190

Spróbuj ułożyć miseczkę tak: ok. 130 g białka, 65 tłuszcze, 190 ww i wrzuć do kontroli :-) Tu nie ma z czego chudnąć, to trza umięśnić ;-)

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 120 I drugie pytanie jaki prop teraz jest dobry? co warto bic a czego unikac? Narazie z tego co wiem jest Phoenix, w ciagu paru dni bede wiedzial czy sa [...]

No wiec tak :1) foto bd wkrotce 2) 21 3) 93 kg/190 cm 4) 4 lata z przerwami 5) uzyskanie dobrej muskulatury i wygladu 6)Nitrobolon II , kreatyna, obecnie x-pand 7) - 8) xpand 9) obecnie tylko xpand przerwa od mono okolo rok 10) dieta: staram sie jest duzo serkow wiejkich jogortow,banany 11)550 zł 12) zeby mocno i szybko klepało [...]

Pomocy !!!! prosze o pomoc w dawkowaniu dostosowaniu i odpowiednim czasie brania wyzej wymienionych suplementow w temacie . prosze o pisanie prostym jezykiem ( bez skrutow i innych potocznych nazw ) zebym jak najlepiej mogl zrozumiec . dodam tylko ze mam 85 kg 190 cm wzrostu i chcialbym dozucic jeszcze troche do masy . sorki za bledy :P

Waga 96 KG Wzrost 190 czyli 2 g białka 2.5 węgli i 0.8 g tłuszczu . 180 B 220 w 80 T tamten jadłospis komponowałem an podstawie informacji wyczytanych z diety low carb. ok nie będę smażyć dodam do sałatki. A jakbym tak jadał dużo więcej niż potrzebuje bo nawet jak zjem tyle co w jadłospisie to najedzony jestem a wręcz przepełniony bo ogłonie [...]

[...] = (wzrost – 100) + 4 Wzrost (kategoria) do 180 cm: Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 6 Wzrost (kategoria) powyżej 180 cm: - Dla zawodników ze wzrostem od 180,1 cm do 190 cm (włącznie) obowiązuje limit: Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 8 - Dla zawodników ze wzrostem od 190,1 cm do 198 cm (włącznie) obowiązuje limit: Maks. waga ciała [...]

[...] cm: Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 1 Wzrost do 175 cm: Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 2 Wzrost do 180 cm: Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 3 Wzrost do 190 cm: Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 4 Wzrost do 198 cm: Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 4,5 Wzrost powyżej 198 cm: Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 5 [...]

190 na zawodach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3de8af3b0ad4cc58735d2ad9580e3f8.JPG

190 cm i 38 w łapie i juz sie za doping bierzesz ,weź sie za poządna miche i pożądny trening a z tym cyklem sobie poczekaj. I nie odredzam ci tego ze względow zdrowotnych tylko według mnie to ty dopiero co zaczołes ćwiczyć. Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-04-04 08:18:55

[...] do czerwca, a potem bym jechał na kreatynce az do sierpnia/września prosze o rady... nie wiem czy trzeba ankiete dać, jak tak to daje: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo: -talia:86 ;/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: na cyklu sie zmieni -białko: ~3.5 -węglowodany: 5-7 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE [...]

witam mam 20 lat 190 cm ważę 85 kg chciałbym zrzucić pozbyć sie tkanki tłuszczowej a także rzeźbić mięśnie :) ale potrzebuje pomocy po pierwsze dieta jeśli ktoś mógłby ja dla mnie ułożyć byłbym wdzięczny z tym że nie mogę jeść że dużo jajek :) proszę jeszcze o ułożenie mi planu treningowego mam dostęp do siłowni a także basenu sauny obecnie [...]

Liczyłem wg tego linka: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html BMR=(9,99*101)+(6,25*190)-(4,92*23)+5=2088 TEA=(40 *7)+70 =350 NEAT=450 TEF=2888*8%=231 Suma daje 3120 jako zbilansowaną w dzień z aerobami oraz 2770 w dzień bez aerobów. Chyba że jakoś źle rozumuję :)

[...] wrzucę ok 10-20min HIIT według systemu 1m x1m na bieżni, czyli 1min sprint 15-20km/h i 1min marsz 5-6km/h. Przy takim sprincie (20km/h) dochodze do mojego max BPM, tj. 190 wg wskazań bieżni. Już docztałem, że to przesada, więc nastepnym razem zrobię trochę wolniej, albo krócej. Tylko zasadnicze pytanie jak z katabolizmem mięśni, jak to [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie mierze rekordow bo szkoda zdrowia , to sa - + wagi czym koncze serie np -klata: 130 -martwy ciąg:190 -przysiad: 160 Zmieniony przez - bmen w dniu 2012-04-03 00:17:20 Zmieniony przez - bmen w dniu 2012-04-03 00:20:01

[...] OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie cisne bo mialem kontuzje barku juz jest dobrze ale po co ryzykowac -martwy ciąg:190 -przysiad: czy jak przywale 1-6 npp [...]

postaram się 190-200, zobaczymy jak wyjdzie

Widocznie w podstawowce miałeś skok, ja jestem w podstawowce ale nie miałem, koledzy nie którzy mieli ojciec 185 mama 170 dziadek 190 pra dziadek 195 teraz druga str dziadek ok 185-190 pra dziadek nie wiem ale też był wysoki więc... może dopiero później zaczne dojrzewać MJ też był niski a potem urósł do 2 m :P

[...] na rękę TĘTNO 80-90% HR + od razu po skończeniu aero 15-20 minut (np. bieganie, crossfit lub inna aktywność 65-75% HR). GWARANTUJĘ, że większość treningów się chowa. Tętno 190 uderzeń na minutę - bardzo łatwo osiągnąć. Ciężar sztangielki = POŁOWA MASY CIAŁA, MINIMUM! LUB PO SIŁOWNI - SAME INTERWAŁY TĘTNO 80-90% HR np. 1+2+3+4+5+4+3+2+1 [...]

[...] ci chodzi z moja morda , ale powiem ci ze sa ludzie którzy cwicza żeby dobrze wyglądać ( mówie o budowie ciała ) i są którzy chca startowac w zawodach , ja waze 80 kg przy 190 prawie i mam 43 na bicepsie to mi starcza w zupelnosci tylko klate bym podmasowal i plecy troche , bo nogi mi się nie podobaja zbyt duże ale na skakance je dobrze rzeźbie [...]

DwightH12 Masz słabe nogi Bo jak masz 66-68 kg I łapiesz 317cm to coś jest nie tak podejrzewam, że masz słabe nogi;p Ale wszytko jest do zrobienia;p Wiek : 17 Wzrost :190-1cm Waga : 107 kg Zasięg stojąc : 253cm Zasięg w ataku : 312cm Zasięg w bloku : 302 Zmieniony przez - Perez20089 w dniu 2012-04-01 01:22:53