1800

[...] 88-O prawdopodobnie będzie lipa z jedzeniem... Jeżeli któraś z Ladies to przeżywała, to chętnie przyjmę rady @-) a za miesiąc druga do rwania MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d0ab649ab554b2683097b216188b025.png Dzisiaj zrobione tylko ćwiczenia korekcyjne na odcinek szyjny i barki z tego posta: [...]

[...] kolanami w dól, zamiast biodrem, ale wszystko już jej wytłumaczyłem. Jako drugie ćwiczenie dodam to co napisałaś :-) W ogóle to dzieki za odpowiedź i dobre rady, co do diety to dam na początek 1800 w treningowe 120/80/reszta węgle i 1500 w nietreningowe 120/80/reszta wegle. Będzie dobrze ? Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-02-20 21:53:52

Czyli na początek dam 1800 bez podziału na dni treningowe i nietreningowe. Większosć węgli między treningami. Nie będzie miała problemu, czesto na pewno przekraczą tę ilość. Czasami Potrafi usiąść przed telewizorem i jeść śledzie/kiełbase w dużych ilościach :-D Z dietą nie będzie problemu, nigdy się tym tematem nie interesowała, a mimo wszystko je [...]

[...] nie miałam raczej problemu z regularnością, natomiast podczas pierwszego dnia umierałam zwykle z bólu brzucha. Czekam z niecierpliwością :P MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 Trochę nie dojadłam, dużo roboty w pracy, teraz dopiero wsunęłam ostatni posiłek i więcej już nie będę dorzucać. Dodatkowo, wpadło pół kalarepy do kolacji. Od dziś też [...]

[...] coś mi nie wychodziło, no i dopiero w drugiej serii skumałam się, że to pewnie na dwie strony trzeba robić }:-( muszę pooglądać jszcze filmik MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 napoje: woda 3l, herba zielona, kawa z ekspresu x2 zielenina: ogórek kwaszony, fasolka szparagowa, kiełki suple: wit. A, cynk Wpadło trochę niewliczonych warzyw [...]

W sumie to jak przelustrowałam swoje dzienniki żywieniowe to miałam po 1600-1800... Więc od dziś jem minimum 1700 kcal, choć to dużo będzie zjeść, jak dla mnie, a w dni treningowe do 1900 kcal. Zmieniony przez - patusiek96 w dniu 2014-02-28 21:12:40

System IF może być dla Ciebie korzystnym rozwiązaniem. Jednak 1800 kcal to strasznie mało, jak na chłopa, od tylu kcal zaczynają redukcję dziewczyny w Lejdis;-) A następnym razem opisując swój trening, korzystaj z nazw z tego atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ No i sugerowałabym na zmianę treningu na proste FBW>

W takim razie będę jadł tak jak dotąd :) Miałem mały postój z wrzutkami, ale dieta jak i trening cały czas przestrzegane. Zaległe dni wyglądają tak (2400 DT, 1800-2000 dnt): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8afb944f6b214393bf4e9d1218b65cca.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55302180cf634cd2a9c421836e955945.png [...]

Chcesz schudnąć i dostarczasz do organizmu 2500 kcal dziennie? Trochę przy dużo jak na chęć zrzucenia wagi. Zamiast zwiększać radziłbym Ci zmniejszyć. Na początek nie drastycznie np. do 1800-2000. Ja dziennie krążę ok. 1000-1200 i głodu nie odczuwam w ogóle. Zmieniony przez - DarkAdi w dniu 2014-03-08 00:33:26

Dzień 20 DT 1800 BWT 120/170/70 FBW B: * MC - 5 x 3-6 R: 10x20kg/ 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kg x4+1 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kgx 2+1 6x 40kg/50kg/55kg/55kg/60kg * Push pres - 3 x 8-12 R: 10x10kg 12x 20kg/25kg//30kg x9+3 12x 20kg/25kg//30kgx9+3 12x 20kg/22,5kg/25kg * Wznosy z opadu 3 x 8-12 12x cc/cc/cc * Drążek 3x max wolne roziąganie gumy [...]

[...] siłowy. Na początku bardzo ostrożnie a jak przetrwasz to mocniej. I zanim nie odbudujesz mięśni, których nie masz w tej chwili to zero cardio, zero areo. Jeść powinnaś minimum 1700-1800 kcal z żywności o dużej gęstości odżywczej. Zero syfu, zero przetworzonych produktów. Jesteś na to gotowa? Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-03-12 17:02:25

Dodałabym kacal do 1800 ale nie wiem jak wyglądasz więc nie wiem z czego.

[...] swój dziennik ;-) Mamy zbliżone wymiary, wzrost. Rozkład makro - to znaczy, że proporcje białko/węglowodany/tłuszcze jest nie dobry. Pewnie za dużo białka. Ja zaczynałam od mniej więcej 1800-1900 kcal redukcję. A biegania samotnego się nie obawiaj - lepiej samemu niż z plączącym się towarzyszem, który zazwyczaj biegnie za wolno/za szybko %-)

Dzień 27 DT 1800 BWT 120/170/70 FBW B: * MC - 5 x 3-6 R: 10x20kg/ 6x 50kg/60kg/65kg/70kg// 72,5kgx 3+2 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kg x4+1 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kgx 2+1 6x 40kg/50kg/55kg/55kg/60kg * Push pres - 3 x 8-12 R: 10x10kg 12x 25kg/27,5kg/ 30kgx 8+1 12x 20kg/25kg//30kg x9+3 12x 20kg/25kg//30kgx9+3 12x 20kg/22,5kg/25kg * Wznosy [...]

[...] ;-) Mamy zbliżone wymiary, wzrost. Rozkład makro - to znaczy, że proporcje białko/węglowodany/tłuszcze jest nie dobry. Pewnie za dużo białka. Ja zaczynałam od mniej więcej 1800-1900 kcal redukcję. A biegania samotnego się nie obawiaj - lepiej samemu niż z plączącym się towarzyszem, który zazwyczaj biegnie za wolno/za szybko %-) Zaraz podejrzę [...]

[...] Ci wystarczy. W końcu to ma być redukcja, a Ty chyba nie masz figury gruszki (gruszki lepiej tolerują większą ilość węgli). Białka trochę więcej, tłuszu pewnie też, przyjmij sobie może B130/T80/W130, wyjdzie Ci blisko 1800 kcal :-) No i wrzuć zdjęcia, to pewnie będzie łatwiej dziewczynom doradzić jeśli zajrzą rozkład dla Twojej sylwetki.

no facetem jestem, może spróbuje zastosować na dwa dni tą dietę 1800 kcal i zobaczymy jak się będę przyniej czył tzn najedzony głodny itp a jak nie to zwiększymy, jak uważasz do ilu najwyżej zwiększyć ?

Kebula podchodzisz rozgrzana do cwiczen na dana partie czyli przed rozpoczeciem masz zrobic dwie dodatkowe serie rozgrzewkowe i w serii wlasciwej powinnas miec juz ciezar roboczy jak za lekki dodasz jak za ciezki odejmiesz ale robisz na maksa. I prosze podnies kalorie do 1800 weglowodanami

Dzień 5 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 R: 10x 20kg/30kg 12x45kg/12x50kg/9x50kg 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 R: 2x10x10kg 20x20kg/20x30kg/20x30kg 3. Bułgarski 2x 6 na nogę ccx6/2kgx6 4. wznosy z opadu 2x10 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 3x15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 3x20 Komentarz: [...]

Dzień #5, tydzień 1, 22.03.14 DNT -Dzień nietreningowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150 -napoje: woda mineralna, kawa, sok z pomidora 100% 250 ml Zakwasy posladków nadal są :P I zauwazylam ze po odzywce bialkowej (ellite Dynamize) wzdyma mnie . Zmienic odzywke (chodzi mi po [...]