ja wrecz zazdroszcze tym co maja problem z jedzeniem, tzn tym co niemaja takiego ciaglego uczucia ssania to moje utrapienie 190 dobry ciezar,ja robie lajtowo mc zeby ledzwiowego nieuszkodzic bo kiedys mialem z nim problemy
ja tez dopuki niezmierzylem to niewiedzialem, a baniak bolal i z tylu i skronie mialem takie dziwne cisnienie bo skakalo np 170/75 , 190/ 80 , a przewaznie bylo 160-165/ 75-80 ale mialem tez takie skoki 155/65 i wtedy najbardziej baniak bolal wzielem se takie tab lozap i po 2 miechach wszystko jest ok i pije kawe a te skoki mialem od spalaczy, [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie leżąc 70 x 20 70 x 20 120 x 10 160 x 2 170 x 2 180 x 2 190 x 2 200 x 2 tutaj z przygodami , bo do 180 wszystko robiłem sam . Jak przyszedł typ i policzył obciążenie to trochę wydygał , i cały czas podczas wyciskania trzymał łapy na gryfie. Zrezygnowałem z kolejnych dwóch serii .... ze strachu o swoje bezpieczeństwo [...]
[...] dolać na patelnię kilkadziesiąt ml. Bulionu rosołowego z połowy kostki. Mi to nie maskowało. Trochę takie gumowate. Dieta xD: 11:30. Ryby. Płotki i byczki. 13:20. 1 ¾ tej pizzy co jest na zdjęciu. Coś jeszcze jadłem pomiędzy pizzą a cycem ale nie pamiętam. 19:00. 300g cyca + 100g ryżu. 22:15. Twaróg (>100g) z kajzerką + WPC 25g [...]
[...] maksy na 1-2 powt. w siadach, martwym, ławce, ławce wąsko i OHP. A, i we frontach...umiecie przednie siady?;-) szacowane aktualne moje maksy na jedno powtórzenie to: Siad: 190 MC: 170 WL: 120 OHP: 60 - tu robię wyciskanie siedząc bo mam za niską piwnicę. Fronty - myślę, że jakieś 90kg bym zrobił ławki wąsko nie lubię bolą mnie po niej [...]
[...] juz nie bardzo. Moze wrzuce pozniej film z jednej serii to zczaicie o co mi chodzi. MC: 5*5*150( tradycyjnie ostatnie repsy w kazdej serii na opuszkach) MC z blokow: 3*170,190,210,230,1*250 Ohp siedzac na przemian z pdociaganiem/nauka na drazku Ohp 8*5*25,5*35 Drazek 10*2 Portki portkami a piszczel i tak przeorany do krwi. Zmieniony przez - [...]
[...] nie ma o czym pisać. WL: 8*60,4*70,80,90,4*4*100 MWL: 4*5*80 Trzymanie: 3*10s*130 WL z procą: 3x130,140,2x150 SQ: 8x20,40,60,80,100,115,130,145 Odejścia z postojówkami: 3*190 Zmieniony przez - fanss w dniu 04/10/2018 21:27:58 11cm w pasie w 4 w tygodnie, 9kg mniej Trzeba więcej pisać? :-) 0 cardio, bez liczenia kalorii, ba nawet i odrobiny [...]
Ajazy ten Twój plan to jest jakiś kosmos. Działa dobrze nie tylko na fansa ale też na jego stojaki. 3 tygodnie temu fans nie ufał, że utrzymają 190 a teraz już 195 dają radę :-D