 mleko 250ml 8,25 8 12 155 Orzechy włoskie 4,8 18,09 5,4 195,3 Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 22,00 36,49 69,4 670,3 Śniadanie II (w szkole) Chleb żytni razowy 4 kromki 240g 13,44 4,08 123,6 [...]

ładnie WL 190 technicznie poszło, 195 to już bylie wycisnąć hehe gratulacje

Śniadanie I Oliwa z oliwek 1 łyżka 5 44,5 płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5 mleko 250ml 8,25 8 12 155 Orzechy włoskie 4,8 18,09 5,4 195,3 orzechy lub oliwa rodzynki/owoc mozesz dac tutaj Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 22,00 36,49 69,4 670,3 Śniadanie II (w szkole) Chleb żytni razowy 4 kromki 240g 13,44 4,08 123,6 540 Polędwica z indyka [...]

hehe wiem, uczepiłem siespoko też kiedyś będziesz wyciskać te 195 na serie jak ja a tak na serio,to życze ci żebyś nie miał żadnych trudności trudności w przełamaniu magicznej granicy 200 w WL... Zmieniony przez - ruger w dniu 2008-12-01 19:33:33

195 by poszło jaki Ty masz trening MC?? jesli Ci dziwnie w kolanach to nie rob tak bo jak cos yebnie to moze byc nie ciekawie jaki lizus Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-12-02 19:07:58

[...] I płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5 mleko 250ml 8,25 8 12 155 Orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 195,3 Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 21,96 31,49 69,4 624,8 Śniadanie II (w szkole) Chleb żytni razowy 4 kromki 240g 13,44 4,08 123,6 [...]

Śniadanie I płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5 mleko 250ml 8,25 8 12 155 Orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 195,3 dodaj jaja/ser Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 21,96 31,49 69,4 624,8 Śniadanie II (w szkole) Chleb żytni razowy 4 kromki 240g 13,44 4,08 123,6 540 Polędwica z indyka 30g 4,74 1,38 0,03 31,8 Masło wyborowe EKSTRA 15g 0,1 12,38 [...]

Trenowałem około roku boks teraz taekwondo lubie się bić ale zawsze mam ten strach jak coś się dzieje , że upokorze się i coś nie wyjdzie , że nie znokautuje :P go !! Jak z tym walczyć (bije się dobrze ale nie rozumiem własnego strachu )mam 18 lat , 96 kg wagi i 195 cm wzrostu . Pomóżcie jakoś

[...] mam kiedyś nie dawno byłem na usg i nic nie wykryło) Mam nadzieje, że cięzki trening i dieta pozwola spalić tłuszcz i pozbyć sie tej cholernej lipomastii :/ Waże 87 kg i mam 195 wzrostu. Mam 20 lat. Praca siedząca. I TERAZ TAK: ... DIETA ... mam zamiar tak jesć. I posiłek 7:00 -mleko chude -płatki owsiane -orzechy -migdały -2 jajka na twardo II [...]

[...] przodu - FRONT SQUATS; ciężko 3 x 140 kg 2 x 160 kg 1 x 170 kg 1 x 180 kg (+ bandaże i następne serie tak samo) 1 x 190 kg 1 x 200 kg (z leciutką pomocą, ale głęboko) 1 x 195 kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko, na ilość 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; opuszczanie i wyciskanie na [...]

[...] o kolano 2s - Tric pompki francuskie Nie mam pojecia jak to ulozyc. Takie cos swtorzylem jedynie. Ile powtorzen robic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 195 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: ok. 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Aeroby podczas redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Mały ojciec mały syn niekoniecznie, ja jestem wyższy od ojca o głowę a z twarzy, wygladu podobno przypominam dziadka, z kolei moj kumpel który ma 195 przy ojcu 180 jest stuprocentowym klonem swojego wujka ze strony matki. Krzyżówki genetyczne to skomplikowana sprawa